Transcrição
a atenção creuzebek ataque de quatro já vai já já vai estamos no ar com mais um à Deriva eu sou o Arthur Petry na mesa Kaio delaqua como sempre fala Pedro beleza e aí trabalhando no sábado vai ganhar adicionar ou vai ficar mesma coisa o salário vamos ver com o Igor 3K atenção O Igor é monarques tinha eu tinha compromissos no sábado tinha tinha compromisso no meu deu para que compromisso tinha no sábado e comer uma rabada rabada vai calar aquela Lasanha ao molho 4 bolsas É isso aí é isso aí é isso aí agora falou falou tá falado que ia fazer um linguado linguado linguado mandei a foto do linguado lá é mandei a foto do linguado eu vou linguado devo lingua teve outro ia ser hoje foi o que mais teve foi linguiça no vídeo de hoje tu foi ontem então é só que que marca tudo pô tá mas aí então estamos trabalhando nada importante que estamos bem alimentados e como trabalho né de barriga cheia isso é Olá pessoal seguinte segura sua cara o microfone sinto muita gente vai ficar na frente da minha cara ou fica fecha o olho ouvir o áudio né podcast não é telecines aqui vai vai vai dormir é tá pessoal se você quiser participar do grupo do à Deriva no telegram acesse aí www saco cheio. Tv e aí a gente vai priorizar as perguntas que vierem lá pelo telegram e dá no Telegrama Legal também que você pode mandar a sua questão am1 áudio então acessa saco cheio. Tv que a gente vê a sua questão am.no grupo do à Deriva no telegram E quer mais xm21 treinos para fazer em casa se você não quer levantar peso não quer ir na academia mas Quer fazer alguma coisa com esse corpinho aí acessa Arthur Petry ponto com barra x-treme 21 que o Extreme 21 é uma plataforma com mais de 300 treinos para você fazer usando apenas o seu corpo inclusive que tô fazendo um treino novo que eles botaram lá para a gente fazer uma é porque fechou academia Peixoto não dá mais para fazer nada com peso né E aí eles criaram a um treino que usa cadeira e mochila e toalha não tenho bem legal fiquei com meu sobrinho tudo ardendo aqui o peito também só de fazer apoio meu negócio que a mochila tem um negócio com a toalha que tu bota na perna são todos bem legais para quebrar um galho aí ou se você quiser simplesmente focar no seu no seu condicionamento físico é costume 21 é do [ __ ] Então acessa Arthur Petry ponto com barra x-treme 21 É isso aí e vamos trabalhar né Caio Vamos trabalhar de sábado aqui pô trabalhar de sábado é legal é bom né eu gosto clima bom né É legal né mas hoje que ele sábado quente é bom que não tem ninguém é vai ficar só nós aqui ó e não vai ter monarco entrando jogando coxinha para ele resolver ano também convidar deriva de hoje é o Rodrigo me ajuda babrikowski perfeito service perfeita e aí como é que tá tudo certo beleza aí legal que você falou aí do que se 21 aí em casa por que curiosamente eu perdi todo o peso que eu precisava perder treinando só em casa mas comprar equipamentos né Eu comprei na verdade eu comecei com 2 halteres lá eu tinha o elitico aqueles velhos de guerra eu tinha dividido em 10 vezes no MercadoLivre elitico ele virava só um pendurador de roupas antes eu não estava por nenhuma aí eu ficava usando lá eu ficava olhando ali e tipo eu falava de chegar do trampo falava não vou fazer isso aí tá não vou fazer isso aí até que eu precisei fazer isso aí mas ele que eu queira diferente da esteira igual uma coisa cara ele tira o impacto do joelho né Ele é aquele negócio que você faz você tivesse correndo a só que é interessante porque quando você tá muito muito muito acima do peso você pode prejudicar muito feio João a esteira a sedar os impactos nas costas no joelho que não dá para não dá para suportar e ele tira você faz aquele movimento avoando na França que estava como se estivesse voando outra esquerdo acho que é uma relacionada né nem fazia com os braços que eu não consegui aguentar muito tempo peso dos meus braços não conseguia ficar com o negócio assim não eu não tinha eu não tinha força para nada porque é engraçado quando você tá num peso tão alto tão alto você perde a mobilidade eu não consegui amarrar sapato É acho que só aqui chega naquele nível de peso consegue entender o quanto você fica debilitado assim não é não é tipo assim eu sei que tem pessoas que engordam um pouco fica com uma barriguinha fica E aí falar Engordei para os perder peso mas esse nível de engorda É surreal para quem não sabe qual foi o teu peso máximo Olha a última vez que eu pisei mesmo foi 162 kg Mas eu acredito que eu cheguei a mais 165 porque chegou uma hora que eu E por que tu não nem queria mais lidar com aquilo é porque você começa a não o problema de pessoas que chegam nesse peso é que elas elas não sabem como corrigir chega uma hora que vira uma avalanche você você simplesmente se acorda de manhã fala para mim o que que eu faço para onde que eu vou eu não tenho direção Eu já tentei fazer dieta restritiva low carb tem que junto e tem cetogênica tentei fazer se você não consegue fazer muito tempo por isso que eu só me acertei com a dieta flexível porque não temos de sustentabilidade ela foi a mais bacana para fazer mas eu tentava assim é muita gente tem a impressão de quem está muito acima do peso nesse nível é que é preguiçoso que não tenta tal a pessoa tenta tenta tenta só aquela falha todas as vezes porque muita gente não sabe o que faz né muita gente por exemplo primeiro erro que eu recebo lá no canal muita gente fala assim a Rosa eu tenho 1,80 e preciso chegar Esse é o que é 75 kg eu falo mas como você sabe que esse é seu peso ideal porque o peso a massa magra e massa gorda junto é o Tyson é um cara que tinha um metro e 80 e 100 kg e elas completamente definido sim então a gente tem a gente é induzido a achar que a gente sabe sobre alimentação que a gente sabe sobre treino e que a gente sabe qual é o nosso peso ideal só que a gente não sabe então eu vejo muita gente perdida por isso informação e mito tem muito mito aí a carboidrato que engorda e as e você acaba se pegando a nisso e você se perde E aí chegou a hora que você não tem direção e você só engorda só agora porque aí você para aquela parte que você entra em depressão anima isso é Para de tentar o aparelho de tentar eu me larguei só que aquela história se você se largar tudo vai piorar então o que que você faz eu chego antes que tu tenta tanta coisa e tu pensa não tem como melhorar E aí tu entrega chegou tossindo teve esse momento no teu processo já viu comecei a minha glicose e começou a bater 280 eu comecei até diabetes por obesidade eu tinha síndrome metabólica eu tive hipotiroidismo que agravou mais ainda o meu quadro porque eu chegava para mim esposa e falava como é que você consegue ficar de pé tanto tempo no shopping eu não consigo para eu ir para tiroidismo que atinge Justamente na no fornecimento de energia né e eu comecei a estocar gordura tal e eu comecei até asma comecei a ter tanta coisa que eu não conseguia me movimentar direito eu começo a em médicos e a curioso mas os médicos me indicavam o dieta cetogênica é essa é a dieta que você tem menor índice de consumo de carboidrato a eu você foca na eles queriam déficit calórico em cima do carboidrato é o que é low carb faz também só que low carb um pouco mais o conforme mais um pouco mais de carboidrato em termos de porcentagem de carboidrato só que acontece para um cara que quer mudar o estilo de vida mudar a composição corporal e manter uma dieta sustentar você ele cortar o que e ele não vai conseguir fazer muito tempo ainda mais um cara que tá vindo consumindo praticamente de carboidrato e gordura mais de 6 mil calorias eu joguei meu My Fitness pal lá eu falei assim cara eu vou ter uma ideia de quanto que era minha alimentação diária eu vou jogar aqui de coca-cola Normal coca-cola normal bateu quase 3.000 calorias Só de coca-cola eu tomava cara quatro litros por dia no mínimo para tomava o como é que era a tua rotina quando chegar nesse ponto como é que tu fazia é um dia a dia vamos começar antes antes eu era um cara que fazer muay thai eu jogava tênis eu era um cara muito ativo cheguei a tentar fazer academia mas eu não era eu não manjava de hipertrofia musculação então é aquela história tu não fala para emagrecer tem que ser cardio e a pessoal não entende que a musculação é muito importante ou mais para você emagrecer ganhar massa muscular e acelerar o metabolismo Que idade tu tinha encontraram todos movimentava tachinha até os 22 anos a E aí eu tive o hipotiroidismo aí eu fiquei uns 5 mês a descobrir o que eu tinha fazendo uma porrada de exame até que eu cheguei e eu tomo remédio de reposição do hormônio desde Essa época ela vida inteira desde a internet até os 22 textos jogava tênis fazer já falei magro eu não era um cara magro mas eu tinha massa muscular bem pouca mas o atrativo é como é que tu descobriu como é que é hipotiroidismo é como é que descobri que tinha isso eu comecei a não ter energia para fazer nada não tem energia é eles dizem que é uma doença auto-imune então Eu normalmente é dado em mulher né mulher tem mais frequência disso e isso tirava me energia então eu preciso tomar o remédio a vida inteira e só que o hipotireodismo ele até falaram que o Ronaldo jogador ele engordou naquela época do Fantástico lavo que ele tinha hipotireodismo Não é bem assim ele é mais difícil de você emagrecer com Hipotireoidismo essa realidade que que é isso O que acontece no corpo Então eu não sei exatamente o que acontece no corpo eu sei que vocês toca mais gordura e tem menos energia se você não faz a reposição da do hormônio da tireóide bom então no caso do Hipotireoidismo a pessoa ela não consegue pelo que eu vi tá eu posso estar falando besteira porque eu não manjo muito da parte médica mas pelo que eu vi a pessoa não consegue aproveitar o máximo que ela poderia dar energia que ela consome do da alimentação Ah entendi E ela acaba estocando mais em gordura ela tem uma dificuldade maior só que é de fazer o emagrecimento e com o corpo ele pensa assim eu não consigo lidar com esse coisas com essa comida aqui vira gordura ele é véspera gordura tem uma facilidade para fazer isso principalmente se você tá desregulado Então eu tenho que ir embora lojista sempre para fazer exame porque qualquer engorda emagreça que eu tenha Por exemplo agora eu vim de um booking tá ligado que é boca encarte você manja para quem não sabe o que ela não sabe booking é a parte que eu no começo do meu emagrecimento eu cheguei a pesar 88 kg e eu poderia entrar em manutenção da minha dieta e continua magro mas eu quis aumentar minha massa muscular o objetivo agora com emagrecimento depois que eu consegui chegar no primeiro objetivo eu quero mostrar um cara que era obeso mórbido pode chegar no percentual de gordura natural muito baixo o cara veio eu quero mostrar que um cara que veio daquele nível de gordura pode chegar nos doze a quinze por cento de gordura corporal definição mostrar que chega lá então para isso eu tenho que participar da etapa de booking cante cante é quando você sai com a gordura tentando preservar sua massa muscular e entre um déficit calórico para isso e o book é quando você entre superávit calórico você come mais para poder treinar mais pesado e ganhar mais massa muscular só que você acaba ganhando um percentual de gordura um pouco acima do que você espera junto Porque porque é impossível você entra superávit calórico isso não acontecer sim se não é só a massa magra é pura fazer isso eu tenho que ter os os exames em dia porque isso já é o suficiente para desregular minha tireóide Entendi então tem que ajustar lá a medicação Isso é para vida inteira conforme o teu objetivo se Acredite O bom que tem que ir no médico e fazer o exame há três meses aqui manter esse controle e o mais importante assim é é para vida inteira e dizem que se você baixa o percentual de gordura talvez você não precisa tomar mais remédio mas isso é uma teoria que eu quero comprovar entendeu eu cheguei no máximo a 1819 por cento de gordura corporal na época que eu cheguei 88 kg eu ainda não cheguei aonde eu queria Então eu eu tô fazendo o projeto lá no canal que eu comecei um cantinho esse ano e ele tá para finalizar lá para junho Eu Acredito que até lá eu consigo largar tá em cantinho agora tô Encante em estou treinando lá o meu meu gasto energético Total tá pegando os seus treinos por semana e eu tô fazendo consumindo mais ou menos duas mil calorias por dia meu gasto deve bater 2500 por aí e eu tô perdendo peso Comecei a perder bastante peso e eu eu fico medindo Progresso por peso e medidas então eu consigo ter uma ideia se eu tô mantendo o Pedro não por causa das medidas menores ato faz com fita métrica fita métrica mesmo eu pego medida do pescoço da coxa da cintura dos braços e aí eu faço uma vez por semana eu comparo com a medida anterior e engraçado eu perco peso nas medir eu perco peso na balança eu perco medidas que eu precisava mas eu tô aumentando o braço aumentando o peito então eu sou é um indicativo que eu estou conseguindo manter e até ganhar massa magra porque eu sempre tento progredir os treinos ganhar massa magra mesmo no pote né mas nunca tinha e isso é uma coisa que no começo da dieta muita gente virou para mim começou a ver meu resultado né e eu deixei no começo Instagram fechado porque assim ah eu não sabia se ia dar certo e nunca tinha conseguido antes dessa maneira eu sempre tinha perdido muito peso eu cheguei a perder 40 Kg com a low carb só que aquela Você não perde sua gordura você perde muito a massa magra você perde água o glicogênio é um par de viver tá bom tá de alegria é verdade o um absurdo colocar a minha esposa me aguentar eu não sei como e você chega num resultado que você entra meio que não tratou porque você destrói seu metabolismo você vai consumindo cada a maioria das pessoas fazem dietas sem isso é verdade a maioria das pessoas diretas sem perceber Qual é o gasto calórico delas enquanto que ela tem um consumindo né Ela simplesmente Olha lá e fala assim ah vou fazer isso aqui vou cortar o carboidrato eu vou comer gordura e proteína e se você comer muita gordura muita proteína Você vai engordar porque não é o carboidrato que te engorda caloria é a caloria então assim aqui no começo do meu você já tentou bater a meta de proteína é [ __ ] né mano não dá para comer tanta eu tive que me acostumar eu achei engraçado quando eu fiz a primeira vez a primeira semana da dieta flexível que eu falei assim para ele eu tô comendo mais eu não tô conseguindo comer isso sem eu não comer tanto frango assim eu tenho que comer tanta carne assim e a carne magra Carnes Tem tanta gordura não é fácil de consumir ou tá com a gordura assim você vai comer uma costela tranquilo agora vai comer patinho 300 gramas no almoço não dá não dá é muita coisa eu isso que você vê muito ator de Hollywood chegando lá e falando assim cara parte mais difícil era comer e eu quando tava gordão eu falava assim comer que ficaram sabe comer Como eu como eu faço eu pensei que era pizza mas não é era só é só frango só coisas assim é que te dão muito a sociedade é o frango do sacia para [ __ ] E aí assim há tanto frango contra as carnes magras elas elas são responsável para você ganhar massa muscular e eles fazem a construção eles são tijolo da sua massa magra então se você não bate a proteína e você treina pesado para isso Você tá desperdiçando o máximo do potencial que você poderia atingir com aquela massa magra sim e muita gente não percebe que o ganho da massa magra é o que aceleram seu metabolismo para você cada vez mais secar comendo mais quantidade entendeu eu tô sem cada macronutriente da sua dieta ele tem uma função Não tem gente que vai lá tira gordura pô mas a gordura ela auxilia os hormônios tô sem Tem muita gente que ela vai criando 10 ti sem entender e ela prejudicando o próprio emagrecimento assim até ficar insustentável e ela para eu lembro que quando eu descobri até flexível eu tava ao mesmo tempo eu tava procurando nutricionistas aí eu fui nutricionista E continuo estudando dieta flexível que eu entendi direito a descobrir por causa do Caio bottura sim depois eu conheci o aronesi tudo mais eu li o livro Caio bottura então eu tava tentando entender que era aquele negócio mais ou menos tempo eu tava indo nutricionista e ele me passou umas dietas lá e tal que eu queria secar e realmente emagreci mas eu não tava me sentindo muito bem É só era meio estranho assim era pouca coisa que eu tinha comer aí que eu não entendi sobre défice calórico e tal fui fazer os cálculos da dieta do cara que ele tinha me passado que ele tinha passado 1800 calorias 1800 e o que é acontecer calculou ano o meu restaurante já passaram exatos aconteceu isso comigo também só que ele passou em formato de cardápio e esse sabe que eles fazem o todos os cálculos que a dieta flexível faz eles vendem calcular o que é que ele tem calcular taxa metabólica basal foi o que eu fui pesquisar também porque eu queria entendeu que eu tava tava fazendo sem eu perguntei para ele me passou 1800 calorias ele falou ele não quis dizer se era ou não porque o meio que se eu descobrisse o segredo dele eu me aqui não precisava mais aí ele falou essa conta é mais ou menos por aí mais ou menos e não tem muito nutricionista agora que eu tô vendo que é bacana é até sair do canal tem bastante nutricionista que aderiu à dieta flexível porque porque se você parar para pensar adianta flexível ela é a base de todas as dietas sim a partir do momento que você calcula sua taxa total de calorias que você pode consumir calcula quanto o seu corpo gasta é conta de mais e menos e você atende os seus macronutrientes o corpo e micronutrientes você tem a base em cima disso você pode aplicar ciclo de carboidratos jejum intermitente dieta cetogênica você pode brincar qualquer dieta em cima da de grana pode ser tudo pode só que o problema é que as pessoas elas querem vender uma dieta então se você sabe tudo isso porque que você faria low carb se a pessoa vai ter emagrecer 73 kg comendo pão e Nutella todo dia que foi de fato mostrei no canal gospel bate a todos os meus macros nutrientes eu bati é toda minha proteína batia tudo meu micro e naquela regra do 80/20 eu comi oitenta por cento ao comidas mais limpas e vinte por cento o Chaves besteiras da dieta flexível muito achava Bueno tava todo dia e eu perdi o 73kg se as Pessoas souberem disso Oi como é que vai ser o controle de você vender um mito É bom deixar inclusive porque a foto dele que tem no Instagram dele que ele mostra o antes e depois ele dá depois que tu descobriu ele está fazendo assim foi que tu conseguiu de fato uma gaia né Foi engraçado porque assim como é que foi a minha história nesse assunto eu não consegui eu já tinha desistido completamente de fazer dieta o meus dias ele se resumiu em chegar do trabalho sentar no sofá Ligar Netflix e pedir iFood eu passei 10 anos fazendo isso cara três anos isso só para entender quando tu desculpa 22 anos tu descobriu que tinha aquele outro aquela que eu tirei disso mas eles aí a partir daí que tu engordou mês e engordar cara ei né porque eu morei junto muito tempo enrolei e minha esposa 15 Anos Antes de casar né E aí vivendo juntos trabalhando larguei não Fazer mais exercício físico que dez anos sedentário mas o que que rolou na tua cabeça para tu ter largado tudo o cara tipo eu desisti de fazer dieta lá por causa da doença ou não ou só vieram a doença me fez engordar uns 10 15 Kg de uma vez assim que eu parei