Transcrição

Já estamos no ar com o mais um à Deriva eu sou Arthur Petry e na mesa está o Card lá com os avisos de hoje antes disso Beatriz eu queria falar que a gente previu a 1 com um convite aqui é verdade a gente prevê um negócio de fiz uma brincadeira sem nenhuma pretensão tem nenhuma pretensão sem nenhuma prova de nada também sai nada nada prévio só sentir ata e Zé do Caixão eu senti que nem o Zé do Caixão sentir seu cheiro sentir alguma coisa só fazer filme de terror não posso der e fazer filme ele era assim nesta já chapéu para tirar uma lenda alguma coisa assim não existe espera tipo o velho saco ele fazer filme de terror tal ata não ele previa terceiro vai acabar o filme por favor o próximo filme aqui vai morrer de câncer acho que esse era o padre não para escrever também não fazer isso tem o padre que é dia de fazer Padre ele é padre né o padre era compadre de diferenças para corresponde aqui velho não sei cara mas avisei eu quero cada coisa de caixão e Padre Quevedo são dois extremos não é Padre o trocar do caixão f***-se estávamos aviso galera Se quiserem participar aqui da Live hoje tem várias opções aqui é saco cheio de ter vez pode entrar lá tem tem um grupo lá dos assinantes para você mandar as perguntas grupo das antes da só que TV e também não é só isso lá também tem podcast exclusivos lá para você ouvir que você pode ouvir no seu celular pelo aplicativo de Podcast que são um podcast diz pagos mas são muito [ __ ] lá certo ter Não acho não recomendo a divulgar na deriva esse esses programas o bonde falar que agora que os caras vão pedras não é muito bom você que tá aqui e atrás desses problemas aí Tá bom então não não vá só Cine para lá do grupo a participar do grupo e mandar as mensagens porque as mensagens do telegram São umas as primeiras que a gente eu também tenho flor podcast.com.br que é para tá falando flor que tá cada vez ficando mais f*** é que não tenho vai estar muito f*** cara para você mandar as mensagens lá você pode mandar mensagem de texto de áudio de vídeo de monte de coisa e participar aqui e mandar as perguntas para o convidado também é lá onde você consegue os emblemas dos programas não só do à Deriva mas também dos outros programas também estão ao vivo no site roxo e no YouTube no YouTube você pode mudar super bagos para gente aqui que a gente vai ver o seu super bagulho Se você mandar uma pergunta legal uma pergunta boa sem pagar nada eu também reserva aqui pra gente fazer por convidado sair então vamos apresentar o convidado e mostrar o emblema dele não é o convidado de hoje é o luar a Fernandes e esse é o emblema dele ele tava falando que o cara deu uma exagerada pode desse tamanho não mas consegue levantar esse peso que eu já vi e também não não consegui perguntar mais que isso eu já vi quero levar um trator na academia ela qual é o código do emblema do código do emblema é um acento no a Peace luar a com acento no ar mas é usuário acontecendo no alça Luara é com acento lá é Luara Costa no ar ou só com acento no assento no ar aparecendo na tela É com acento no a entendi até aonde foi uma criatividade para fazer o código da cidade fazer valeu obrigado porque muita gente pergunta se tem acento no alto Nozinho passei a vida inteira falando com acento no último a a resposta registrada assim tem que ser o nome a última no primeiro tem gente fala que é Luara assim mesmo mesmo vendo o acento eu entendo ler o meu nome errado sem o acento porque aí seria Luara Luara verdade agora com acento no último a que é o código aí mas meu nome esse nome é muito se tem alguma história parece não meu bem qual a sua história do meu aleatória bem bem bonita aí bom isso é caso da minha mãe né é um nome inventado por mais que pareça é só a com alguma referência ao povo indígena né tem que ter de perguntar eu não atendi genital bom é a história que esse nome veio nessa essa sonoridade do meu nome vem exatamente da relação com a lua né então é a minha mãe eu descobri que estava grávida pelo menos essa história que eu sei em ela tá assistindo se não for