tudo não conseguia fazer E aí eu desanimei só que eu pensava que eu não ia que chegar no num peso astronômico que nem eu cheguei eu pensava que a eu dormi emagrecido ali tal só que acontece eu cheguei no ponto que a comida vicia cara eu virei zumbi e de Coca Cola Você tem noção do que é isso como assim eu tinha que eu tomava quatro litros de coca-cola por dia e eu comecei a cismar e o gosto da coca-cola alguns lotes que eu comprava estavam metálicos E aí eu levava eu e minha esposa a gente ir até o supermercado e eu ficava olhando as datas porque quanto mais próximo da data de vencimento mais metálico era o gosto era tudo uma coisa boa para humanidade Cara eu não sei se era eu porque ela não sentia isso mas eu não sei se era eu será ela aí as cocas elas elas tinham um tipo de tampinha e Eles mudaram deve ter comprado aqui oi e ela vinha com menos gás e isso me incomodava Aí eu mandei Eu comprei um lote da coca-cola liguei para eles e fiz eles trocarem em casa porque eu não tava gostando do gosto que eles tavam vendendo [ __ ] olha um nível de vício em açúcar e Coca Cola que eu tinha chegou ser um problema aí o que acontece a partir de um período que você engorda A comida e o açúcar eu não acho que eles são o grande vilão tá o progresso as quantidades tá como tudo na vida que faz a dose é o veneno faz a dose né então o que acontece as quantidades que você tem o consumia começou a me viciar muito em comida e era uma coisa assim ao ponto de eu começar uma dieta uma semana dois dias depois eu ter dores de cabeça incríveis sintomas de abstinência eu era uma coisa absurda não conseguia fazer dieta 2 dias porque Eu cortava coca-cola Eu cortava o açúcar e isso dava o impacto no meu corpo nesse período minha esposa ficou doente do nada ela com 137 há 36 anos ela descobriu um câncer de mama do nada sem históricos Em genética familiar hoje a gente atribui muito isso a quantidade de pílula que ela tomou durante muitos anos da vida dela e pílula pílula de ir para não engravidar é uma paulada que segundo os médicos isso faz realmente mal Ah não sabia disso nem eu a gente até monte já tô tomando aí livremente namorada toma e assim é um problemas olha se a pessoa se vai parar disposição entende e segundo os médicos suspeitam que é isso porque ela fez mapa genético e não tinha nada nem familiar dela tinha então por que que ela teve nem ninguém tinha da família dela e ela teve câncer de mama e era um grau considerável e do nada isso foi um baque porque eu a minha vida inteira eu acredito muito em coisas de outra vida essas coisas eu a vida inteira eu tinha medo de câncer E eu não podia ouvir a palavra assim eu entrava em Pânico começar a fazer uma série de câncer eu desligava parece que a gente já sabe o que que você vai passar no seu caminho sabe e pior do que eu ter foi Vem minha esposa tendo porque você fica inapto ajudar você vê a pessoa passando por quimioterapia radioterapia cirurgia ficando careca e você fala mano que eu faço a pessoa vomitando do celular se essa mesma então o que que eu faço o que eu posso fazer para ajudar nada eu fiquei no tio e aí eu me Larguei de velho se eu falei cara eu não sei o que que vai acontecer daqui para frente eu vou me largar Foi aí que eu cheguei no peso máximo assim tipo assim eu me larguei para cuidar dela eu falei cara vamos ver o que que vai dar E aí que foi a sacada e ela encarou a doença de forma é extremamente bem humorada é uma coisa que eu nunca vi na minha vida ela ela sorria para isso também emociona ela sorria para mim e falava assim cara eu sou forte para passar por isso a gente vai conseguir tá ligado E aí sumiu tava falava cara eu não consigo emagrecer eu não tenho capacidade de emagrecer meu problema é ridículo perto dela fala assim eu não eu eu não tenho vergonha na cara quer saber aí eu prometi para ela falei assim ó o GTA eu prometi para ela falei assim cara o dia e você Se Curar eu vou começar uma dieta e eu vou perder o peso mostrar aqui a minha força Mental é tão forte quanto a tua E aí engraçado o dia que ela tava se recuperando ela soube da cura muito próximo desse período cara são coisas que eu acredito muito destino por causa da sua história ela achou vídeo do Gabriel arones no dia que que ela tava na semana que ela tava para se recuperar ela achou um vídeo aleatório a gente não seguir imagina gordo eu não seguiam canal de dieta e exercício tão tava pagando para dieta exercícios eu queria assistir masterchef comer comida tal e aí ela se ela assistiu assim foi assim Rodrigo vem aqui dá uma olhada nisso aqui olha que curto desse cara e eu falei até pro Gabriel falei mano dá desconto que ela tava doente Tá fazendo o papo cara olha o corpo desse cara e o cara tá comendo sanduíche de frango no meio de duas Esfihas Na verdade era aí o cara tava fazendo ele tá almoçando no dia da dieta flexível na prática e eu como eu falei assim cara eu vou tentar eu vou acreditar nesse sinal e eu vou estudar dieta flexível eu vi todos os vídeos do canal do Gabriel arones também soube do livro do Caio bottura Li os livros do Caio bottura também mas a dieta flexível na prática que ele fazia tipo assim o estilo de vida que ele leva assim a pessoa que iria eu conheci o Gabriel e eu achei Eu frequentei muitos anos a a mídia com a banda né Eu cheguei a coisa bacana na e é muito difícil você conhecer pessoas que são exatamente o que elas são fora do ar você me entende sim e o cara é igual o cara trocou ideia comigo eu mandei um vídeo para ele eu falei mano esse cara é real esse cara isso me fez aumentar a admiração que eu tenho por ele e mal ele sabe que o trampo que ele faz na casa dele lá no apartamento dele salva-vidas isso me inspirou também a fazer meu canal porque eu sei que eu levantava toda a manhã sentava na cama e falava para onde eu vou e eu sei que tem gente que faz isso e eu quero ajudar a minha meu trabalho com outra coisa eu sou arquiteto de teste não tenho nada a ver com mídia social fixo eu queria e o canal para ajudar porque eu falei cara tem muita gente que passou por isso e a cura dela e a força mental eu tenho que ensinar eu tenho que passar eu quero chegar nos quinze por cento de gordura mostrar que uma vez o mórbido pode emagrecer dessa forma eu quero mostrar isso e e viram legado para mim né então eu tava voltando ela tá falando sobre história dela eu comecei a ver todos os vídeos do Gabriel e cara e eu falei vou calcular esses macros do jeito que ele tá falando eu sei que é uma estimativa eu vou começar aí tem um vídeo lá no meu canal quem quiser ver também lá tem transformação desde o primeiro dia o filme e eu com 162 kg o meu primeiro dia de treino subindo anelitico gordão sem conseguir fazer as coisas direito com os dois pezinhos tentando levantar eu pegava o que isso uma carga eu falei cara eu vou mudar minha vida eu vou fazer isso até o final para mostrar a força mental que ela teve que te motivou foi ver ela conseguir superar isso ela e coincidentemente ela achar dieta flexível através do Gabriel arones me trouxe a percepção do que eu estava fazendo de errado nas dietas anteriores sem é isso eu queria saber quando tu engordou Antes desse problema da doença tu já tinha tentado dança delas número tinha tentado emagrecer e achou aquelas dietas milagrosas coisa de cortar carboidrato completamente todas todas pode ser mais que você pode imaginar eu fiz todas as dietas a fazer certo eu fazer assim furar quase que lembra de alguma low carb cetogênica e jejum intermitente eu fiz todas tentei é que tu és a minha esposa trazer uma dieta lá eu fazia todas todas se deram o mesmo resultado eu perdi um peso no comércio engordar o dobro depois que eu arrebentava metabolismo eu não sabia como acelerar o metabolismo e eu fazia tanta restrição alimentar e não treinava para ganhar massa muscular e o que eu perdi é ilusório eu pensava que era sua gordura e eu fui arrebentando o meu metabolismo até chegar o ponto aqui para eu perder peso teria que comer quase nulas caloria sentou acostumou o teu corpo até aquela alimentação que tu fazia de vir e aí ele diminui a velocidade é isso eliminou cidade não é porque ele ele o corpo é uma máquina de sobrevivência então ele vai chegar o momento que ele vai falar assim cara daqui para frente eu vou tornar os mecanismos mais difícil para você emagrecer o que eu preciso estocar isso aqui você não vai morrer Tá comendo mil calorias por dia está comendo 1200 está louco sim então o que acontece se ele reduz o metabolismo os metabolismo ele sempre reduz buscando dessa de calórico que você faz então se você faz uma restrição calórica muito grande você vai chegar no platô antes sem o teu corpo vai se acostumar a manter o peso que ele tá com as 1.200 calorias E aí para emagrecer não tem que comer menos de mil menos de mim vai chegar uma hora que é insustentável ela é o que acontece você volta com meu normal metabolismo lá embaixo igual o dobro tá assim toda vez isso aconteceu comigo e eu não só que assim é a ignorância você não sabe o que você tá fazendo não você fala assim cara eu tô fazendo tudo certo eu não tô fazendo nada errado por que que eu tô tá acontecendo isso comigo eu cortei carboidrato e não é ninguém o número certo não comer massa depois das 8:14 não eu eu entrego assim eu tinha que comer em 3 em 3 horas eu acreditava nesse sorvete isso aí eu levava o negócio fedorento tipo assim você comeu 3:30 depois de outra refeição furei a dieta ferrei tudo agora tem que amanhã eu faço é então você é tão condicionado a mitos que você acha que aquilo que vai te engordar a come carboidrato depois das 6 Putz ferrou Hi engordei engordei 3 kg hoje e não ia canal do Gabriel mostrou isso porque eu falei caro Como que o cara ele começou a quebrar os mitos ele como eu aquele x de frango manda de noite Madeiro lá eu falei cara quê que isso era tá comendo Madeiro de noite porque ele dá uma daí a primeira coisa que você faz você fala assim mano não não esse cara aí tem que ter algum esquema não é possível vendido é a família e depois aí ele falou uma frase que me pegou a força errou confia no método Bento Eita Você já tentou tantas coisas por que que você não tenta e que tipo assim eu falei vou confiar eu vou comer pão francês de manhã e junto com uma proteína que eu sei que baixo índice glicêmico eu vou eu comecei estudar muito sobre alimentação e eu comecei a amar porque eu comecei a entender o que que era carboidrato o que que era proteína o que que era gordura que quer a fibra como eu bati os micronutrientes como que eu montava minha própria dieta com que eu tinha na geladeira Essa era parada porque nem sempre a gente tem queijo branco com fatia de peito de peru na geladeira os nutricionistas me passavam os cardápios que era insustentável sim mas não tinha trazer nenhum não tinha prazer não só isso eu não trabalhava vários materiais Como é que eu ia fazer Supermercado para ter todo dia aqui no fresquinho na geladeira estraga alguma coisa eu já furei a dieta não sei como você entrou em paranoia se você não sabe o que você tá fazendo Tá então eu queria pegar essa gestão de quantidade e tem uma noção do que são cada alimento Premium aplicar para mim E aí foi a primeira vez que eu vi funcionar porque eu conseguia treinar todo dia minha recuperação muscular absurda de um dia pro outro e eu falei eu tô com 160 e quantos quilos eu vou começar adicionar exercício vai 20 minutos por dia eu vou fazer 20 é o que eu consigo fazer só que eu quero fazer consistente fazer um ele de 20 minutos dele tipo 2 exercícios de musculação todo dia aí meu corpo começar a responder melhor 25 agora dialítico com olho azul flexível não adianta flexível juntos sempre um teste calórico 25 de agora aguento 25 de elástico agora vou fazer três exercício de musculação consigo adicionar a vou fazer três de oito vou fazer três de 10 com esse mesmo peso tudo eu tentava progredindo tanto no aeróbico ponto na musculação quais eram os exercícios de musculação que fazer eu fazia bíceps martelo rosca alternada deitava no eu não tinha o banco de supino ainda eu vou fazer colocava dois puffs aí eu deitava e fazia uma espécie de supino reto tipo assim eu fui adicionando o que eu conseguia fazer primeiro o que tu via alguém fazendo não necessariamente teve um acompanhamento de um personal nada disso não eu assistir a canais o cenário exercício 15 não de exercício eu entendia como que é fazer exercício da maneira certa que eu ficava com medo de televisão ia fazendo devagar e sempre devagar e sempre e eu comecei a fazer Cheguei no ponto que eu fazia 60 minutos de elíptico todo dia porque o meu corpo foi sendo preparado moderadamente para isso enquanto fazer o déficit calórico conseguia fazer um treino de musculação de meia hora e eu falei cara o Gabriel também falava no canal dele tanto cultura quando o Gabriel falava consistência a chave consistência a chave e o problema quando você tá numa obesidade tão alta assim e muita gente também não entendi a seguinte você precisa desenvolver uma mente muito parecida com atleta por que que eu digo isso porque você não vê resultado passa dois meses você tá gordo não é aquele cara que tinha uma barriguinha fez uma dieta de enxurrada Não cara você se olha no espelho você bebeu se matou Você comeu o frango você comeu seu pão mas a cidade menor do que você eu comia eu ir no McDonald's cara eu comi uns 4 lanches + batata frita + net + refrigerante uma história você não tem noção cara o que eu fazer eu ir numa churrascaria como esposa saiu da churrascaria passava num Supermercado para comprar salgadinho e chocolate porque eu ia ter forma de noite cara isso eu Churrascaria sete horas da noite 10 horas eu tava comendo salgadinho eu taborismo todo errado tudo errado e uma compulsão alimentar por causa das Dietas restritivas porque você corta tanto carboidrato e tanto as coisas de forma tão bruta assim comer 1.200 calorias 1.300 calorias que você desenvolve uma compulsão alimentar e a dieta flexível me curou a compulsão alimentar que a partir do momento que eu posso encaixar um chocolate em um pouquinho um pouquinho por dia dentro dos meus macros eu não tenho compulsão eu sei que eu posso comer tem dias que até prefiro não como é que eu falo não não vou fazer aqui um brigadeiro de Whey coloca o eu pego um pouquinho de óleo jogo por cima já tá bom eu não preciso comer uma barra de chocolate no final de semana e disse o calor eu lembro que quando eu tentei fazer tipo tirar carboidrato ao reduzir totalmente na minhas calorias de chegava um determinado dia eu não aguentava que a vontade de comer tudo que tinha que abrir os armários procurando bolacha alguma coisa ali no mercadinho para da minha casa comprava duas barras de chocolate com 6 tudo uma vez só e ficava parada que eu fiz tá que pariu que merda não já vontade incontrolável que vinha de dentro do corpo além de atrapalhar E assim a atingir também tal e chega uma hora quem é a que a gente fala é insustentável e se não consegue fazer por muito tempo e aí e um e esse nível de emagrecimento Você precisa fazer muito tempo por exemplo um cara que tá gordo nesse nível ele precisa fazer ele precisa esquecer o tempo e amar o processo Porque ele vai chegar ele foi uma coisa que eu não falei nem para o Gabriel isso eu participei de uma live com ele eu esqueci de falar para ele uma das pessoas que foi responsável bastante para desenvolver o mais de 7 foi esposa dele Amanda porque não é porque eu tava fazendo de dieta ele estavam indo morar no Estados Unidos ele te contou e ele voltou assim ele tava indo morar lá nos Estados Unidos e ela ela meu ela tinha um corpo bonito e ela decidiu fazer uma competição de fisiculturismo aí você fala cara eu comecei acompanhar todos os dias ela fazendo uma dieta restritiva Por que um atleta de fisiculturismo para ele subir no palco ele tem que realmente abaixar o bf níveis absurdos e ela começou a fazer dieta todo dia todo dia eu falava para ela já tá com corpo bonito e ela tá com essa força Mental para ir para secar mais então sem isso me desenvolveu um pensamento de atleta o que que é o pensamento de atleta quando eu assisto a vários atletas de fisiculturismo hoje em dia que cara não importa se faça chuva faça sol ele vai treinar Não importa se ele tá triste feliz animado desanimados ele vai começar tu porque porque aquele mínimo por cento que ele erra faz a diferença no palco no final do dia e esse foi um pensamento que eu tô é pro meu emagrecimento Não importa se eu tô feliz eu tô triste eu não vou comer minhas emoções eu vou fazer o certo aí eu não tô aguentando treinar eu vou fazer o supino então vou fazer com menos cara eu faço o treino bosta vale mais do que não fazer treino mas como é que tu conseguiu ter essa mentalidade saindo de uma completa tipo tava parado no sedentário mas mesmo assim tipo para tomar o primeiro passo levantar do sofá e ir para esteira Pois deve consumir uma energia mental enorme para quem não tava fazendo foi foi só e foi essa dela ou foi por cento foi a influência dela será que o susto que se torna primeiro Bate médicos falando que eu sou emagreceria com bariátrica a falar na minha cara meu seu causa de bariátrica eu não tenho outra você não consegue fazer diário você não consegue só que essas dia triste mas eu não conseguia mesmo é assim e eu acho que foi assim a empolgação de você poder fazer uma dieta que você podia comer de tudo é o fato de eu não ter porque muita gente erra nisso ah eu vou fazer dieta domingo Amanhã eu começo uma dieta aí vai lá reduz calorias para mim 500 e quer correr na esteira cara você até consegue fazer isso no começo dois dias depois você não manda então eu comecei ainda pela primeira vez vai fazer de forma moderada então foi o que eu falei ó 20 minutos de Elite que eu consigo assim tu passa a chuva faça sol cheguei do trabalho eu nem penso uma coisa que ela tá falando canal várias vezes o pessoal tá acompanhando eu montei um projeto Ragnarok que é o que eu baixar Meu BF desse booking que eu ganhei um pouco de peso e eu quero baixar bastante o bf eu fiz esse projeto que eu falei meu esse projeto eu vou secar e vou chegar em 15 por cento de gordura no meio do ano eu tô focado nisso tal e o pessoal me ver falando lá cara tem dia que eu acordo completamente você não vai ter motivação todo dia é você vai ter altos e baixos dieta não é linear Ela é cheia de altos e bom e o que que eu faço eu pratico a técnica loucão eu não deixo minha cabeça pensar eu faço o tipo deve Lloyd lá lá eu desço e começa a fazer eu tipo assim eu levanto me troco não deixo minha cabeça começar com descobriu eu ignoro é propriamente porque aquilo precisa executar eu acho que nem um robô eu e eu executo da forma que tem que ser feito acabou não tem discussão com a minha própria cabeça então seu primeiro adversário é você mesmo preciso deixar ela falar ela vai ela vai achar um monte de motivo para ficar deitado e não fazer nada Engraçado são os melhores treinos é o treino que eu progrido carga é o treino que aumenta uma série e quando eu vou lá e falo mano vai ser uma merda eu não vou conseguir treinar aí que eu tô indo lá na tua cabeça tá mais negativa e tu passa por cima da negatividade quando você já tá lá faz uma operação Então vamos treinar um dia assim é engraçado porque eu achava musculação tipo assim eu eu só falava não você eu já sou gordo eu vou ganhar músculo eu vou ficar tipo assim você tem uma conotação é sobre hipertrofia essas a musculação e eu comecei a pegar gosto porque eu falei assim cara é isso daí vai emagrecer mesmo tipo assim e o que é engraçado passou dois meses três meses de dieta não via resultado eu desinchá vá a resultado em relação à ao meu corpo a fim de saúde eu sentia eu falava assim cara minha saúde está melhor eu tô composto Então é porque assim eu tava com uma glicose muito alta hoje Minha glicose tá batendo 73 eu não sou mais diabético eu tava diabético por causa daquele nível de obesidade mas eu sentia tonturas o dia inteiro causa da diabete causa da Globo micose é extremamente alta eu levantar eu quase caía tipo assim eu passava mal minha esposa leva para mim e o pai da minha esposa ele tinha diabetes tipo 1 e aquela que toma insulina tal e ela tava vendo eu em me encaminhando para aquele tipo de sintoma e ela falou para mim também mas você tem que barrar isso o meu pai já passou por isso anos e anos eu sei o para onde que cai uma diabetes porque assim uma coisa que eu te falei para o Gabriel hoje é chegar até gente no meu canal falou da você tem que amar quando você era gordo você tem que dizer isso público é preconceituoso você falar cara doença que atinge a gente é obesa é silenciosa é diabetes a síndrome metabólica é muito perigoso você apoiar a gordura em sim tem gente que disse que essa bobagem da comunidade Médica aqui na que na verdade não existe nada disso mas tu viveu lá perto sabe né que tem algum movimento antigordura fobia fala que isso é bobagem é muito médico que não tem relação entre obesidade e doença existe esse papo na internet bugou sentir na pele quase todas as doenças da obesidade cara porque é é aquela história né existe a teoria existe a prática né e eu cheguei nesse nível e realmente me afetou de todas as formas não só essa parte como psicológica depressão eu senti tudo na pele vou puxar uma foto ali para pessoal entender do que quem está e a situação Qual é a melhor foto que tem no teu endereço aí que eu vou postando direto aí pode ser essa primeira essa segunda pode ser qualquer uma aí que eu posso eu posso como motivação mesmo para as pessoas para mostrar que meu é possível se chegar lá aí na esquerda tá vendo essa foto que eu tô de vermelho a gente tinha tentado fazer uma trilha em Monte Verde Oi E eu achava que eu conseguia onde quer em Monte Verde tem uma é a pedra do sol se eu não me engano é é a rota do sol mas aqui aqui em São Paulo é Pedra Redonda é motivo não Monte Verde em Minas a Minas é tipo uma é como se fosse é mesmo clima de Gramado de Campos do Jordão Serra é E aí que acontece uma trilha lá aí minha esposa falou vamos fazer trilha eu falei claro eu aguento não eu passei mal na trilha inteira eu não conseguia andar direito meu do batata da perna doía tudo aí ela tirou essa foto aí ela tá escrito até Pedra Redonda aí eu e ela é linda né está feliz ali antes tentar subir é foi antes de tentar subir tá bem ele e eu até tirava sarro tentava rir do meu próprio peso e eu tava escrito Pedra Redonda e tá uma certa mostrando para mim ah se eu fosse porque assim aquela história eu não tenho eu não tenho a gordofobia você tem que se amar em todos os períodos mais cara não tem e se dizer que é saudável você está nesse nível não é cara e aquela você viu de baixo a de baixo a gente tinha ido para Florianópolis eu tava depressivo aí nesse dia porque o que acontece eu não sei por qual motivo mas eu tinha calor no corpo de forma absurda a ponto de ter que usar o ar condicionado no nível mínimo e dormir no chão porque o meu corpo esquentava um nível que eu acho que tinha ver com obesidade porque depois que emagreceu Nunca mais te vi isso tá não estava mal nesse dia para a noite ruim que não tinha dormida a e a minha esposa e minha irmã que tava comigo ela estavam cobertas do pé à cabeça porque não tava aguentando o frio do quarto e eu bravo com elas eu falava como é que como é que vocês não estão aguentando esse esse frio tá calor e tá assim tem que ter muita coisa que mexe com seu corpo quando você tá nesse estágio né mente e curva pessoalmente eu chegava numa loja tipo essas lojas que vendem várias marcas eu tô chegando na loja assim eu ficava. Como não tem do meu tamanho que absurdo essa loja não tem roupa do meu tamanho eu tenho que comprar roupa em loja de roupa em loja de gorduras sais vai gordo é só que sabe cara que eu tava usando o número G da plus size a arte de criar uma outra Loja Plus Size era bizarro eo preço dessas roupas é dez vezes maior do que uma roupa normal então eu gostava rios de dinheiro e ficava. Com as lojas como é que eles não se adequam ao meu tamanho ao meu estilo de vida e eu tava cada vez maior entendeu então as perto é muito mental mesmo você começa eu ia no Outback da vida sabe aquelas aquelas mesas que tenha a cadeira bem próximo dinheiro não entrava não é a minha barriga não entrava ali na cachorra eu tinha que pedir uma mesa que tivesse uma cadeira à parte e às vezes o super o a lanchonete estava lotado e eu não conseguia mesmo e quando passar por essas coisas em algum lugar da tua cabeça tu sentia um Nossa que a culpa é minha não é deles sentir que não assim que tipo assim na hora ficava com raiva deles depois eu chegar em casa a culpa é minha vou comer um x-burguer porque você que acontece quando suas emoções Então você é um vício você come para ficar fim e você come para comemorar abre que feliz com algo come a tô triste comi eu queria eu queria achar o vídeo que tu falou que tem então canal vai hoje TV que a primeira vez que tu fez o exercício lá que tu começou a jornada toda tá no teu de TV é vai cair um vai lá no igtv eu sei que tem tem uma abinha aí várias para baixo a rolar só rola para baixo com a roleta GTV é guias e GTV o próximo eu próximo mais um próximo caso aí é o vídeo que está escrito transformação vai descer um velho vai descendo mais mas aí esse daí ó esse vermelho Ah não tem outro temas pode ser esse daí também esse a retrospectiva boa é esse acho que foi um trechinho que eu coloquei aí foi o primeiro dia pessoal meu dia que decidiu fazer dieta que você decidir tentado coloquei a dez de agosto de 2019 foi o primeiro dia aí eu tô tá falando no vídeo eu fui até um registro ver amador no primeiro dia que eu tô tentando dieta flexível vamos ver se vai dar certo [ __ ] gostosa vai ser na TV lá e a Tamara ver vai sair para ele também audiência Bené o Botafogo x Cruzeiro E aí há mensagens quem é e isso E aí E aí um tiro só nós a Paty para não correr o risco de pegar essa música de alguém era uma música gratuita que eu peguei Ah tá então vou deixar polichinelo em casa tudo em casa E aí foi a primeira perda significativa que eu tive quase um ano depois eu acho que o pessoal tá falando que ela assim não aqui o vídeo tá sem só um vídeo para ele só que esse problema do só fala pessoal eu tô com esse problema do BS aqui que às vezes ele fala que tá com som e ele tá sem som é mas o link do Instagram dele tá na descrição do vídeo da Se quiserem ver também GTV dele esse vídeo ela tava uma sonzeira eu quando a gente ver a mudança é um dia musicale então é é coisa que eu não eu não eu realmente tenho que tirar um dia para ver isso aqui no negócio do sol mas se quiserem tá na descrição lá traga ficha então ou não depois é aquela transformação aí não chegou um ano meu processo inteiro para eu chegar em 88kg foi 11 meses foi até que rápido a o Olá mandou um monte sim o [ __ ] é diferente do primeiro supina né Isso aí é menos de um ano depois de começar isso tinha 11 meses de dieta aí tava ganhando massa magra estava começando afirmar de vários ângulos para mostrar a definição aparecendo quando eu fui secando de menino BF e fala para [ __ ] E aí eu comecei a fazer muito abdominal também que eu quero chegar a indefinição na parte da barriga cheia de gominhos eu tô tentando vamos ver se eu vou conseguir eu já tava aí já tava com 38 kg tá parecendo o cara do banco diz Nossa adoro esse cartão é muito louco o irmão do cara bonitão lá é isso aí ó e quando o cachorro é legal eu não conseguia correr antes aí comecei a correr até coloquei umas fotos no final para mostrar antes e depois a ombreira começando a sair eu acho que nesse final do Cantinho atual que eu tô eu acho que eu consigo chegar no corpo melhor do que esse que eu tô com mais massa muscular eu eu praticamente dobrei todas as cargas que eu fazia G1 Boa tarde e e eu cheguei a ficar com a barriga bem seca falta para caramba assim até o Gabriel fez uma live lá falando Ah do botijão é como é você não ficou com muita gente me pergunta sobre pele eu não sei se quando eu chegar nesse percentual de gordura muito baixo vai sobre alguma na parte inferior da barriga Sobrou um pouquinho só que assim eu não perdi tudo que eu precisava então pra secar para aparecer a definição corporal os gominhos tudo eu tenho que baixar muito percentual aí eu falei lá no Carol se eu sempre tô mostrando né durante os treinamentos todas todo o corpo mostrando como são os exercícios que eu faço e eu falo se eu precisar fazer qualquer retirada de pele eu vou mostrar no canal Por enquanto não precisei vamos ver quando secar mais quando tu tiver a do realmente o teu máximo que tu vai ver eu ainda sou eu considero que eu ainda tô no meio do caminho porque eu fiz um cantinho aí até o booking que eu fiz não foi o ideal Porque eu deveria ter voltado uma dieta reversa no meio O que é dia da Rebeca reversa seguinte você não pode sair de um déficit calórico por exemplo passei 11 meses em cantinho E aí o que acontece o metabolismo ele não funciona da mesma forma Então você tem que apertando a dieta conforme passar os meses você vai medindo Progresso falou Estou perdendo 2 kg Tô perdendo um quilo tô perdendo meio quilo tô perdendo meio quilo começar não perder tanto aí você vai dar uma apertada na dieta aumente seu gasto energético aí você jogado calórico eu tô tirando automatically o final é isso aí eu tiro um pouco de caloria ou corre mais ou fazer uma coisa mais entende de aí o que acontece quando eu cheguei no final do Clash eu tava consumindo por volta de 1800 calorias aí que minha esposa fez minha primeira eu comprei uma viagem para gente fazer e eu eu quero minha primeira viagem depois que eu me recuperei e eu falei assim então então que eu vou fazer eu vou entrar no booking eu vou malhar todos os dias dessa viagem todos os hotéis que a gente for passar a gente ia de carro até Gramado passando por várias cidades de carro e eu falei todo até o que a gente for tem que ter uma eu vou acordar sete horas da manhã e eu mostrei isso no canal eu acordava cedo e malhava não queria perder o hábito de malhar e eu vou usar esse como um pouquinho eu vou estar comendo mais na viagem porque vai ser uma viagem viagem mais gastronômica e eu vou usar como bug para ganhar massa magra Só que aí dentro do conhecimento porque tudo você tem que ir testando na prática você vai ter que ir conhecer seu corpo só que eu não sabia como fazia essa mudança só tinha feito cantinho eu nunca tinha feito um book eu pensava que era só entrar superávit não eu sei que você tem que fazer a dieta reversa O que que adianta inversa você vai subindo as calorias Até chegar na sua na sua faixa de manutenção e aos poucos porque parece abolismo tá reduzido sem e eu passei de 1800 calorias a consumir 4.000 calorias de um dia pro outro então eu ganhei muita massa magra porque eu consegui dobrar todas as cargas a força foi absurdo assim eu tava fazendo supino no final do cântico 30 de cada lado eu fui para 42 que foi absurda assim a gente para 8 repetições a comer mais tio possibilita treinar mais pesado aí que muita gente não entende só que que acontece eu não controlei a gordura então meu BF Aumentou a reverse dot aposentar como ela 1.800 aí na próxima semana tu come 2000 1000 900 de mil até você chegar nas faixas de manutenção que você não perde nem ganha peso vai ser a semanal que aumenta como é que é que sabe que sentido no corpo eu tenho eu eu sei que hoje em dia eu subiria semanalmente entender sem calorias Até chegar na manutenção ficaria manutenção tempo para o meu metabolismo acostumar e o superávit do booking entre 100 a 200 calorias limão que eu fiz então o que eu fiz e eu acabei usando a viagem já que eu sabia que ia comer mais mas eu não parei de malhar não perdi o hábito quando eu entrei no cantinho agora de novo eu comecei a reparar eu tô com 96 95 kg agora eu tô caminhando para chegar o meu objetivo de peso que a gente não pode ter objetivo de peso pensando em percentual de gordura mas o objetivo de peso e hoje eu quero chegar os 85 quilos tá um pouco menos do que eu cheguei outra vez só que nessa mesma etapa que eu tava com 95kg antes meu corpo tá completamente diferente por causa do ganho da massa magra que eu tô preservando e que eu ganhei nessa parte do book porque eu dobrei todas as cargas e uma lei todos os dias de forma muito pesada então assim o conhecimento ele te traz a umas aberturas na forma que você mudou seu estilo de vida que você não perde você sabe onde você tá errando é muito claro quando você entende o que você tá fazendo então você usa isso a seu favor então assim se fosse antigamente e eu tivesse tendo que fazer uma viagem a e sabia que eu engordar talvez eu me largar se tiver de novo desta vez não subir usar Eu soube usar em meu benefício e esse projeto Ragnarok coloquei lá que eu tô postando todos os dias eu posso tô fazendo exercício e a dieta que eu tô comendo dar outro dia se eu não tenho eu não tenho YouTube A no meu Instagram eu YouTube eu tô postando muito pouco ainda por falta de tempo né só pessoal sabe onde é que eles podem acompanhar agora quando você é todo dia eu posso Story com os projetos Ragnarok e tem uma abinha de destaque lá para treinar Ok desde o primeiro dia eu fazendo e eu tô mostrando lá no canal e o meu resultado final desse projeto vai ter que mostrar um resultado melhor que o primeiro cantinho que eu mostrei ali então é isso que eu tô mostrando para as pessoas a gente cada fase existe para uma forma a fase de booking a fase de cutting é possível você perder peso e ganhar massa magra é possível principalmente se você é iniciante na musculação meu você tá começando agora musculação aproveita esse seu primeiro ano que você vai ter um ganho ou absurdo de massa magra é a melhor é muito aproveitar depois você só vai ganhar essa massa magra no booking no superávit calórico eu te perguntar quando tu tu fez aquela academia em casa né Isso foi porquê tu tinha vergonha Dinho aqui uma academia normal extrema vergonha é eu eu tinha medo porque naquele peso que eu tava eu não sei nem se a câmera pega o tamanho que eu tava de verdade tá era absurdamente grande ali e a minha minha linha de cintura não conseguir entrar em uma cadeira normal eu fui comprar uma cadeira para trabalhar e eu tive que devolver eu não conseguia e é o que mais me choca nessa é que eu tava lembrando disso que mais me choca nesse período é que mesmo estando naquela situação eu também não tinha noção da dimensão que eu cheguei eu cheguei numa dimensão que eu falei cara tipo porque as pessoas estão agindo assim tão me olhando assim os outros lugares que eu ia eu era atração turística Se as pessoas levarão cheguei na lanchonete olho gordo que veio comer vai acabar com o churrasco sua via na TV as pessoas falando isso eu ouvi literalmente pessoa falando isso até na época que eu tinha banda o pessoal falava que eu tinha culpa de estar eu ferrava banda por causa do meu visual então assim é complicado porque você quer mudar mas não sabe como e assim é é triste na E aí por isso que tu escolheu o trem lá em casa aí então aí eu fiquei com medo de ir numa academia e acontecer isso e engraçado a gente você que está acima do peso não tenha medo de academia academia para você academia não é para pessoa específica não cara academia para quem tá procurando mudar o estilo de vida saúde a pessoa que malha de verdade ela vai admirar você entrar na academia a pessoa que está ali de com coração aberto o coração bom a pessoa que vai te olhar e vai te desenhar é uma pessoa que é infeliz cara porque você nunca se você tá na sua casa você vai levantar um peso você já tem minha admiração por que isso é [ __ ] cara a gente sabe que quem sofreu isso na pele sabe só de você fazer isso você já tem minha admiração bato palma para você do tentou tentou tentou e ir a uma academia comercial dessas e treinar senti olhares outros foi direto para casa mesmo tá lá em casa é isso aí não fui direto para casa primeiro porque é que eu pensei na real foi assim aqui eu não posso fugir eu não vou pegar trânsito mas não vou eu não vou correr o risco eu cheguei em casa eu tenho que fazer exercício não importa o que aconteça mas ao mesmo tempo também tem uma pegadinha de que sua falta logo Alina que só falta logo ali mas aí o que acontece meu pensamento era primeiro se eu me auto-sabotar eu sou o primeiro prejudicado dessa atitude sim e segundo o outro caminho já conheço eu já sei onde me levou essa essa mentalidade que eu tô tentando entender da onde que tu tirou cara foi o que eu falei eu fui vendo atleta de fisiculturismo porque eles não precisa Os cara tão com o corpo bonito já aqui que o cara precisa chegar naquele estágio é porque ele quer concluir algo ele quer chegar no objetivo então ele tira um objetivo final eu comecei a focar nesse objetivo final falei cara é onde eu quero chegar sim aqui eu te perguntei porque tem gente que não tá nem nesse extremo de tal peso cara só quer ficar mais forte ou quer ficar mais sarado ou mais Atlético e mas o caminho é o mesmo mas mesmo assim o cara eu tô passando por isso agora não tô treinando como eu devia tá e tal e eu eu tô tentando sacada onde que eu tiro essa essa mudança na minha cabeça porque eu já te passei por mudanças na minha cabeça onde eu consegui fazer coisas e evoluções muito boas na academia e hoje eu não tô conseguindo e tu tava no extremo poderão tava eu só quero ficar forte eu sou magra mas quero ficar forte que já é difícil estava num extrema tu conseguiu tirar essa motivação de algum lugar no muito não sei não sei se é a vida escolhe algumas pessoas ou se é ficar na cabeça eu sei que que é e é assim o primeiro susto que a minha esposa passou lá já me deu esse choque tá esse daí foi uma boa motivação eu sou meio hipocondríaco também eu tenho medo de doer até falando para mim a Rosa você começou a tomar bomba por isso que você conseguiu essa resultado caras hipocondríaco eu tenho pavor eu não tomo Novalgina cara só o centróide que eu tomo já fico meio assim falou que era para eu sou hipocondríaco eu não consigo Então eu já comecei a tomar rede quando comecei a tomar rede eu já falei mano caras cara tão batendo em mim porque eu emagreci a porque os cara falava Mano você tomou bomba foi Cara essa [ __ ] eu não tomo bomba eu faço qualquer exame para mostrar eu não tenho eu emagrecer de forma natural eu vou provar o natural consegue chegar de obeso mórbido até o final acho os caras falam as tomou bomba só para ele ter uma desculpa de Por que que ele não conseguiu né aí tomou bomba por isso que eu preciso conseguiu aí ele fica bem porque ele não teria acesso a bomba porque ele não teve sei lá alguma coisa que você falou do mental uma coisa que foi curiosa quando eu comecei a emagrecer resultado mesmo e eu abrir o Instagram e eu tive eu te falei que eu tive panda e na Banda eu recebi muito carinho mas o carinho que eu recebi de pessoas também encontra partido