isso já entre fala que não é Manda um Supercharger André postar o final super chat é pago Não manda não é E aí assim eu descobri que estava grávida né num certo momento ali ela se vislumbrou assim a olhar para uma lua cheia algo do tipo que é esse som essa coisa luará e que esse som poderia ser o nome do filho que se viesse a ser menino fosse luará também tem uma relação né Direta com a lua com o verbo luar ele luar a voar aparece o nome de uma música de MPB sem falando agora mesmo pesquisa o Chico Buarque cantar a música do a é muito amigos meus brincavam em números brincadeiras com o nome né vocês devem imaginar infância adolescência como nome não foi fácil o cara que tem nome estranho na adolescência era sofre sempre só sacanagem então cantavam músicas né Tem tem muitos pagodes que dão um tom aí ao meu nome Lua Vai lua vai tem que é do Katinguelê alguém o tem uma outra do Fundo de Quintal que é Pintou uma lua lá então Pintou uma luará E ai tudo era Eterno Retorno levar a Pitú no lôra não mas também mais um é muita brincadeira Teve muita piada ali no nessa fase aí agora não mais né agora também não ligo mais eu já lhe inventou esse nome então ela que criou uma criatividade dela é podes carex carex e dizer que sim ela é bem criativa É artista a notícia e tu seguir o caminho do esporte sim Total este extremo assim né era para eu ter ido para músico para a arte assim que ela ela é dessa área mas não foi eu tô perseguir segui o seguir o o talento não tinha talento para música tinha talento para parte corporal tinha bastante é facilidade com essa coisa corporal-cinestésica né na infância na adolescência E aí uma coisa levou a outra né sinestésica O que é a coisa do do toque do movimento né você é ter uma inteligência para Oi para o movimento por toque pelo movimentar o corpo de forma geral é sim a biomecânica do corpo tem a ver sim também também levantamento de peso aí eu levantamento de peso é consequência do treinamento Eu não conhecia lógica até até entrar nesse segmento do treinamento mesmo né até a faculdade era esporte em geral tinha facilidade com esports com mexer o corpo em qualquer coisa que fosse fazer netinha a facilidade em brincar com o corpo e o esporte também hoje além do CrossFit que eu sei que toda aula O que é mais que tu trabalha com quais áreas do esporte do corpo do Fitness etc boa é bom é uma pergunta a simples mas com a resposta muito longa vamos lá vou tentar organizar aqui para facilitar para quem tá ouvindo bom eu trabalho com treinamento Esse é bem importante entender né o treinamento ele é o que rege todo o resto que tipo de treinamento você vai a metodologia o que programa de treino os meios a gente pode entrar pois entrar um pouco mais com detalhe é o que vai definir o trabalho né então CrossFit como você comentou né talvez muita gente já ouviu falar aí é é um é uma marca é a primeira coisa que tem que entender que CrossFit é uma marca e dentro dessa marca você pode interpretar várias coisas ela pode o processo pode ser um programa de treinamento o próximo tchau pode ser um estilo de vida o CrossFit pode ser uma metodologia né mas ele é uma marca patenteada em que você para utilizar esse nome para trabalhar com isso você deve investir nisso é Além de estudar e fazer cursos Têm que pagar e tem que pagar poder usar o nome para você exatamente o criador do grande exato isso isso é o grande diferencial do CrossFit Então você para entrar você tem que arcar com investimentos né E se manter a linha investindo constantemente então num dado momento da minha vida eu conheci o CrossFit É né me interessei muito pela pela maneira de trabalhar pela pelo jeito de programar e E aí foi entrando nessa área mas a área do treinamento é muito Ampla você pode usar a diversas ferramentas para trabalhar com uma pessoa diversos meios o CrossFit ele é uma delas e dentro do classe se você começa a conhecer outras coisas e isso é um ponto bem positivo aí nesse trabalho com o CrossFit porque ele te abre inúmeras possibilidades você acaba conhecendo estruturas de