abrindo o canal e mostrando a minha história o projeto até o meu emagrecimento foi um pouco além de mim eu comecei a ver o quanto tava impactando tem muitas pessoas que estão entrando lá no canal que me falou Rosa perdi 20kg com adianta flexível depois que eu comecei a seguir seu canal rodas onde eu consegui perder 5kg minha vida melhorou eu comecei a ver o ponto podia afetar a vida das pessoas que estavam na mesma situação que eu Isso também me motivou fazer o canal me motiva mostrar resultados no canal me motiva responder às perguntas lá me motiva por quê Porque nem com a banda consegui atingir as pessoas da sua maneira e eu sempre atingir a sua só pra gosto da sua música tá não sei que chegar em um elogio tal mas mudar de fato vida das pessoas tipo assim tinha gente perdida ali perdido Eu via o olhar da pessoa que me mandou um vídeo por exemplo que nem o meu antigamente sim eu sentia necessidade eu não sei se tem a ver com algo espiritual não sei eu senti a necessidade mano eu vou fazer isso vou mostrar isso pode gerar uma reação em cadeia que eu falei o aronis não sabe o quanto ele afeta a vida das pessoas tem aquela pessoa quietinha que assiste o vídeo do cara que não comenta que só dá uma curtidinha ali mas que mudou a vida é que eu sou um exemplo que chegou nele que mudou minha vida que ele viu na prática sempre que tu fez o vídeo tô mas ela internet mas quantas pessoas por exemplo A minha esposa ela começou a fazer o projeto esse ano ela teve uma engorda principalmente causa da doença os muito grande corticoides ela ficou numa no período hormonal ela ela fica induzida elas eram a Bruna e e o todos os outros hormônios do corpo para se manter uma ela está curada Mas ela precisa ficar numa tipo uma quarentena para evitar que tenha qualquer complicação então isso mexe muito com quadro hormonal ela passou por retirada de cateter tal então ela não tinha conseguido focar na dieta ainda ela começou a dieta flexível faz duas semanas ela já perdeu mais de 8kg a bom então assim até o até Foi o que eu falei para ela ela não quer aparecer muito eu falei assim quer você não vai aparecer agora mais para frente você vai mostrar que uma pessoa que superou o câncer e vai perder tanto peso e vamos ver o resultado final isso motivo a pessoas isso faz a diferença no dia a dia não importa se a pessoa rica pobre se a pessoa ela aparece todo mundo tem a vida é uma dualidade se você para a gente tá sempre brigando contra o mal que tá dentro da gente a gente tá sempre equilibrando as coisas bem e mal é tristeza e alegria e no final das contas o que importa o que você entrega Então se a gente entregar coisa boa vibrar numa energia boa isso retorna para a gente de forma boa então o canal ele vai além do que o que eu tô fazendo por mim ele tá sendo um espelho para quem precisa mudar e Isso realmente me motiva eu não tenho nada o canal é minha intenção não é essa eu até falei ah meu eu tô aqui todos os dias e eu a pergunta que o pessoal manda lá porque e isso me traz algo traz só coisa de energia boa tem hora que eu tô no meio do trampo lá trabalhando com um monte de coisa eu paro para responder pessoas aqui não me renova eu falo cara fazer o bem é uma das coisas que a gente deveria fazer por Essência não por obrigação é por isso que eu te trouxe aqui inclusive porque alguém me marcou em algum post teu né E aí falar nada leva tinha que na deriva alguma coisa assim né assim aí eu eu cliquei no teu perfil eu já vi é um cara que transformou eu nem vi vídeo nem nem de nada eu só vi tipo os primeiros bolso esse cara passou por uma transformação [ __ ] vem vamos marcar nosso canal e é isso porque assim a pessoa nem conhece a pessoa que é não tem nem foto perfil da pessoa e assim um monte de gente começou a compartilhar meu conteúdo e começa a chegar a gente lá no canal do nada e algumas pessoas chega em mim e fala Tem que perder 10 kg em 2 dias tipo tem umas perguntas assim que é [ __ ] mano como eu faço dia e não tem uma perna foi uma perna você vai perder tipo assim aqui eu vou postando é porque assim não é qualquer pessoa que vai ter essa motivação só tem que querer perder peso a pessoa é o que você falou a pessoa tem que desenvolver um Mental para saber que aquele benéfico para ela mesmo assim ver um resultado instantâneo por exemplo você tem uma ponta estrutura [ __ ] para chegar no objetivo que você fala aí e você já chegou antes que eu já vi um monte de foto mas tipo assim qual é a sua motivação para isso você já chegou lá quando a gente chega lá quando eu fiquei magro mesmo eu falei assim tá legal fiquei magro 88 kg estou com a barriga seca tô com definição corporal aparecendo e daí você percebe que isso todo mundo busca isso até quem está acima do peso mas você percebe que isso não acrescenta em nada tipo é uma fase que você tá porque você não para você se manter daquela forma você tem que ser alimentar daquela forma para você evoluir você tem que se alimentar Então você tem que entender e a motivação não vai ter todo dia mas se você tiver e você vai sim simplesmente nem pensa fala assim ó eu acho que é legal muita gente eu falo para umas pessoas no canal assim cara faz o seguinte cria objetivos curtos não faz coisa muito longa Falou cara desse mês até esse mês eu vou fazer dieta flexível vou treinar vou chegar nesse objetivo perder 5 Kg vou perder 6 kg depois Trace outra objetivo porque objetivos curtos a gente cumprir e se você coloca um negócio é muito perder de vista você vai se perder no meio porque a vida ela não é condicionado para você ter essa essa facilidade é alto e baixo sim a um dia sua avó fica doente e morre seu cachorro meu te quebra um dia tu acorda mal e treinar mal e aí é isso vai começar vai render é inclusive no meu podcast o eu tenho pão de queijo solo né que eu pude É sério cheio e eu um cara mandou um e-mail clusive para mim que ele disse que ele tava com esse problema de obesidade ele tentava terminar algumas vezes não conseguia porque não tinha motivação e aí nunca conseguirá manter o ritmo aí ele perguntou da onde tu tira a motivação Aí eu falei não não tiro de nenhum lugar não tem motivação não existe motivação eu falei eu aprendi a gostar daquela dor que acontece quando eu tomo exercitando e vira um estilo de vida né então mas uma coisa que é curiosa também é por exemplo quando uma pessoa vai para esse e essa mudança tá ela tem que se alimentar de todas as formas possíveis de conteúdos dessa forma Então vou te dar um exemplo o que que eu fazia eu quando eu tava muito obeso eu assistia programas culinários inutilidades geral você chega atrasado você chega cansado do trampo você quer ver o que você vai assistir aisten falam da teoria da relatividade não você vai ver Luciana Gimenez BBB você quer distrair a cabeça você pensou o dia inteiro você tá destruído você quer algum entretenimento tá dopamina deu para mim ir aí você vai pegar vai pedir um iFood vai se entupir de comida e vai dormir aí você faz quando você quer mudar de fato de estilo de vida por exemplo eu comecei assistir assistir todos os vídeos do Gabriel né se eu comecei assistir fisiculturistas eu comecei a estudar um pouco sobre alimentação eu comecei a ver os vídeos do Caio bottura também eu comecei a me alimentar de conteúdos que tinham a ver com que eu queria ser então por isso que o duplo desafio que eu creio tenha é porque as pessoas entram lá por exemplo como eu trabalho no horário comercial na empresa normal eu tenho que acordar 5 e 6 da manhã para fazer exercícios senão eu não vou conseguir à noite eu tô dormindo cedo porque eu acordo cedo pra trampar também então eu comecei a cor da 5 e 6 da manhã então as pessoas têm pessoas que abre o meu estaria lá e fala assim Nossa eu não ia malhar por sua causa porque eu vi esse estudo de você fazendo isso eu estou indo malhar e isso é uma coisa que me alegra muito então você acompanhar canais focados naquilo te dá motivação sem disso pode ser uma dose de motivação de áries são um dos motivos porque pelo qual eu posso ter não precisava postar fazer o que eu faço para mim eu sei o benefício que me traz por que que eu tô fazendo isso porque eu sei que atinge alguém então muitas pessoas que querem mudar de estilo de vida mas mantendo os mesmos hábitos antigos e aí que você cai na armadilha porque é muito mais tentador você ficar sentado no sofá comendo Big Mac dá para você tem que quebrar roda aquela história se você não e os seus hábitos antigos você não muda e são hábitos que as pessoas nem sabe que ela sente por mim eu acho que é um hábito muito ruim é ficar no Instagram sentado assim rolando feedzy é um vício isso é um hábito horroroso que tu podia tá usando aquele tempo para ver tanta gente vai fazendo uma esteira fazendo isso ou simplesmente Assistindo um vídeo sobre alguém sobre algum cara que se exercitam um cara que descobriu não sei que você já tá lendo outro dia tá só a gente olhando para o céu pensando no que tu quer para tua vida mas está lá alimentando tal mente que mudou para mina de graça e rápido ali isso é horrível essa é uma das piores coisas que existe para o ser humano moderno é de que a gente tem internet não sei o que é esse negócio de estar grande ficar do seu lado algoritmo feed que atualiza a cada momento entrando a pessoas do Instagram [ __ ] mas olha aqui no nosso forma não é eu sigo eu sigo pessoas que eu considero bonitas para me inspirar eu preciso ter uma brincadeira lá no canal até o projeto Ragnarok que eu falo assim eu sou teu e eu tenho até um vídeo que eu postei que assim mostrando eu gordão com o cabelo solto eu tava parecido com fat Thor do filme na tela principal acha eu vou te buscar tá o Thor no filme do ACE glitter larga ele chorou balde fica Botelho site história entra aí no tem um vídeo aí vai descendo pera aí deixa eu ver se aí no igtv que acontece O Rios vai no rios ali em cima vai do lado de GT ver vídeo do rios da esquerda esquerda no meio você vai descendo vai ter vem na cara aí eu e o Thor junto quer meu o que querem proteger o jogo aqui largava olha pera aí viu esse aí não é possível que não é outro Peraí deixa eu ver se eu ali na direita ali embaixo esse aí eu tô comparando aí e eu faço até essa brincadeira pastor porque porque eu tenho algumas inspirações que me fazem querer chegar naquele resultado não significa que eu me acho parecido porque é surreal você querer você ver modelos ou mulheres lindíssimas perfeitas que elas associaram esse estilo de vida com a genética e como Limpo aspiração com os ladrões com filtro para [ __ ] é silicone com meu rap escultura como você vai ser uma pessoa normal que não passou por procedimentos estéticos e comparar com uma pessoa que faz isso e tem outra coisa que eu vejo aí vai mostrar a mudança e eu postei esse vídeo eu tipo em uma semana lá começou a explodir começou a vir um monte no canal falava foi legal essa comparação tal não sei o quê aí teve gente defeito é falando assim você se acha parecido com o Thor antes mas isso é tudo eu virei e falei assim como assim para você não viu eu sou o Thor já tiro porque eu estou mais himiko para do som ele eu tava no filme aqui ó cara tá vendo sou eu aí assim você buscar inspirações mas esse complicado é legal não você buscar inspirações é legal você querer ser igual aquela pessoa não porque você entra no modo comparativo que é surreal não existe tem um tem um negócio no Instagram também que agora as mulheres começaram a fazer que elas Elas mostram como a pose muda para [ __ ] o corpo tipo assim a menina parece perfeito toda gostosa e tal aí ele não lado ela tá fazendo a pose e no outro no mesmo se [ __ ] ela só muda pose é horrível corpo horroroso de celulite que ela não ficar a mesma coisa então a pessoa e a pessoa fazer uma pose no Instagram acha que aquilo lá é possível em E aí fica mal porque nunca vai chegar naquela fase que usar né É mas aqui não existe não existe aquilo qualquer pessoa que te dar uma pose botar uma luz vai conseguir ficar com corpo bizarro de de bom e perfeito mas aquele lá na verdade não existe ela só mudou assim a pose e já ficou normal você pode se inspirar em pessoas que você acha bonito mas a comparação tem que ser com você mesmo então você se compara com você de um mês atrás quando você faz uma dieta Aí sim funciona você não pode se comparar a uma pessoa que tá lá que você não sabe o que a pessoa tá fazendo é o que você disse meu tem mulher que não fala que fez lipoescultura você tá vendo claramente que ela vai ver que o escultura tem homem que tomou vai lá tomou bomba dose pequena o cara pode fazer um book em Esse é cá sem perder massa magra e você não sabe para você saber se um cara natural ou não eu sou o cara vai saber nem vários quadros do canal de fisiculturismo falando esse cara em vários atores de hollywood meu o ganho que eles têm em pouco tempo para fazer aquele papel com o acúmulo de massa magra absurdo e é muito difícil de ser natural né aí você vê o cara fora do papel depois de seis meses que até que uma barriguinha na praia surfar a tipo aí você está se comparando com o cara no filme vai ficar assim uma equipe toda de Hollywood não se compara porque ali teve um planejamento pode ter sido são de anabolizante assim você tem que se comparar sempre com você mesmo antes eu durma durante o teu processo tu caiu em auto-boicote em se comparar com pessoas quais foram os desafios mentais de Recaídas que teve não é tipo assim eu eu tava sempre meu lucro para falar a verdade cara minha esposa superou um câncer eu perdi 70 kg Então tava perdendo peso então para mim era só felicidade só que assim dura você tá falando durante o processo de emagrecimento eu tive algum desânimo alguma outra [ __ ] vou deitar aqui vou ver te ver não vou treinar por um treino ou não se eu tô fazendo isso que coisa eu tive um processo eu tive um negócio meio complicado no meio que foi seguinte até o meu sexto mês eu não inclui refeição do lixo tá não tinha refeição do lixo na minha dieta era dieta de segunda a domingo eu posso encaixar o que eu quero dentro da dieta em pequenas quantidades eu não tinha compulsão não só fazer refeição do lixo só que aí eu comecei a incluir repressão do lixo aí que que eu comecei a fazer é tudo tentativa e erro para você descobrir o seu corpo eu começo a reduzir um pouco as calorias durante a semana para conseguir fazer a refeição no lixo Impacto só que eu comecei entrar em um modo meio compulsivo Por que chegava a quinta e sexta já tava desesperado para chegar sábado para comer fora da dieta Oi e aí eu comecei a querer me boicotar só que eu fui para o outro lado eu comecei a exagerar o déficit calórico exercícios eu falei assim cara eu não quero ter um impacto E aí eu comecei a exagerar nos exercícios começou a me dar tipo overtraining porque eu começo o desespero de voltar a ser gordo começou a entrar eu comecei entrar em paranoia eu acabei indo para o outro lado que você tá falando não do boicote a comecei a exagerar e eu comecei a ver que eu tava perdendo massa magra eu comecei a ver ela falou para mim assim o Rodrigo você tá Smilingüido cara você tava com peito braço já tava ficando com veia você começou a ficar murcho e aí eu falei ah mano então parei eu pensei cortou esse refeição do lixo da cortei é tipo assim aí eu não eu continue colocando a refeição do lixo na dieta controlada dentro do Déficit calórico semanal para eu não ganhar o peso mas aquele dia era manutenção já era eu aceitei não perder peso naquele dia porque o que acontece a pessoa o Cuidado para você não entrar também no lado contrário porque você também tem o lado vai o cara vir anoréxico o cara Às vezes o cara se determina tudo que eu quero ficar louco ele começa a chorar e falando tomar Bruno tomado não toma e cara Calma tipo vai devagar né cuidado que tem os dois lados Agora em relação à me boicotar em dia de treino essas coisas cara tem que eu vi teu corpo se você vê que você tá cansado tem que parar tem que parar de quem é dia que eu tava malhando de segunda a sexta domingo era o meu dia de descanso porque a gente sabe que os pilares para você emagrecer dieta treino e descanso você sabe disso que é o sono se você não descansa bem um músculo ele cresce no descanso quando você tá fazendo musculação você tá vai machucando as fibras e você come a proteína para construir elas durante o sono e aí você gera uma massa magra e no sono e as pessoas acham que ela já era massa magra quando você tá indo lá e fazendo supino e não é o caso então descansa extremamente importante e não é porque o prédio terminei que eu vou fazer o descanso de domingo que eu não posso descansar na quarta se eu tiver muito cansado só que aquela história eu tenho que entender que eu vi meu corpo não significa que toda a quarta vou descansar então você tem que ir testando os seus limites então cada pessoa funciona de um jeito eu nunca senti necessidade de furar treino por por desleixo assim eu foquei tanto assim eu acho que eu consegui girar o meu mental tipo assim os dias que eu percebia tá acordava tipo esses dias eu postei até lá no Instagram que eu eu fui pisar no chão ele a perna falhou e era Leg Day eu falei mano eu não vou conseguir fazer aqui que eu fiz eu vou descer eu vou fazer um exercício Zinho só tipo empurrando o pesinho devagar tá eu engano a minha própria mente para eu conseguir fazer isso funciona para mim quando eu vou eu já vi eu esquentei comecei a suar vou lá e triplicou carga não tô a Constância todos esses anos desde o início do projeto até quando eu viajei eu mandei todos os dias na academia todos os dias tanto é que eu fui no hotel lá lá em Gramado tinha um hotel que minha esposa tinha reservado que era o serrano ir lá Foi bem na época que o convite começou a pegar eu não sabia quando a gente tinha reservado ela tinha feito surpresa não sabia e cara os cara não queria abrir academia aí eu cheguei troquei ideia falei lá eu acordo 5 horas da manhã se precisar é não tem como abrir uma hora pelo menos uma hora uma hora e meia para fazer é porque eu estou vindo aqui um processo de emagrecimento tal não sei o que os caras abrir uma exceção é só para mim para eu fazer academia eu ia lá eu me matar vo de fazer academia eu consegui posicionar meu tempo em uma hora e meia o que foi até o vídeo que o pessoa te marcou que eu treino moro de musculação e uma hora de esteira por dia tá e as pessoas falam a vocês a emagrecer que você fez exercício lógico mas não forneça o primeiro dia primeiro dia Eu consegui fazer 20 minutos de leite que isso é condicionamento você vai condicionante seu corpo com consistência não fica os cara acharam eles falaram só emagrecer que ele faz ele aqui é cara OK pode colocar alho não mas sabe o que tá acontecendo Eu tô vendo muito acontecer isso tem uma moda do jejum intermitente Então galera que não quer fazer exercício ela vai lá e fica fazendo jejum intermitente para emagrecer elas acham que o jejum intermitente É de fato uma dieta Então o que acontece a se eu não comer eu vou emagrecer aí tem aqueles eu não posso abrir a janela com carboidrato a e cada vez aí a pessoa vai lá em 48 Horas 36 horas eu faço jejum intermitente só que eu faço para concentrar mais quantidade de alimento numa janela menor só então por exemplo eu parei de comer ontem 8 horas da noite ou no meu café da manhã eu vou comer o dobro no almoço eu peguei os macros do café da manhã junino almoço assim isso é jejum intermitente você conseguir otimizar sua dieta as pessoas vieram défice através do tempo no jejum intermitente só que elas fazem isso muitas que chegam no meu canal porque elas não querem fazer exercício ela não sabia que tinha agora essa rixa de jejum contra exercício mano cara tem muito mas porque essa pessoa não tá comendo lugar onde ela vai tirar energia para fazer exercício sim é muito loucas lado só emagrecer porque tu quer dizer cicio então e aí que acontece no começo que você faz jejum vai funcionar se eu tiver qualquer dieta que você fizer no começo que você tiver privação de alimento e você não controla os macs você pode fazer um defe exagerado e aí Sentra não plantou as pessoas falam como sai do Plato de jejum intermitente com um docinho antes de você aprender a não comer você tem que aprender a comer entendeu as pessoas acabam consumindo as doses certas nas metas corretas de uma cor um nutriente micronutriente porque elas geram elas abre a janela comendo lá uma saladinha e tipo um bichinho pequeno ela passa o dia Comendo tipo Bill calorias abra a janela que tu dizer o que é quando a refeição depois do jejum Isso entendi aí falando não pode usar carboidrato É isso ai que quebra aí começa um monte de pergunta no canal Gabriel recebeu um monte de ouvir eu rachei o bico ele respondendo a eu posso comer tal coisa para abrir a janela e só que quebra jejum tanto faz quebra jejum não oi entendeu o problema o jejum não é o que vai te emagrecer é o saldo calórico no final do dia de você estar em dessas calórico você pode fazer jejum o dia inteiro se você comer mais do que você gasta Você vai engordar sim é isso que as pessoas têm que entender só que acontece as pessoas elas querem um método mágico A tá aí eu comecei a fazer o jejum na janela tal tal isso me emagrece para emagrecer por causa disso você não sabe Ah tá começou a não funcionar vou aumentar a janela vou aumentar janela Eu já vi pessoas tentando ficar mais de 48 horas sem comer Cara eu já vi um vídeo que o cara foi uma semana hoje tem um vídeo de avião quero ficar mais bombado assim comer não mas eu não duvido cara porque aí eu comecei a receber muita gente no canal mandando Pergunta lá eu tô sem comer a 48 horas eu tô passando mal eu entrei no platô que eu emagreço mais longe pô é lógico E por quê Porque as pessoas elas vão atrás de métodos que estão na moda eu a respostas rápidas e fáceis então assim as pessoas Então é muito importante por isso que eu falo lá no canal é muito importante importante o conhecimento quando você tem o conhecimento você consegue aplicar o jejum da maneira certa e ele é um importante aliado porque vamos supor que eles queira comer 22 Lanches de patinho lá com dois pães franceses meu enormes no meu almoço eu simplesmente janta as 8 horas da noite ultrapassa o meu café da manhã ficando em jejum e os Marcos que usariam o café da manhã eu mostrei isso no canal Teve um dia que eu tava afim de comer pizza normal dentro do meus macros da dieta Eu quero comer pizza normal que que eu fiz Qual foi a estratégia tem lei e fiz o cardio em jejum no dia que eu precisei né Fiz o Card e trem nem comi no almoço só proteína fui lá e Kombi bate uma moto eu guardei o macro de gordura e carboidrato só para refeição da noite quando chegou de noite de uma porrada de eu consegui comer quatro fatias de pizza para os meus macros eu tô me pizza Deli como emagrecer e possível criar te perguntar quando naquele primeiro dia de dieta flexível que tu fez Qual foi o cardápio que tu que tu comeu lanche com o lanche eu comprava patinho moído é uma carne mais magra eu eu comprei pão normal pão francês dizem que não pode né pode se você associar com outras hum baixo índice glicêmico né se a pessoa tem um problema de saúde que ela não pode consumir açúcar ou farinha essas aí é uma é uma individualidade dela uma exceção ela precisa de nutricionista não preciso de endocrinologia não precisa de médico então mas se a pessoa não tem problema e ela equilibrar os macros qual é o problema de consumir alimento por exemplo teve um caso que aconteceu com a minha sogra e uma nutricionista me falou para ela assim ó e fica tranquila você come só batata doce dia inteiro batata doce carboidrato de baixo índice glicêmico perto de uma batata inglesa vamos assim essa diferença mas como sua batata doce como se a batata doce fosse alimento mágico emagrecer se ela engordou porque ela começou assim tupia o dia inteiro de batata doce então assim e as pessoas têm a ideia que tal alimento emagrece e tal em limite engorda e não é a quantidade é a forma que você combina se você tiver batendo a sua proteína dentro da dieta flexível muito dificilmente você vai conseguir comer besteira o dia inteiro né e cores vai comer pouquinho a besteira né Tipo se você não consegue encaixar porque é muita quantidade de primeiro que tira a sociedade segundo que a quantidade EA alta Então as pessoas que fazem dieta flexível no modo preguiçoso a só para comer besteira e elas estão sacrificando a parte nutricional aí é um problema saudade da Saúde aí é uma escolha delas como tudo na vida você tem escolhas a você vai conseguir perder peso só comendo besteira vai só saúde vai passo é isso que tem que ter tem que tá claro uma coisa interessante dizer também que emagreceram significa saúde né pode emagrecer comendo uma [ __ ] barra de chocolate por dia só uma vamos falar que podia vai emagrecer mas vai tem pessoas que a tag emagrecer e aumentar o bf E por quê porque perdeu massa magra juntos em que a gente sabe quanto maior massa magra menor percentual de gordura e tem pessoas que consegue piorar por exemplo você ver muito caso por exemplo de pessoas que fazem bariátrica que voltam engordar porque não muda a cabeça aí vai lá perde muito peso muito peso Mas ficam murchas flácidas por quê que acontece isso porque não treinou porque não procurou ganhar massa magra porque o peso que perdeu foi muita gordura Com certeza mas depois voltou a comer errado aumenta o percentual de gordura mas perdeu também bastante uma chamada que tinha antes porque para você sustentar um peso gordo você tem que ter músculo não consegui me movimentar consigo 60 quilos eu desenvolvi alguns músculos e algumas partes uma estrutura forte assim mas se eu perdi bastante peso não foi só gordura que eu perdi ali Ainda mais se eu não tiver fazendo algum treino resistido a força seja calistenia seja musculação seja qualquer exercício flexão em casa qualquer exercício resistido a força vai trabalhar só massa magra a proteína vai te ajudar na construção e assim é simples só que não é culpa das pessoas isso cara eu acho que parte nutricional tinha que ser ensinado até a escola cara porque faz parte da sua vida você bota para dentro é o que reflete o que você é é o reflete o que você vai ter em relação à saúde e muitas pessoas têm precisa o meu valor nutricional e meu conhecimento nutricional era completamente zero eu comia bolacha minha infância inteira o dia inteiro comer pacotes e pacotes as pessoas não têm noção se você for lançar quanto que tem um pacote de bolacha é absurdo sem um nível de caloria não vai saciar expressão lança né é eu lembro que tinha um post no Instagram no Facebook alguma coisa que mostrava assim tipo um prato com frango arroz feijão salada tal tipo tantas calorias todas as mil calorias e do lado tem um pacote dígitos as mesmas calorias Sim e as pessoas a Então vou comer o pacote de shitzu shi é a mesma coisa não cara não tu vai ficar com fome queria comer mais e aí tava ruim o cartão ali de mil e poucas calorias vai comer aquilo tu não vai mais querer comer mais nada o pacote jitsu vai comer não vai distanciar não tem sociedade gata é porque é muita caloria não ficar esse daí a gente não tá falando ele tem a diferença entre se alimentar e se nutrir aí não tá nem falando de nutrição já tá falando só de calorias que aí Oxe tu não vai ter nenhum micronutriente não vai ter nada sem um pratão de comida vai ter né isso é uma coisa que eu brigava muito quando me passava uma dieta com restrição de calorias e relação a carboidrato e demoniza vão fruta cara é tarada também qualquer pessoa que te cortar fruta de uma dieta porque é cabo tá louca a não ser que você tem alguma algum problema em relação a comer aquela fruta porque cara o que fruta tem de fitoquímico o que fruta tem de micronutrientes que fruta tem vitamina cara não faz sentido é o que é o que eu vi uma postagem há um tempo atrás que para mim fez muito sentido nem lembro de quem era mas fala falava assim cara é a obesidade as frutas alimentam a a humanidade há milhares de anos desde Adão e Eva a obesidade em termos cronológicos é algo muito recente você falar que comer fruta é o problema da obesidade estupidez até isso tem gente que desde a maioria das Dietas que cortam e o carboidrato Tem muita gente que demoniza fruta não não come fruta tem pessoas no meu canal que chega lá e fala assim ó eu nem sei se é verdade mas fala um direto direto isso é uma constante o meu nutricionista curta os curtas da minha dieta eu adorava comer maçã não posso mas só engorda e loucura como assim maçã engorda é mas só engorda que você viu ah eu engordei 50 quilos que eu comi maçã todo dia sim cara é simples e comer maçã todo dia nessa quantidade você para aumentar para passar a sua basal e para você entrar em superávit calórico muitas coisas que tem que comer cara todo mundo acho que já mediu ali uma fruta no myfitnesspal.com não é nada depois que um pouco abacaxi não dá nada de caloria não é nada só tem um conceito que toda dieta queria aquele programa lá 1200 calorias as pessoas que a para emagrecer tem que comer mil calorias as pessoas não têm noção de calorias por isso que eu te falo em relação a low carb Muita gente vem no meu canal e falou assim ah eu não tô conseguindo fazer a low carb porque não é sustentável para mim não dar eu não aguento fazer muito tempo e eu acabei engordando muitas vezes porque a pessoa não tem o controle de caloria ela tem livre uma o segundo que a pessoa me passou tá ela tem livre proteína e gordura vamos assim a gordura vezes 91 e ela puxa uma panela de azeite ou ela vai comer a salada e coloca azeite com a gordura o sol que ela tá comendo de caloria que ela não percebe que não vai trazer à sociedade sem a vou tomar ela ela faz receitas lá quantas receitas low carb o joguei no myfitnesspal dessas blogueiras famosas que era uma bomba calórica dá mais um bmra bagulho 5 Big Mac só que eu tô falando assim uma receita Fit low carb não tem carboidrato como se eu carboidrato engordasse aí sem olhar se eu falei cara Teve um dia que eu fosse aí no canal eu falei assim pera aí eu vou lançar essa receita inteira no myfitnesspal cara não tô brincando a receita devia ter uns 3.500 calorias é só aquela receita assim é a pessoa vai comer fala assim a ela o cabo evite eu posso comer na minha dieta encaro é uma grama de gordura contém 9 calorias novo calorias de uma de cara que tem uma de caloria em alguma de carga tem quatro isso tem quatro proteína né a carne proteína tem quatro vezes o álcool que é o macro nutriente que muita gente não sabe ele é vezes 7 só que aí é outra parada quando você tomar ou quem malha pode prejudicar a massa magra tem vários estudos sobre isso tal eu não inclui o álcool na minha dieta de forma nenhuma porque eu não tinha o consumo cara se eu fui extremista com comida imagina se eu bebesse algo todo dia tô no trabalho Bia na época que tava solto não eu hoje em dia eu adiciono às vezes direta ou no meus dias fora da dieta eu gosto de tomar vinho se mais caro só porque também não bebia era medo meu lado hipocondríaco de novo mas eu tinha gordura no fígado gravíssima por causa da obesidade no meu gordura não fica esse tratorzão hepática por causa de tanta como perder a gordura Meu fígado estava indo para o espaço vamos perguntei para onde ir vai para o fígado ou porque ele tem alguma era eu o gordura visceral o meu filho era um fígado gordo começou a não funcionar direito por causa do nível de gordura que eu consumia isso acontece pode virar e cirrose por exemplo não ou sim é similar a uma pessoa que bebe vamos ver assim e eu imaginei Se eu jogar ocorre em cima vai dar merda então eu fiquei com medo eu falei cara então eu vi tava bebida porque eu já sabia que eu ia eu podia ir para o saco né Sem então já é automaticamente eu já não tinha esse hábito de beber e outra coisa eu era viciada em coca-cola eu não trocava coca-cola por nada esse eram não toma água não tomava água parece um ponto cara eu tomo hoje o meu cálculo de água daria uns quatro litros tá por aí eu tomo seis eu adoro tomar água fui condicionando o corpo tomar água porque a água é extremamente importante no processo o momento e eu só tomava coca eu acho eu dizia para minha esposa ó água enferruja eu não tomo água eu achava isso legal é só tomava coca então sim era absurdo então assim não tinha nem espaço para tomar bebida era só coca-cola coca-cola coca-cola é um botão Marvin ser a coca nessa época era qual que é fast food fast food fast food é [ __ ] eu não come McDonald's não porque não quis eu posso encaixar dentro da dieta eu consigo mas jamais ele foi era o cara é horrível cara que acontece eu tinha um visto em McDonald's absurdo era uma coisa assim tipo eu tomava eu comi no McDonald's todo dia todo mas era assim uma coisa absurda pedindo livro e até o McDonald's dois chegou um ponto que eu tava no nível de obesidade tão grande que eu contei para minha esposa e eu fiquei brava com ela porque ela não foi buscar o iFood lá embaixo para mim que eu achava um absurdo eu ter que fazer esse esforço de pegar descer de elevador e pegar com o motoboy no iFood porque era muito cansativo para mim olha o nível que eu cheguei cara eu cheguei no livro absurdo e eu pedi McDonald's todo dia e eu achava aquilo cara mano McDonald's não tem coisa melhor tal depois que eu comecei a emagrecer você percebe como é um vício depois que eu comecei a emagrecer o cheiro do McDonald's começou a me enjoar o gosto do McDonald's não era mais igual como que isso não era isso é surreal para mim porque o amava aquilo é mas eu tava é aqui é difícil e também acho que acho que a gente foi condicionado quando a gente era criança a curtir o McDonald's como uma festa o negócio eu acho que tem muito difícil de sabor prazer você vai atrás do mas eu acho que o prazer porque quando eu tô se limpou eu tenho os também eu eu comi no McDonald's quando era criança aí depois eu parei para o gostei de ir na academia tal curtir esse esse mundo eu parei de comer totalmente Eu lembro que em algum momento da minha vida fui comer de novo achei uma bosta horrível eu acho que curto desse limpa das influências do marketing do McDonald's todo esse negócio aí tu vê a real tu sente o cheiro real do negócio tu ver o que que era que tava comendo de verdade era um veneno horroroso aquilo assim cara e tipo assim quando eu sinto cheiro e me dá ânsia de vômito Olha que coisa eu consigo comer uma dinheiro eu consigo comer uns outros Lanches eu eu gosto muito de leite caseiro que eu faço sim eu não deixei de comer lanche nem o dia teve um dia que eu pedi lanche do Madeiro dentro da minha dieta tá eu acho que é natural né que eles vão coisas naturais e você que eu acho legal a postura do Madeiro eles botam a tabela nutricional é um dos poucos restaurantes que fazem isso então você consegue lançar de acordo com a tabela nutricional a assim a maioria não faz eu acho que é obrigatório lembro que o McDonald's inclusive Eles foram obrigados a votar naqueles papelzinhos que mais vai procurar cara Não acho em lugar nenhum quando eu vou no restaurante eu tava lá nutricional lá é eu lembro das bandeijinhas que vinha Quantas coisas eu explicar atrás de manhã o médico McDonald's tem também né Eu acho que é uma lei que todo mundo tem que ter que dar mais então eu fui várias lanchonetes que eu fui procurar porque eu tava lançando não achei e eu acho também que o lanche do McDonald's a caloria presente era muito alta mas a não é nada de verdade ali eu acho que vem da Madeira um bico de verdade é não olham e o número do processo sei cara eu não sei procura falam tanto tempo tem não pedir a lesma não fala que é minhoca carne rocks vezes falaram que a batata frita feita com o resto de cara é que assim aí também a Teoria da Conspiração a gente não sabe o que é amar de verdade aquela carne na cara é o que é aquela história como que você vai comer por exemplo teve um lanche do McDonald's que eu comi ela queria duas carnes eu não lembro qual que era então as carnes grandes dos melhores cara eu como um lanche de patinho com a mesma dosagem de cara com mesma gramatura Mas você vai lá com 200 200 gramas de proteína vamos assim como que eu não consigo comer mais nada e do McDonald's dali a meia hora eu consigo comer uns três é te dá fome né logo depois da forma proteína no meio da sociedade cara e cozinhar a minha namorada ela eu botei ela nasce mundo de dieta e exercício aí fazia muito tempo que ela não comer McDonald's um dia ela resolveu comer porque ela não dela deu fome deu uma a senhora já comeu McDonald's ela passou mal a noite inteira porque ela comeu material comigo uma vez que eu fiquei um tempo sem comer Nem tinha emagrecido ainda um tempinho sem comer pedir McDonald's mano uma semana zoado né é zoado então assim eu não dá para saber né cara eu imagino como é que o teu corpo tava para ele ter se acostumado a uma coisa que te faz mal quando está saudável olha ali eu amava é tipo assim eu contava as horas para comer e era fast-food assim cara Aí e o que acontece cada vez era maior quantidade é isso que é impressionante chega uma hora que o seu corpo não basta Aquela quantidade uma só pedir três Lanches eu tenho que pedir três lanches e duas batatas no basta pedir umas duas batatas tem que terminar aqui de um refrigerante e não refrigerante eu te a é uma coisa que eu ficava muito puto que eu falava para minha esposa ali eu falo assim se não tiver Coca não como e eu tinha que sair comprar Coca se eu não tinha em casa [ __ ] assim eu cheguei em níveis de compulsão alimentar e vício em comida que é um vício né Tem até estudos mostrando que a região do cérebro que é afetada o visto de açúcar e de e de comida nesse nível mesmo da cocaína é a região que é a que afetada então assim eu senti na pele se visto assim porque quando eu cortava era a sintomas de abstinência uma rentabilidade fora do normal uma eu não dormia eu não conseguia dormir pela ausência da coca-cola cara e o baile tu descobriu que tu não podia acordar de vez também a coca né tu tinha que Diminuir a quantidade até conseguir zerar mas eu consegui cortar de vez conseguiu me conscientizando primeiro quando eu acertei alimentação através da flexível eu não cortei o carboidrato de vez Então já foi uma evolução Porque antes eu cortava Qual que é o carboidrato para fazer alocar vou fazer esse tipo de dieta tal a chave um dos mitos tal então o que aconteceu cortava tudo às vezes não não tive lá um pãozinho francês eu meti o macarrão eu só que eu comecei que acontece uma coisa que eu acho muito legal quando você tá entendendo adianta que você tá fazendo Você é automaticamente você acaba migrando para o saudável vou te dar um exemplo hoje eu posso comer besteira dentro da flexível que eu sei como equilibrar os macros para comer besteira o dia inteiro se eu quiser tá eu consigo fazer de uma maneira eu boto por exemplo eu boto aqui um um doce com Ei eu sei que