trabalho que até então não eram tão conhecidas como levantamento de peso que você comentou e do CrossFit claro que existia levantamento de peso existe é muito mais tempo do que o CrossFit existia ginástica antes do CrossFit existe o atletismo existiu halterofilismo existir o cara levantando fazendo o powerlifting é a base mas o CrossFit conseguiu de alguma maneira agrupar e acoplar essas coisas no jeito de trabalhar a programação deles né e isso fez um muito forte porque ele realmente instiga ele te provoca ele faz você treinar coisas que te provocam né E sempre trocando ali informações não fica repetitivo isso é uma coisa que atrai muito público para treinar com essa metodologia né com esse tipo de programa que tu acha que tem tanto preconceito com CrossFit bem com você tem uma forma de falar mas tem muita gente que kizoa bastante virou virou um estigma senhor a fazer CrossFit E aí tu vai ver na verdade CrossFit campo do esporte difícil para c****** de que É verdade ele é um esporte também é como você colocou então além de tudo isso ele pode ser um esporte e muito difícil de se praticar mas muito democrático é você prática certo da já pode colocar leite certo não se levanta peso E é difícil fazer uma das de leite não é a c****** mas você faz um deleite para É difícil fazer um agachamento um a gás por trás uns um back squat pesado mas você faz e para quando você tem que juntar coisas de elementos diferentes distintos em uma mesma sessão isso aumenta muita dificuldade de você executar mas isso permite com que várias várias pessoas em vários tipos de pessoas possam praticar né ver o tipos diferentes interesses diferentes a verdade é que você tá ali para se desafiar a fazer um movimento novo um movimento diferente daquilo que você está habituado E aí quando você começa a treinar e se habitua com todos aqueles elementos que envolvem o peso envolve o corpo né em que a ginástica enfim vários segmentos de Treinamento Você Acaba democratizando Porque eu posso ir bem numa coisa mal na outra mais ou menos numa eu vou equilibrando né uma pessoa só muito é uma coisa só um corredor faz maratona é muito bom corredor se eu for correr com ele não vai dar em nada não vou conseguir nunca competir com ele mas a gente juntar elementos aí eu coloco uma corrida um de agility e o movimento com o peso corporal democratismo entendeu tudo isso atraiu muito as pessoas esse tipo de treinamento esse Mix que a gente pode chamar de Treinamento multimodal você pega o vários estilos várias modalidades e coloca dentro de uma sessão de Treinamento O Desafio Foi o que mais fez as pessoas se interessaram pelo CrossFit né sim a vários vídeos saber quão difícil aquilo ali é eu acho é difícil isso né é eu não vi pesquisa ainda aqui foi atrás de saber os motivos reais decadio uma grande parcela dos praticantes do porque tá ali aí lógico quando você faz uma pesquisa alí indireta com seus alunos é a motivação a tem me desafia fazer uma coisa nova eu aprendo em diferentes cada dia um treino diferente tem muito isso cada de um treino diferente esse ser um treino diferente é muito mal interpretado é porque tá fora claro né pessoa não é obrigado a saber o porquê é diferente não é uma coisa aleatória que você seleciona no dia deixa eu ver o que eu vou fazer chefe ou e é isso não é uma programação existe sempre por trás escolheu o próximo tchau conseguiu acoplar coisas ele não criou o jeito de programar existe sempre um trabalho intelectual por trás para criar a estrutura do treino então assim porque que a gente vai fazer esse exercício hoje tem um porque tá numa fase x E por que que eu tenho que fazer tanto tanto de tanto disso tantas vezes esse movimento porque a gente tava visando tal característica porque eu tenho que pegar esse peso porque você já fez esse e agora você vai subir um patamar é tem uma lógica por trás que é Atualização e a programação de trabalho mas voltando um é porque tenho preconceito em relação a parte negativa do CrossFit ou desse tipo de trabalho né e É principalmente que falou se de muitas