eu tô com proteína tô comendo gordura aqui não é boa mas eu tô comendo carboidrato eu tô equilibrando você fez hoje não conseguiria não cara eu gosto eu gosto sinceramente de comer uma batata doce frango muitas vezes eu faço lá na Air Fryer Eu gosto de comer salada porque eu sei que aquela fibra vai me dar essa ansiedade eu não vou passar tanta fome Nordeste calórico e eu mesmo é um cara que viu do McDonald's e de 24 litros de coca por dia gosta de verdade de comer comida saudável mas isso o maior erro das pessoas é fazer isso no essa mudança de domingo para segunda você não vai gostar você tá comendo Você tá viciado em comer pizza todo domingo à noite com coca-cola tal na segunda-feira só comer frango e salada quanto tempo vai durar uma dieta que você não come você gosta eu disse que eu te perguntei tu tu reduzir aos poucos ou do consigo cortar coca-cola do nada a coca-cola em se eu mudei para refrigerante zero a eu tomo com casar quando eu quero tomar uma coca eu sei que é assim ah não é saudável Tá bom mas não vai atrapalhar o resultado é melhor tomar a normal não então melhor a zero então eu troquei pela Coca Zero Só que é curioso porque o que faz falta para você o açúcar Então o que acontece se eu tomar quatro litros eu não consegui toma quatro litros da Zero entendeu a zero eu consegui tomar um copo no máximo o ML então isso já foi uma redução só que que acontece eu como eu não cortei pão e deu tinha pequenos Prazeres na dieta depois de eu comer meu eu ia lá e fazer fazer para o macarrão com filé tava come macarrão e filé e sobremesa 10 graninha de Nutella só que ela Nutella que eu comia já me dava uma sensação que eu não estava de dieta apesar de estar então aquilo acaba enganando-os seu cérebro é errado se você consumir nos cortei duas mil calorias por dia só de Nutella sem aí é burrice entendeu É porque aí você tá tá usando a dieta contra você não seu favor vai ficar doente meu vai ficar fraco exatamente dieta não é tortura Você vai continuar se você tiver diabetes Você vai continuar tendo diabetes entendeu porque tem aquela separação você Se Alimente se nutre Então o que acontece você tem que usar dieta flexível de maneira inteligente a partir do momento que tem uma autogestão tem muita gente lá no canal que fala assim a Rosa O que que você tem que comer de e não moça cada dia como uma coisa diferente eu como que eu tenho vontade e assim muitas vezes o mais difícil para mim a bater a proteína para qualquer pessoa eu acho que o que que faço no dia anterior por exemplo amanhã não sei o que eu vou comer mas eu já sei qual é a proteína que eu vou bater o olho minha geladeira eu vou lançando a proteína do dia inteiro a já bati proteína bate pronto agora vou lançar todas as coisas que eu quero comer e gostosas em relação a carboidrato e gordura toda a reflexão minha tem proteína vou tomar café antes já marca um dia as proteínas que tu vai comer no dia seguinte exatamente entrou por lá eu tenho eu vou comer 200 gramas de frango no almoço na janta no de tarde eu vou tomar um Scoop de Whey depois eu te falar sobre o eu achava que o era bomba cara eu também depois eu comprei na época eu tinha até medo de falar para minha mãe comprei aí o pior que é verdade a gente chegar com o pacote escondido assim é tráfico de olho é meu aí que acontece aí eu pego de noite lá a vou consumir aqui e eu vou fazer uma receita de panqueca com Whey por cima um panqueca de banana com leite e aí fica proteica né e pronto não sei agora o que que eu vou acompanhar o meu frango no almoço a qual carboidrato que eu vou usar macarrão bacana vaca hum é uma é um carboidrato que dá para usar bastante quantidade ele não ele não tem gordura e outra coisa importante também pode só o macarrão que tu quiser não precisa integral nesse ano a noite não vai ter fibra Essa é a ter mais fibra legal você ter filho por causa da sociedade para você tomar bastante água e funcionar bem o seu a sua parte das intestino intestinal mas é necessário se você que escolhe pode comer macarrão não levar de comer alguém de outra forma né É exatamente eu como uma carro normal eu mostro lá no canal eu como macarrão normal eu não gosto tanto de integral às vezes eu começo a gravar às vezes eu como integral eu procuro bater fibra com outras coisas mas com fruta com tem como você colocar piscilio na receita eu tô sim tem que ter várias maneiras cada dia eu faço de uma forma aí eu o lance macarrão aí não sei macarrão de janta vou comer batata inglesa lá eu vou colocar na Air Fryer eu ensino até no canal a fazer como o meu eu faço uma batata na AirFryer que parece o Batata normal velho aí para você cozinha no microondas tudo prático cara porque assim uma outra coisa que eu nunca falei eu acho que eu falei só para o Gabriel uma vez eu era ridículo na cozinha eu não sabia fritar um ovo hoje eu cozinho de tudo eu aprendi a cozinhar e por causa disso eu consigo fazer qualquer coisa dentro da dieta que o receitas causa disso porque Isso facilita muito você saber fazer o básico da cozinha Chelsea linha muito inclusive como você vai lançar a dieta E aí eu fiz a festa batata frita ela fica igual Nossa batata frita pronto tenho carboidrato tenho proteína tem o gordura vou comer um ovo de manhã tem a gordura como uma fase de amendoim cima da Panqueca beleza Já sei que a gordura boa que não precisa comer para diminuir você não gosta entendeu tem que falar não fazer domingo o que disse só se quiser é um alimento né né Beleza agora quanto que sobrou de caloria a sobrou aí 200 calorias a cometer um sonho de valsa aqui a flexibilidade e me da aderência ao plano eu coloco assim na no final do cálculo só que eu posso comer o que eu quero eu lembrei agora do Gabriel não nesse que nos vídeos que ele pensava assim que sobrou tantas calorias aqui ele pega de sorvete como inteiro lembra velho ele corre luta por causa que ela cause Lost lá não tem eu fui procurar eu da viagem para o sul eu fiquei com uma raiva porque eu passei por Floripa eu passei para o meu parceiro muito lugar Floripa gramada para a gente passou em Balneário né meu hoje a gente foi em uma cabana Valério Achei lindo eu tenho até um vídeo lá no canal que eu e ela academia do lugar que a gente ficou lá quebrou mano fui fazer academia lá e ele era na frente do mar assim né então os equipamentos da academia tava tudo é puxado maresia você ia fazer tipo o supino lá você pegava até tá na rampa geomecânico negócio dava cara esperando funcionava aí eu falei para ela assim vamos fazer o seguinte a gente quer ir no tio uma padaria lá famosa nem lembro o nome vamos fazer o seguinte vamos até a praia inteira e o Card foi esse é de é lindo lá eu não conhecia mas não conseguiu achar o sorvete do Gabriel lá então eu fui em todos os lugares e não tinha eu acho quando ele coletivo não existe esse negócio aí até eu mandei e-mail para paviloche eu falei assim ou entrega em São Paulo cara é carai comentados sabores muito louca lá como é que o cara que eu não pote inteiro também quero manda poder ir mais cedo aí é exatamente não ele encaixa lá né ele faz umas que faz um ele mete a pipoca com sorvete a gente é surreal Carioba F do cara o corpo do cara amor é isso para mim foi um tapa na cara de tipo assim cara Não Preciso sofrer E você tá em déficit calórico não é fácil mesmo dieta flexível não é fácil de fazer você precisa ter uma força mental legal só que cara é melhor fazer isso sendo feliz ou sendo triste cara você não precisa sofrer absurda que nesse sofre para fazer uma dieta uma dieta pode ser prazerosa assim inclusive uma coisa que eu aprendi cara isso é uma coisa muito engraçada chegou um período que eu comia besteira todo dia o Ito tudo que é constante da mesma forma vai perdendo a graça bom então assim chega uma hora aqui comeu o McDonald's não era tão gostoso era rotina comer a pizza não era tão gostoso olha que engraçado quando eu como uma pizza no dia do lixo' O prazer é dez vezes maior do que quando eu comia todo dia porque aquilo realmente primeiro eu merecia aquilo eu treinei a semana inteira eu calculei ela dentro dos meus macros ou aquilo vamos supor um aniversário assim é outra coisa cara se adianta flexível você não precisa ser um atleta cara uma pessoa normal você tem um aniversário come dia seguinte você tá na dieta o que se você ficar seis dias na dieta em uma fora você vai ter um resultado melhor do que você não fazer dieta né É simples quando de mais e menos quando eu escolhi o dia da pizza eu nem conto nada só com uma pizza e como inteiro e [ __ ] de seguir estou de volta Exatamente isso e isso vai atrapalhar essa resultado você vai emagrecer um dia menos né 0,0 claro que por esse cuidado que você tem que tomar se a pessoa consegue ferrar é calórico da semana e ela não vai emagrecer Então a partir do momento que você incluir uma refeição do lixo Odete semanal conta muito e dá uns por pessoa tá lá até um gráfico que mostra a isso como uma pessoa pode prejudicar a dieta inteira no final de semana para se ela fizer dieta de segunda a quinta perdendo lá criando um déficit de 500 calorias por dia tá lá tá lá fazendo lá 500 500 500 500 vai no final de semana come 3.000 calorias num e no domingo vai lá e come 3.000 calorias entendeu ela não vai ter resultado mas pode até flexível já sabe por que que você não tá tendo resultado partir do momento que você controla as calorias e daí você já sabe qual é o ponto que você tem que melhorar agora imagina uma pessoa cega sobre consumo de calorias e macronutrientes ela não sabe o que ela está errando [ __ ] eu treinei 5 dias e só dois que não e eu como eu faço dieta eu treino emagreço quantas vezes já ouviu falar essa frase sua cara que ele porque a consistência e é não deixa de ser conta de mais e menos o problema é que as pessoas não sabem como fazer essa conta de mais ou menos é um segredo que ficou guardado muito tempo na mão de funciones trás e o pessoal que eu conhecimento vai quando quando eu descobri que existia isso passa-te tão muito coisa que existia déficit calórico o balanço que largou agora descobri isso melhorou muito a muda né muda a forma como você enxerga o alimento né você vê que não tem um vilão é que as pessoas vilanismo muito o carboidrato Por que a maioria dos alimentos que são gostosos de verdade é carboidrato Mais gordura se você vai olhar a composição a carboidrato gordura eles são a maioria então ficou mais fácil a pessoa o vilaniza o carboidrato porque aí você parece que você está de dieta ele não é fácil de comer proteína só chega uma hora que você não aguenta mais aquela né e eu vi assim eu cansei de ver durante o passar dos anos pessoas falando agora eu fiz uma dieta mágica você tem que fazer é pessoal lá e ela tinha um resultado Dinho cinco meses depois ela tava o dobro o rebote rebote aí aí você pensa se a pessoa inclui o seu carboidrato todos os dias coisas com ela gosta ela não conseguiria fazer invés de cinco meses 10 é a pressa muitas vezes a pressa para emagrecer a eu depois exemplo agora esse processo eu cheguei 88 kg tô com 95 eu tô querendo emagrecer bem devagar rolar chupar porque eu consigo pisar no acelerador Agora consigo ciumenta meu déficit calórico aumentar meu gasto calórico chega 88 kg em poucos meses dois meses eu chego fácil mas ponta vou sacrificar da minha massa magra eu quero chegar 88 kg com massa magra máxima porque aí eu vou secar comendo mais cá assim ó a partir do momento que você tira pressa do meio do caminho você fala assim cara saia pressa o que importa é o processo vamos devagar eu corto qualquer compulsão alimentar que eu tenha eu corto qualquer boicote que eu faça no meu plano a cara vamos devagar tudo eu vou fazer um dia do lixo aqui tudo bem ó minha esposa vai fazer o aniversário vou comer no aniversário dia seguinte tô de volta tira pressa porque eu não tenho pressa a comer carboidrato eu preciso comer alguma coisa para da dieta desesperado Não a minha dieta me atende você porque eu tô com vontade de comer um da net Ah tá bom eu vou aguardar mas para isso eu vou criar uma demanda energética trocou meu Danette então por exemplo meu domingo é um dia de descanso Teoricamente dentro dos meus cálculos de macros eu vou fazer um card fazer 60 minutos de cardio vou comer leite e eu aceito aquela troca sim e Supre minha necessidade eu não preciso engordar para isso paciência e consistência é isso que vai trazer o resultado E as pessoas querem cortar o caminho EA mas com o jejum intermitente com low carb eu perco 10 quilos em um mês 10 kg do que acho que 10Kg de gordura né sentem perder peso completamente diferente de perder gordura e as pessoas ainda não entenderam Isso é verdade eu quero perder gordura Eu não quero sacrificar outras partes eu não quero perder glicogênio entendeu eu não quero perder água e parecer que eu emagreci eu quero perder só o máximo de gordura Oi e eu quero que meu metabolismo reduza bem devagar por exemplo eu tô fazendo um déficit calórico aí de mais ou menos 500 calorias todo dia poderia fazer 700 800 poderia eu aguentaria com a mesma determinação aguentaria Mas por que essa pressa vai chegar uma hora que meu metabolismo vai reduzir que eu vou ter que parar o deve ficar longe para entrar em manutenção para acelerar o metabolismo de novo eu não vou vai acontecer o mesmo erro então eu entendo que para eu chegar em 85 kg com a massa magra que eu quero eu preciso de tempo entendeu E a pressa atrapalhou muitas pessoas a é o que mais tem é eu preciso chegar em perder 10Kg em 2 dias sem o que mais tem lágrimas Preciso perder 5 kilos para o Carnaval aqui que é isso aí também ele e vai não tá chegando agora tá na hora de muito isso cara é isso que eu tenho que tirar é por isso que eu vou quebrando os mitos lá cara eu faço várias postagens gente não quebrar esses mitos precisamos quebrar os mitos por quê e Entenda você comer carboidrato você comer de 3 em 3 horas você comer carboidrato à noite você jantar não é isso que vai te prejudicar os resultados não é é você saber o que você tá fazendo e você adequar isso na sua rotina porque eu tenho pessoas lá que há entre falando assim homem rosa eu trabalho de madrugada eu não consigo fazer dieta é só aplicar dieta flexível o horário que você come simples é mesma comida só que o horário a pessoa acha que o horário importa é eu tenho muita coisa que que foi passada de geração em geração que é muito estranha pode comer carboidrato depois das sete horas tem isso ainda tem isso é muito muito muito doidas eu a pior coisa foi quando eu comecei a entrar lá eu entrei em comunidades do Facebook e eu fui querer ajudar lá também além do canal do Instagram eu tentei ajudar cara as pessoas que passam conselho pessoas normais o cara tinha uma mina que eu vi lá é até rica que eu falei a menina falando assim Menina corta o carboidrato comissão maçã e banana eu falei meu Deus é mesma coisa que a carboidrato também a pessoa não sabia que aquilo era um carboidrato tipo assim e essa pessoa tava aconselhando outros então a gente percebe que a maioria das pessoas que não vão e nutricionista se alto consultam e ouvi pessoas que não sabe o que fazem sim então as pessoas que não sabe o que fazem ensino pessoas para não saber o que fazer aí que acontece chega em situações que nem eu cheguei e você ouve o vizinho que perdeu 20 kg você fala assim ah como ele perdeu ali dieta paleolítica ela que funciona aí você vai lá e arrebenta tem o corpo tentando fazer um bagulho que se você não vai ter aderência você vai começar a forçar você vai queimar todas as largadas que o importante meu emagrecimento também é você ter cartas na Manga por que que você começa com um déficit moderado por exemplo porque você tem como ir apertando e Se você começar com o Sudeste máximo quando você e do seu metabolismo para fazer o que não tem margem de eu tive essa margem falsa foi a dieta reversa depois então que a partir do momento que você tá convivendo com isso você começa a aprender mais caro seu corpo é onde você vive se você não aprendeu o que você faz por ele você não vai valorizar nada e eu percebi isso depois de apanhar bastante do meu próprio corpo né porque cara tipo assim ele chegava na minha esposa e falar o quê Por favor amarro meu sapato não conseguir a relação do quanto isso é ridículo Eu não consegui amarrar o sapato eu não consigo eu não tinha como amarrar meu sapato eu tentava minha barriga não deixava Ana é um nível tipo assim eu trampava na rua algumas ruas acima da onde eu morava e eu chegava no trabalho pingando e passando mal de falta de ar a ponto de ter que fazer inalação porque eu não aguentava e isso é o que que é curioso muita gente durante meu processo de emagrecimento me jogou um balde de água fria aqui eu ouvi de besteira cara ó esses cara malhado nasceram assim você nunca vai ser assim para nos dieta emagrecer seu metabolismo é ruim a sua genética não é para isso você nasceu para ser gordo o que houve de coisas durante o meu processo de emagrecimento é bizarro de pessoas próximas para onde supostamente deviam te apoiar na próxima teve uma vez que eu fui ensinar para minha própria família a dieta flexível eles dúvida lógico também o que é tentado várias vezes fazer dieta e tinha falhado aí chega lá é tudo novo dieta flexível tá mais uma lá vem lá vem mais uma dele palavra quieta mágica Tal e ah tipo assim eu comecei a explicar dieta flexível que eu tava empolgado eles não deram muita bola no começo E aí depois que eu emagreci eles começaram a fazer então você percebe que muitas vezes você falar não adianta o resultado fala mais alto não teve uma história também que alguma tia tua a água que tava muito gorda cara esqueci cara fruta que pareça foi fora eu te engordar eu não tinha chegado no meu peso máximo ainda tá eu devia ter uns 140 Kg é que já era muito eu cheguei a 140 Kg E era uma tia que eu não via muitos anos a noite e distante da família só que uma vez que ela tinha me visto eu tinha uns 19 anos eu tava falso magro aí eu desci a escada ela virou na frente da família inteira e o olho dela foi meu Deus como você tá gordo mas assim a minha família inteira virou e esse percebe uma pessoa segurando o riso se ver outra pessoa com cara de dó para você tipo de alguém falou Alguém falou conta dessa casa tá grande quem sabe E aí eu tomei um choque Porque é engraçado também quando você Tá engordando você não chegou no seu ponto máximo você não tem noção do quanto você tá gordo você começa a vestir roupas maiores a ficou melhor é tipo se você perde um pouco a referência você se larga então às vezes você se olha no espelho e aí você começa a se irritar de olhar tanto você não gosta você ver se você não sabe se você perde referências ignorando a realidade eu tomei essa eu só consegui responder para ela assim Ah obrigado isso aí e eu eu bati o olho no espelho quando eu sair assim eu falei mano aonde que eu tô chegando só que isso me deprimiu e piorou E aí eu comecei a comer mais porque eu não sabia como mudar é aquela sempre histórica eu falei eu não vou passar por tudo aquilo de novo eu não vou começar a ter dor de cabeça quando eu começo uma dieta eu não vou começar a tentar correr outra coisa muitas pessoas falavam para mim que eu tinha que correr Ah não Carol se o que tá faltando para você correr não tem como mano correr com 140 150 160 kg e o joelho estudo e eu tentava correr aí eu chegava com dores absurdas o joelho inchado e eu falava para aí só que o que que é pior é uma pessoa que fica falhando na dieta e ela falha levanta cai levanta cai levanta e a pessoa começa a achar que a culpa é dela eu não sou forte o suficiente uma coisa genética não acho que deve tá aqui ó eu não consigo manter dieta tanto tempo sou eu o problema tinha dessas tão magra só comem frango batata doce e eu eu eu eu não consigo fazer isso sem eu sou um fracassado eu sou um lixo tal e você eu voltar para baixo entrar em depressão Porque você acha que aquela única forma de perder peso Ah entendeu E sempre falava para mim não faz musculação musculação vai aumentar e todo mundo é impressionante como as pessoas arruma obstáculos que não existem meu a musculação vai ter menos Impacto que o aeróbico para um gordo E como que fazer algo vai ser pior do que não fazer algo não faz só de você fazer algo quando você tá nesse peso já vai te dar resultado Mesmo que não seja o que se espera mesmo quando se olha no espelho você que tá gordo cara se olhou no espelho você começou a dieta faz um mês e olhando Esperança ainda tá gordo é normal É normal o corpo ele precisa de um tempo para ele entender que aquela é a nova rotina dele você não cria um hábito em um mês você vai você engordou em 10 anos você acha que um mês é que é muito sacrifício mas acho que um mês vai mudar cara Âncora segura consistência consistência consistência com uma aderência ao plano você não precisa cortar tudo que você gosta de comer faz coisa sustentável pronto aí você para e pensa eu tive esse resultado em 11 meses é mas se eu tivesse parado com dois sim eu não chegaria Então as pessoas têm que entender que é a consistência A Chave É o que traz mas é quando a tua tia falou que estava gordo tu ficou pior já tem engordou mais pior porque me deu um processo depressivo eu comecei a achar que eu era um fracassado eu comecei a achar que eu era um lixo e aí porque orando E aí o que poderia melhorar o que Aonde você vai buscar o refúgio onde vai buscar o conforto na comida é a única coisa que te dá prazer instantâneo olha que absurdo Onde você tá largando sua vida porque você vai começar a ter problema de saúde nesse nível que eu tava chegando onde você tá acabando com a sua vida onde você vai buscar o conforto é o prazer momentâneo aí você entrar naquele círculo a come tô feliz Pelo menos eu como eu sou gorda feliz é muito feliz eu tô alegre tal não sei o quê aí você acorda no dia seguinte tá tonto é de glicose aí você falar não Beleza não o dia vai ser ótimo toma um copo de coca-cola é a feliz fala não eu tomei minha coca isso aqui é vida tal aí você vai uma raça só falta e não consegue aí tipo você vai você começa a ter altos e baixos no emocional e te levo um buraco sem essa foi o que eu falei no na entrevista com o Gabriel lá você acorda de manhã olha por parede e fala bom agora tem que esperar morte não sei para onde eu vou acabou não sei o que eu faço eu não vou emagrecer não consigo é impossível que você é assim para eu vou ser assim para sempre daqui a pior e acabou eu tenho médico também que disse que se você tinha que emagrecer você os dois ouvir na inteligência já teve um A todos os médicos que eu ia eu já sabia que ele ia falar ele chegava e falava assim cara tem que emagrecer falei eu sei essa visível também acho que os pezinhos que eu quero [ __ ] não me fala como a dieta sim a trabalhar está brincando dieta cetogênica é a melhor dieta 15 ou bariátrica falava tá bom vou te incomodar por uma nutricionista e nutricionista ela Calculava o meu cardápio dava o cardápio eu não conseguia manter o cardápio que tinha comer de 3 em 3 horas não conseguia assim talvez eu não tenho apego nas épocas que Eu frequentei a sorte de ter uma nutricionista e desce um um plano alimentar que me desse agência Flávia sustentável se isso o cara aplicar-se a esse tipo de metodologia em mim funcionaria mas eu não tive essa sorte eu tive que fazer por conta porque existe muitos nutricionistas low carb a vida acho que a única dieta que funciona isso viram vi um dogma entendeu e para mim pelo meu resultado é para ver que não é o cara que vai funcionar e tem muita gente se ferrando por causa disso entendeu a gente que consegue tem gente que falar mal cabe e com vai funcionar para algumas pessoas quando for porque a Esse é o desce de calor que eu tivesse emagrecer então a forma que a estratégia que você usa dietética pode ser aplicada dentro da flexível Foi o que eu falei existe por exemplo uma estratégia com ciclo de carboidrato já faz lá dois dias low on High é bacana todo atleta de fisiculturismo que eu conheço faz ele faz essa aplicabilidade até em cima do treino assim é legal é da acelera o metabolismo com o mesmo deve ter semana não tem várias estratégias legais que você pode aplicar todos um funcionar o mais importante é quanto tempo você vai aguentar fazer essa estratégia da e a maioria das pessoas entram em tormento por Portal carboidrato ou meu um sonho de valsa depois do almoço ela acha que acabou a dieta entendeu E se eu moro problema é você pegar um alimento e transformar em phylon E aí quando tu come ele docente mal porque comeu E aí é outra paranoia que tu criou na cabeça mais uma sim e outra por cima da que já existia e olha a diferença hoje eu como bombom depois do almoço tô feliz que eu tô comendo ele dentro da dieta Sim antes eu comia um bombom e o acabou toda a minha dieta é fudeu aí então vou comer mais um e [ __ ] já é agora eu vou comer vou pedir três pizzas aqui é era isso que aconteceram exatamente e assim eu quero eu sempre São Gabriel também quando eu vejo os vídeos dele que tipo assim a gente precisa contar para o mundo O que é possível fazer dieta comendo essas coisas as pessoas precisam saber que você não precisa sofrer nesse nível para emagrecer A não ser que você tem algum problema específico com um determinado alimento ou açúcar entendeu Tem pessoas que não pode tomar o e tem tolerância sem aí vai lá tem que tomar o isolado tal então assim esse é o problema é as pessoas elas seguiram pela exceção Se as pessoas ele falar você tá falando isso por exemplo mas a pessoa que tem tolerância não pode comer também ela tem intolerância ela tem procurar uma ajuda o tá então é acordo não dando dividiu era para botar mais o tento ler antes não então você tem então não se aplica você já bom que você ouviu isso entendeu as pessoas elas aplicam para elas tipo assim acha que você nutricionista fala assim ai eu tô começando a faculdade de nutrição porque eu comecei a me apaixonar para mim eu não quero ser nutricionista a minha intenção é ter a vamos dizer assim o máximo de conhecimento em mim eu sou meu próprio laboratório então tudo que eu tô aplicando em mim eu quero provar na prática e se funciona ou não Porque para mim não existe muita teoria por aí existe teoria para tudo e com estudos você comprava tudo dos dois lados da teoria da concorda sim agora existe pessoas que falam para ti as não pode falar sobre isso que tu não é nutricionista e olha ainda não chegou no canal ninguém mesmo nível também porque eu sei que para o Gabriel por exemplo existe um ficar enchendo o saco até pode falar ver o Gabriel comendo a pizza e mostrando o brócolis depois é justamente por isso a gente sabe que ele faz isso mas deve ter tanta gente enchendo o saco ele fala assim como um frutas cara é óbvio Ele come fruta é óbvio que todo mundo deveria comer fruta só que às vezes a gente Obrigado até eu no canal eu mostro a tô comendo isso aqui de micronutrientes tô comendo porque porque as pessoas ficam cobrando coisas da gente como se a gente tivesse que ensinar como ela tem que se alimentar exatamente cara é autogestão a dieta flexível choveu aquele cara que ele come só uma refeição por dia Ia sempre uns as pizza não sorvete já viu o cara tudo tá em casa você conhece esse cara eu não eu não conheço mas eu já conheço história de pessoas que fazem isso muitas vezes pessoa faz jejum intermitente com com seja tudo pra mesma para mesma refeição tem um cara é famosinho no YouTube Milhão a vida inteira só ele comendo tipo uma pizza gigante com sorvete não sei quê Porque ele passa o dia inteiro sem comer nada e só come uma refeição por dia aí ele pega todas as calorias a estrada lá e o cara treina então é forte funcionou tá bom ele sabe o que ele tá fazendo porque se ele tá tendo o resultado esse os exames dele tiver em dia eu acho que depois que essa parte está pulando toda vez que o pessoal chegou em mim e falou assim lá jogaram lá no canal a o corbut come isso aqui por dia tal não sei o quê Como é que você explica isso aí mano eu sei que por exemplo por boot ele apareceu várias vezes no canal do Cult Rubens e ele mostra várias vezes o macro dos alimentos ele tem algum conhecimento ali sobre a quantidade de coisas que ele come de deve fazer dieta durante a semana que ele é magro e ele faz desafios de caloria mano o cara tomar um milkshake de Nutella de nos em quantos litros se o cara comer aquilo tudo de ele tá não me importa o que ele saiba então ele é obrigado a fazer algum plano alimentar e ele consegue manter o peso daquela forma mas é aquela história ele fez um plano baseado no que ele faz para ele conseguir ter resultado sim não existe milagre as pessoas procuram a qual é o Segredo O Segredo ação você comer menos do que gasta você emagrece é isso só que você pode aplicar isso de n em n maneiras entendeu sim as pessoas chega em mim e fala assim ah tá aí perguntar se e a cinta vai emagrecer tomar esse chá aqui ele vai emagrecer Não essa é boa você tomar essa chave emagreço é não Não estou biscoito junto não tiver fora assim ó água com limão emagrece ou não essa é boa também olha eu vi até uma tirinha falando assim emagrece Limoeiro estiver dois quilômetros da sua casa a gente vai lá buscar você vai emagrecer então assim tem que ter muita e eu já vi em comunidade do Face pessoal falando que água com limão emagrece foi com todas as letras que é muito louco né aí a pessoa tá lá de jalequinho pronto tem autoridade para falar né eu compro meu curso sobre como como limão com água Esse é a forma certa de emagrecer Tower aí você vai ver o tipo é o que já tá de graça na internet apenas 399 com 90 aqui na hotmart só se meu curso e mais assim o que eu acho legal por exemplo quando quando a pessoa aplica à venda de produto por exemplo em cima de algo que vai te ensinar de verdade mas não quando o Gabriel vai lá ele começa a fazer algo marketing dele em relação à a os meus livros o mesmo receita os meus livros eu mesmo já comprei porque quando você começa a cozinhar e começa a ter uma ideia que é possível ter prazer na dieta como você usa os elementos sem rica do [ __ ] inclusive esse livro tá em Arthur Petry ponto com barra aronis tá com ele tem um cara eu aprendi muito a receita eu fico esses dias lá no o gato prático Cara você não sabe o vídeo se não eu experimentei meu esposo perguntou Você não disse aquilo não é de dieta que aquilo é de dieta Aquilo é o gosto de pedido alto normal cara eu misturei lá eu fui eu fui mostrei caseína e de Cássia com o de chocolate e aí eu fui montando lá toda todo processo tem lá tem todos os ingredientes não coloquei lá no forno durei com sorvete Light os macros meu é pedir a tua real Cara você não disse que aquilo não era para tirar dor de verdade é isso eu fiquei pensando cara eu tô batendo proteína comendo petit gateau então assim é o que você fala o conhecimento ajuda então se a pessoa tá lá fazendo Max dela mas trazendo algo que vai realmente Jesus nossa é melhor coisa que tem gente que tem gente que uso para emagrecer em 3 dias aqui com a daí Nossa simples cara prometer uma coisa muito rápido acho que já tem que suspeitar do que o cara tá querendo cara é aquela histórica E por que que a pessoa a pessoa tem o conhecimento só que a pessoa não espalha o mano por exemplo o Gabriel ele vem os cursos dele lá são do [ __ ] eu aprendi no canal dele só de assistir sim só que ele condensa tudo no caminho condensado porque tem muitas pessoas que realmente precisam de como se fosse uma consultoria porque ela nem dificuldade de fazer sozinhas Sim tem muita gente no canal por esse produto todo o conteúdo de graça o Gabriel do conteúdo de graça tá mas tem algumas pessoas que precisam que você pega na mão porque nem todo mundo funciona da mesma forma isso é uma coisa legal é a individualidade tem pessoas que precisam por exemplo vou te dar um exemplo legal a minha irmã começou a fazer dieta flexível e eu eu peguei o controle como se fosse uma consultoria com ela eu pego o peso dela semanal ela não sabe interpretar os resultados dela acho que ela não tá tendo bons resultados eu falei aí eu achei uma Paula falei Paula você perdeu dois quilos aqui pelas suas medidas você ganha massa magra e perder gordura nos lugares certos Aonde você fez algo errado ela foi pouco então assim ela as pessoas tem pessoas que não sabe interpretar o resultado tem pessoas que precisam que precisam comprar um curso desde que seja com conhecimento bacana olhar e fala assim tá esse curso aqui vai me ajudar eu vou fazer esse passo a passo tá tá tem pessoas que reagem dessa forma tem outras mãos que pega o conhecimento e tá ali falando Nossa cara eu consigo aplicar isso na minha rotina pronto resolvi Agora se vocês verem um bagulho assim olha como perder pega esse grupo do WhatsApp aqui e se escreve nele lá que você vai perder 10 kg desafio aqui 10 quilos em 3 dias corre disso mas corre mais o que você Boa tarde bem feito isto ocorreu vai fazer mais efeito vai dar nesse grupo efeito que você vai perder Aí vai desidratar eu mandei perde tempo com isso temos temos questões aí algum lugar Caio telegram o Opa no Toba temos sim temos sim temos no telegram aqui vamos ver que Geralmente a galera do telegram né É sempre se você quiser participar do grupo do à Deriva no telegram acesse aí saco cheio. Tv que você vai saber como é que faz vamos lá o Luís Aguiar mandou aqui Parabéns Rodrigo pela história de superação estava deixando o meu treino de hoje para sabe lá quando ganhei um gás enorme com essa entrevista e parabéns ao Pedro e eu caíram pelo podcast por aí valeu uma o o mano vai sempre vai consistente que você voa cara e o Luigi vai dizer abraço Petry Caio Rodrigo gostaria de saber como você lida com esse vício da coca-cola sou viciado em coca-cola há muitos anos e é uma dificuldade tremenda para mim lidar com isso cara é aquela história é você consegue encaixar coca-cola normal dentro da flexível consegue você vai lá cê pode tomar um copo pode tomar só que aquelas eu evitei Porque para mim caloria líquida não me da sociedade e eu evito porque eu prefiro comer esse alimento para me dar sociedade e com nutrição porque repercute no meu treino e às vezes por exemplo já encaixei coca-cola normal dentro da minha dieta e meu e se eu não me engano uma lata ela tem acho que Santos é tem 109 calorias carboidrato acho que é eu não lembro tem que ver faz muito tempo que eu não vejo deve ter um 20 gramas de carboidrato cara era a batata quase eu queria fazer lá a batata do que então assim se você não tiver problema de saúde em relação a consumir a Coca Cola você consegue encaixar dentro da flexível só que você vai começar a perceber que se você colocasse uma Coca Zero e começo o alimento se é muito melhor aproveitado então é aquela história é você começa com a flexível de uma maneira E você começa a fazer melhores escolhas ao passar do tempo e você vai desmamando porque se você tenta cortar de uma vez talvez você não tem as aderência só que você for desmamando ai inclui inclui só uma lata de qualquer um almoço e você vai tirando depois você vai perceber por si só que não tem necessidade sim é é uma questão de você desmamar coca-cola é um vício eu sempre que eu senti na pele é muito difícil de se alargar a coca-cola e como todo vício cara maioria das pessoas só fazem uma maneira largando Então tenta tomar a 0 e começa a tomar bastante água porque a gente confunde muita fome com sede se você não toma água suficiente é o seu corpo confunde fome sede e depois que eu comecei a tomar muita água percebi que eu confundi A bastante cara tô indo tomar Coca Zero hoje quanto que eu tô aqui fala aqui tem aquela se 30 que é muito parecido com o gosto de um refrigerante normal às vezes eu tomo um copo no almoço e eu sinceramente eu não tô tomando quase nem um refrigerante light assim só se cruzaram eles não mundo mas eu prefiro eu não tô comendo durante a refeição que eu tô tomando 6 litros de água por dia então assim eu não sinto necessidade de bebê nada olha que curioso cara eu tomo água tônica sem açúcar sabe a água tônica zero é bom e eu gosto muito ou água com gás também e Coca Zero eu fim de semana Quero tomar uma coca-cola tomar uma latinha de Coca Zero e já é porque eu percebi também que mesmo a Coca Zero ela te deixa meio mal meio inchado cara de energia não sei se você for eu levo só de noite se comparado com as coisas que você mas eu pego se você já viu quanto tempo mensagem se eu fui lançar uma vez lá eu chegou uma época da flexível que ela tava tudo até até que fizeram eu cheguei numa paranoia que eu peguei a conta lá por essa então eu fui lançar o caldo de carne lá eu falei mano que quantidade de sorte absurda é essa dentro de um caldo de carne sem as pessoas usam no preparo não tem nem noção disso só que aquela história cara toma água se você não tiver nenhum problema em relação a consumir sódio caso mais vai acontecer este ano diz que você tá desinchado o Promete que você nunca vai poder zerar sódio Se você morre em é que eu percebi que eu fiquei viciado em Coca Zero eu tomava todo dia uma lá tá falando o padrão de dia de vício mesmo né E aí eu percebi que tomando uma Coca Zero todo dia na cara ficou estranha não é legal não é bom é bem legal eu não dá para explicar mas muda um pouco aspectos da gente Ela [ __ ] [ __ ] e aí quando eu fiz uma limpeza porque tempão Inclusive eu fiz um tem um aplicativo que é para acompanhar teu Zap Oi e aí eu botei não tomar refrigerante foi 15 dias sem tomar nada refrigerante me senti muito melhor agora voltei para o outro essa cara de Merlin aqui não quero saber mais importante que dá uma dá uma limpeza mas aquela estoura você tá treinando você tá fazendo dieta se você quiser tomar uma Coca Zero toma mas o pé todo dia é [ __ ] você fala entendeu todo dia uma coisa eu acho que ele tipo coca-cola não é um hábito né mas aqui do que é feito aquele negócio é estranho demais que que tem ali que eu também tem ali né É isso que você me pergunta que que tem aí dentro do botão nenhum outro refrigerante vicia desse jeito cara é você já parou para pensar eu só tomo guaraná o dinheiro nunca recebi número eu não conheço ninguém que fala assim a cara toma um guaraná eu Sukita todos que você abre Sukita não cara o cara vai lá na coca-cola né eu pensei assim se eu colocar um pote de coca-cola no pote de água deixar um cachorro vem ele não vai escolher a cola instintivamente ele não vai tomar coca-cola porque ele vai sentir calor estranho não é natural ele não bebe até a 0 e é dizem que por elementos químicos as áreas pior cara tipo assim aqueles nacionais fala saudável é não não atrapalhar suas calorias não então Aí cabe você decisão se vai te tirar da compulsão da Coca normal eu acho válido na verdade né que mais temos aí tem a galera do YouTube aqui agora tô pescando as questões aqui aqui deles tem uma pergunta de um cara aqui que eu acho que pra galera que não eu não sei eu tenho uma noção bem mais ou menos fingir eu pergunto de alimentação tal de caloria essas coisas ele perguntou aqui é como faz a contagem de calorias tipo vou comer esse pão e ele tem x calorias Como você sabe disso e como e como eu sei quantas eu preciso Ah tá é lá no tem várias maneiras de você fazer o cálculo tá você não me engano tem duas fórmulas é eu calculei pelo site de né calculator ou próprio site do Gabriel ensina o meu o Instagram lá no GT ver eu coloquei um vídeo chamado como calcular seus Matos que eu faço o passo a passo perfeito de como eu fiz para calcular os meus o quanto precisa né é ele calcula ele faz lá ele pega a sua taxa metabólica basal é tudo estimativa tá gente qualquer cálculo até que nutricionista faz é uma estimativa é baseada no padrão é que nem quando a pessoa falar eu ia me seu isso é padronizado ele não é para você ele é ele pega pessoas da mesma altura o cálculo da taxa metabólica basal é um padrão ele vai pegar lá seu peso e sua altura a sua idade o seu ele pega o seu nível de atividade né e ele faz o cálculo de soma taxa metabólica basal com seu gás tem o seu nível de atividade vai te dar o que eu gasto energético total aí em cima disso ele aplica o déficit calórico então e pelo que você tem a entender disso ele tira o défice calórico da do seu nível de atividade ele vai e quanto mais atividade você tem mais você come basicamente isso tem fórmulas tem calculadoras que fazem isso você estima faz o teste por uma semana se você perder peso e ou medida Você tá em dessas calóricos senão você tem que ajustando um pouquinho menos as suas calorias que se deu no cálculo lá para você estar entre psicológico forte mas está em 10 calórico mantém E aí você vai calculando você medindo o seu Progresso conforme vai passando as semanas parou de ter resultado por duas semanas ajusta 100 calorias a menos você vai fazendo testes porque o seu corpo ele nunca vai ser não existe o cálculo único você vai medindo mediante o progresso é trazer aqui ai o site aqui disse que eu preciso de duas mil calorias por dia para emagrecer aí tu faz e vai vivendo está emagrecendo mesmo emagreceu Então está certo é o que o bateu não não emagreceu ele não é a última palavra seu corpo a última palavra então você vai lá e fala e faz o teste de novo beleza muita gente inclusive aqui tá com compulsão alimentar é indicado começar com a taxa de manutenção e vai adicionando deve ter aos poucos e tal cada semana se vai abaixando 40 50 calorias para ir entrando devagar no déficit calórico para você não ter aquela compulsão porque se você reduzido uma vez que está consumindo 7000 calorias E você vai para 2000 se vai entrar em compulsão alimentar então assim é muito individual isso entendeu então você tem que fazer o cálculo faz o teste pega a sua aderência lá no próprio Instagram lado duplo desafio eu tenho que lavar no igtv tem como calcular seus macros você vai conseguir fazer o cálculo direitinho agora sobre como ele sabe qual é o alimento primeiro tempo tabela nutricional você consegue pesquisar tem atacou que a tabela de composição de alimentos que também tem o quantas calorias para cada 100 calorias lá ele dá o quanto que é mas tem o próprio myfitnesspal Você lança lá o alimento e você controla lá ele te dá quanto falta de preto o hidrato gordura mediante aquelas calorias tem que ter uma balança né importante tem a balança também assim para você pesar sim assim eu acho dentro da dieta flexível extremamente importante você tem uma balança principalmente no começo depois você consegue ter uma noção da quantidade de alimento porque aí você já sabe ó vou te dar um exemplo eu comecei a pesar todos os alimentos todos pesava tudo desde o começo porque eu não tinha noção nenhuma de ponto que era 100 gramas de frango 30 gramas de eu não tinha noção Ai que que eu comecei a fazer para tirar a obrigatoriedade sempre tem que pesar para gente só vou comer um buffet eu ia lá e antes de pesar eu falava eu acho que aqui tem 150 gramas e pesava eu sempre dava a nossa aí cada dia fui fazendo isso fui tendo uma noção dos alimentos agora se eu vou no buffet eu não preciso pesar eu sei por estimativa quanto que tem aí eu não sou pouquinho a mais eu acho que tem 150 vou lançar 170 na margem de erro eu nunca vou errar é desse jeito mas é se você tá começando a dieta flexível pés alimento começa a descobrir as quantidades porque é muita gente pode errar falou assim ah eu jogo o fio de azeite aqui mas a diferença entre um fio de azeite te 80 calorias e de 200 você não vai perceber no olhômetro são os milésimos de segundos que tu fica mais com você não dá para ter noção o cara faz uma voltinha mais ali por uns 150 calorias em vez de 80 aí cê lançou 80 entendeu então assim muita gente ah ah eu vou untar panela tudo bem você vai untar nem precisa contar mas você vai um tapa nela só jogar o azeite vai passar um negocinho agora vai jogar o fio de azeite conta usou para contar no começo como é que o nome do cara que fez essa pergunta aí ou o Mateus é então ele falou do pão né como é que ele sabe quanto Quantas calorias tem um pão todo pega a balança joga o bota um pratinho alizera balança eu boto pão em cima e vai aparecer ele até 80 gramas de pão francês aí tu vai no myfitnesspal o francês e adiciona 80 gramas de pão francês e tu vai saber que tem ali naquele pão que tu comeu é basicamente isso parece muito misterioso como é que tu sabe ela é muito simples mas o coisa tu bota o teu prato em cima da balança zera balança eu coloco o frango deu 200 gramas de frango vai numa e fitiness pouco o aplicativo procura o frango lá tentam verificado de frango neném que é o tempo a tabela certinha Aí tu bota lá 200 gramas de frango e vai aparecer quantas quantas proteínas tem quantas calorias deu e assim que tem que faz é relativamente simples parece muito misterioso mas não é meu só ir vai escrito não entendeu o que a gente falou aqui procura o canal do Gabriel nesse que ele explica muito bem Tem muito material na internet sobre dieta flexível como contar como botar na balança e tudo mais tempo até no final desse vídeo de como calcular seus macros ou até pego o celular e mostra o myfitnesspal né e o cadastro um frango lá para mostrar e mas é o que ele falou o que mais tem é conteúdo de como você lançar alimento o Fit Municipal do Povo canal da Amanda também meu é é aquela história esse investimento de conhecer sobre alimentos macros vai voltar só para você cara conhecimento nunca é demais vai atrás que tá tudo aí na internet cara temos mais alguma questão legal aqui no youtoba tem duas aqui ajuda para emendar uma na outra eu fui Jean ter mandou aqui tem alguma dica para quem é magrelo não tem grana para uma academia que a ganhar peso e o Andrei Andrei Luís mandou aqui tem como fazer essa dieta flexível para ganhar peso é que você me 21 se ele quiser ganhar peso sem academias em equipamentos Arthur Petry ponto com barra x-treme 21 isso que nós homens não é verdade mesmo sabe que é verdade porque se você não tem dia para fazer academia a melhor coisa que você pode fazer a calistenia em casa porque é um exercício resistido a força que muita gente acha que não dá resultado mas da se você você não tá fazendo nada você não tem Pesos para você hipertrofiar é muita carga o seu próprio peso do corpo e faz calistenia em casa agora se você é magrelo o seu BF é baixo você já se já você não tem gordura corporal você fazer um 10 de calor para entrar em Kant você tem que fazer um book Só que você tem que fazer um book em controlando o ganho de gordura diferente do que eu fiz da primeira vez você tem que ir lá e fazer o quê entre superávit calcula a dieta flexível ela funciona tanto para ganhar quanto perder peso se você for ver a história dos nutricionistas a desculpa dos fisiculturistas eles fazem a o cálculo de macros qualquer fisiculturista e eles vão lá e quando eles precisam ganhar massa muscular eles fazem o cálculo em superávit calórico comendo alimentos mais limpos possíveis então eles comem bastante frango Eles comem bastante arroz principalmente você pode adicionar tenta e evita que o seu macronutriente de gordura seja muito alto sob seu carboidrato e sua proteína e e resistido a força você vai conseguir começar a ganhar massa muscular E aí Segue aí você faz o booking até você acha que você tem mais muscular suficiente depois você fazia até inversa lá em trincante seca gordura por cima pronto definição e cuida aqui na eu fiz uma cagada uma vez eu fiz um booking eu tava começando a entender epoca gay tudo eu pensei Ah [ __ ] estou em book comer alfajor a minha coisa para eu fiz essa incalculável só imaginava [ __ ] Tô comendo aqui para caraca já era eu pensei que quando eu tava viajando só o fato de eu tá malhando pesado e tendo uma noção das calorias eu poderia encaixar coisas assim que tinha uma frente de gordura até cedido e não cara não até o booking ele tem que ser muito controlado por que aonde você vai ganhar Aventura junto com a massa magra e se próximo Quando eu fizer todo esse Kant é a vida para mim vai ser eterno book cantinho porque eu vou ver evolução através de cada fase Oi e eu quero chegar no melhor objetivo possível e mostrando lá no canal motivando pessoas eu acho que cada vez que você faz você melhora cada vez que você faz você entende melhor você conhece mais o seu corpo por exemplo tem gente que eu vejo dentro do fisiculturismo por exemplo por que que eu sinto fisiculturismo gente muita gente não conhece eu não conheço nada de fisiculturismo os caras para chegar numa condição para subir no palco e mostrar os cortes todos os músculos ele tem que aplicar a teoria à prática de forma perfeita senão ele não consegue tá isso eu tô falando tirando o parte de hormônio tá se a pessoa não fizer o certo mesmo tomando hormônio ela vai ficar gorda ela não vai ter definição corporal tão muita gente tira o mérito a quem toma o cara tem o mesmo trabalho que você tem a diferença que o resultado dele vai ser maior Mas ele tem que fazer o certo é porque ele está competindo com outras pessoas que vão fazer um certo então assim o quando eu falo sobre isso é porque você tem como tirar uma base não quer dizer que você tem que ser atleta eu não quero só tá eu não tenho a mínima ideia e de como que o cara tem que fazer para ser atleta eu quero ser uma pessoa normal que tem uma boa saúde com um corpo legal mas dali você tira muita estratégia bacana e você percebe o quanto é difícil para o cara o cara o cara chegar naquela condição a fisiculturista não é fácil cara tá valeu uma loucura daqui eu comecei assistir acompanhar É surreal cara Inclusive tem um monte deles que ficam mal da cabeça né de Tão rica de tão restritivo que é que essa vida né diz que ela não ficou bem Hoje teve um cara que vem aqui o Vinicius tonioli ele falou ele ele queria participar desse mundo tal ele me contou ele ver algumas coisas aí de bastidores de gente muito mal de saúde mental para o ralo ditando um restritivo então controlado que é que esse mundo assim não é a linha pesada cara eu até uma o Gabriel ele ele tava nos Estados Unidos acompanhando Lucas Pinheiro lá que era um é um fisiculturista Ah e ele falou que era pessoalmente tipo assim do neném bonito viu uma pessoa com BF nesse nível O cara chega 45 por cento de gordura corporal para subir no palco e se humanamente é prejudicial para o cara para o Caio bottura Cara você não viu que ele teve que fazer reposição de teve que deixar de ser natural porque ele teve que chegar no nível de ter que voltar CF é não ele agora ele voltou porque ele tava tentando engravidar óleo na Tá mas ele quando ele competia antes dele competir no fisiculturismo organizado ele foi fisiculturista natural um e ele teve que chegar num BF tão baixo que afetou a testosterona dele ele teve que fazer reposição de testosterona e deixar de ser natural por causa disso direito assim não é algo natural para o corpo eles chegam a níveis extremos então afeta tudo cara dele tem cara que afeta mesmo sem Tem mais alguma coisa aí de útil a temos mandar um salve aqui o pessoal de Portugal despediram salve essas amigos em português portugueses desse o nome do cara que gosta muito de portugueses os obrigado por ter em colonizar o Brasil né É nós vamos lá dentro aqui agora não ia ser brigadeiro é muito obrigado eu sou Mamonas Inclusive tem um podcast português que eles tinham a deriva também tem roubamos um processo pega Nossa madeira a gente pega o seu podcast Isso aí até a hora que eu quero Vitor mandou aqui tá a 40 quilos e nos últimos meses comecei a fazer exercícios e tem uma dificuldade para fazer por conta da dor você recomenda algum exercício específico para quem estava muito acima do peso cara eu eu não posso falar muito sobre treinamento que eu não sou formado em Educação Física não sofre treinador eu o que eu faço aqui é o aplica em mim mas uma coisa que eu sei por quem está acima do peso nesse nível cara evita Impacto se você tá fazendo tipo esteira está sentindo dor vai para um elite com o caminho é um pouco mais devagar vai para uma caminhada tem muita gente que subestima a caminhada e Eu praticamente não corria aqueles aqueles trechos que eu corro são muito raros eu emagreci caminhando na esteira controlando o batimento cardíaco sempre na faixa de gordura Eu peço que estou do meu processo que você na faixa de gordura Então você você tem eu fico olhando a mi Band aqui e você tem um cálculo que ela também uma estimativa existe uma faixa de batimento Ah tá mas por que isso é perder gordura A então tem um calcular o nome dela é 220 menos sua idade e aí você faz você consegue pegar o batimento mínimo batimento máximo e eu sempre fico Entre esses e para mim tem dado bastante resultado Maria dos eles também fazem isso eu peguei desses caras porque vocês são muito canal de treinadores Colts de fisiculturismo profissionais Leandro Twin também um cara que eu tiro muita fonte o cara é [ __ ] passando treino também e eu aprendo muito e tudo que eu apliquei que foi baseado no que esses caras falaram deu certo eu te conheci O David goggins não deve Gogh era um cara que ele era ele era gordão comer a Sandra e fast food e tal e aí um dia ele tava vendo televisão já mal para [ __ ] ele viu o negócio do Neves seus lá rolando na televisão e aí ele se motivou para mudar de vida mas eu falei dele porque o cara perguntou exercícios recomenda né para quem está acima do peso no livro do David Gomes Ele fala que ele tentou Fala galera gordão e sentiu dor e aí ele passou para bike e abrisse e ele ficou só no liquidificador até emagrecer e poder correr Então o que eu fiz cara que me surpreendeu muito foi começar a musculação porque primeiro que é um se você fizer certinho é um exercício que não vai te dar um impacto absurdo e vai começar a mudar sua composição corporal e para mim hipertrofia fez mais diferença do que o aeróbico porque primeiro que você começa a sentir o ganho da massa magra isso vai acelerar seu metabolismo e eu comecei a sentir a diferença por exemplo eu vou fazer um braço mesmo todo o braço gordão eu senti um músculo eu sentia uma diferença então assim muita gente tem medo de começar uma musculação eu acho que meu começa a musculação suave Se você não puder faz o seu Card mas faz cara de moderado faz focado foi que ele falou faz uma bicicleta ela tem impacto na sua a bicicleta não tem Impacto ele é tipo assim você vai sentir mais cansaço nas pernas mas dá para fazer cedo Qualquer coisa vocês movimentação de você ter a Vida Ativa cara já faz muita diferença alguma coisa que o Gabriel falou no canal dele que eu faço também no meu eu parei de pegar elevador eu desci escada desce eu moro eu moro décimo andar lá 11º eu desço escada subir escada eu comecei a falar assim ah quando eu tinha certeza daquilo que eu pensar em fazer isso nunca não querendo decidem deixa eu pegar o iFood nem decidi elevador aqui então é tipo assim tudo é costume você consegue mudar seu corpo a dica mais importante que eu posso te passar cara com esse peso faz devagar começa devagar dá mais atenção para sua dieta porque o que vai te emagrecer ou te engordar é a dieta o exercício ele é um aumento de gasto calórico da dieta mas a base é de uma hora exemplo que tá aí foi quando eu fui viajar eu treinei todos os dias mas por eu não estar na dieta mesmo treinando pesado até que horas por dia praticamente eu ganhei e a questão mental muito importante também tipo foca em consumir conteúdo legal Se alguém for Face mista em volta cê corta relação com essa pessoa se falar vou começar academia e não fazer musculação para que não não recorta esse cara da tua vida nem fala com ele mais isso aí a entra na cabeça e o cara que falar isso é um idiota isso entra na cabeça o cara tipo de influência externa faz tu parar e só que eu tô fazendo uma coisa errada aí te desanima e tal corta qualquer razão é corta todas as influências que possam te boicotar e e toca a ficha aí que Porque dava acompanhando sim o canal do cara que acompanha o Gabriel arones acompanha pessoas que estão falando o que quer fazer sim esse motivo e se inspirem boas histórias É temos mais alguma questão ou vamos embora cara mandou aqui o Lucas dos Anjos mandou no telegram ele mandou pergunta para ele Sou magro mas tem uma pochete [ __ ] como queimar E aí essa parte mais complicada né cara se você é magro e você tá com acúmulo de gordura tem que fazer um déficit calórico e quem manda essa gordura baixando o seu BF corporal quando você conseguir baixar bastante o bf aí você vai ganhar massa magra uma coisa importante é que as pessoas elas elas não percebem o quanto o ganho da massa magra é extremamente importante dentro de um processo de emagrecimento inclusive de perda de peso porque ela que vai mudar toda a composição corporal O quanto você vai conseguir comer o resultado por exemplo você chegar em 88kg sem massa magra é completamente diferente de você chegar em 88kg com massa magra toda a definição corporal Muitas pessoas não sabe o que que é definição corporal se você for assim eu vou secar para definir Ah tá Se você não tiver massa magra por baixo você só vai ficar magro você não vai ter o que mostrar a definição é você tem o que mostrar e não tenho que esconder Então você precisa o quê que é a definição quando você ver um cara extremamente rasgado trincado ele ganhou massa muscular e você com a gordura por cima Esse é o processo então se você tá com acúmulo de gordura e você tá magro tá faltando massa muscular e você precisa secar essa gordura abdominal Então você tem que fazer um teste secar gordura e depois fazer um book para ganhar massa magra a gente nunca vai fugir dessas fases ganhar massa magra e perder gordura é sempre isso e até nos fisiculturistas que são pagos para fazer isso Oi filha então tá valeu por vir aqui na deriva Parabéns pela história que é do [ __ ] de superação motivação parabéns mesmo obrigado por ter aceitado o convite e agradeço muito obrigado pelo convite e Valeu a todo mundo que tá aí no canal dá um like no vídeo aí porque o à Deriva é o menor dos podcast e nós precisamos da sua ajuda que foi inclusive 80 mil seguidores inscritos aí tá meu inscritos que não clicam no vídeo né porque tem 300 pessoas assistindo então não tem muito porque mas dá um daquele joinha para dar uma ajudada não precisa compartilhar deixa o seu aqui entre nós e vamos partir dessa para uma melhor vamos ver o que tem 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