lesões né quando deu um Boom pensa não existirá esse tipo de trabalho tão Popular assim já assisti já já se treinava com com essa maneira de cruzar elementos Mas não tão profundamente é não tão é intelectual mente vamos dizer aí eu lembro que quando eu treinava na academia do tradicional que era só era como é que fala quando vai até a falha é o nome do que vai até a falar diga não ao tem um estilo de vários métodos que trabalham até a falha é de um estilo dizem falar comigo porque Como é que é o nome quando eu não lembro aqui então esse é o seu alemão né não é o tradicional aquele que tu vai sempre até a falha o 13 e 15 quatro de 15 mas o que eu quero dizer que assim tem o drop-set tem alguns métodos que te levam alguns hipertrofia e se a palavra até sempre E lembra que a gente fala disso detalhada é muito bom se é muito bom eu lembro que sempre se focava na hipertrofia né nas academias tradicionais que eu treinei minha vida inteira e aí quando eu descobri o powerlifting em eu vi que existe outra possibilidade agora não viu CrossFit Viana vezes mais uma possibilidade também porque parecia que a cultura de exercitá-la girava em torno da do acabei de falar palavra de hipertrofia hipertrofia se ela sempre ali né não tinha outras opções e aí eu vi que tinha que na verdade existiram outras opções de se exercitar né porque a gente tá falando do José usar movimente dos movimentos complexo por quê que teve o preconceito preconceito eu eu suspeito que também possa ser isso né de todo mundo só ver esse esse tipo de exercício físico Sim É é tem o lance de você cria um parâmetro você cria um estilo né o CrossFit tem um estilo e a maioria das pessoas que praticam se encaixam Nesse estilo né E quando você entra né numa nova realidade numa academia é geralmente chamada de box né nessa característica a gente tá falando ou você se sente e pertencente se sente parte daquilo ou você se sente totalmente acordado né e uma das coisas que atraiu no começo as pessoas no presente aí se você se sentir pertencente porque não tem aquele aquele tipo uma academia convencional lotado de espelho todo mundo se olhando todo mundo no seu mundo fechado é meio que exibindo o corpo vamos ver assim porque eu cansei de também tem isso mas o que tirou as pessoas academia convencional e levou para para essa etapa de sair um pouco da academia foi muito por isso eu me sinto melhor aqui um pouco mais atraído a isso só que aí você começa a treinar tem movimentos muito complexos tem mistura de coisas muito complexo então uma coisa complexa feita já é difícil imagina você juntar duas três às vezes quatro cinco dependendo da programação E aí começou os e até lesões claro né mas é isso Começou a surtir muito efeito na mídia falando que existia muita lesão no crossfit né E aí algumas pesquisas que foram levantados ontem porque era uma coisa que não tinha pesquisa científica é o treinamento ele é baseado em empirismo né então quando você treinava na década de 50 40 puxar ferro não tinha pensa assim ó realmente se você fizer agora o intervalo de X tempo é característica de tal força não tinha até eles são os precursores de ter uma pesquisa e é como só até pesquisa para esse mundo de treino tem uma nova abordagem para frente tá subindo tá subindo Oi e aí foi se avaliando com os praticantes onde era uma lente de lesão Legal tem uns pontos específicos e é vamos comparar com outras modalidades futebol rugby vôlei enfim inúmeras modalidades esportivas E aí percebeu-se que o número de lesão proporcional era menor do que nas vou outras modalidades mas porque tinha muita gente fazendo naquele momento aparentou que era muito grande o número de lesões mas é mas era menor também que outros exercícios envolvendo o peso então os movimentos é os movimentos que exigem uma levantamento do Peso externa carga externa é eles são os que menos vão gerar lesão quando você coloca peso eles geram mais lesão quando você tira um pouco de peso e faz muitas vezes a mesma coisa é mais difícil você se machucar fazendo muitas vezes a mesma coisa do que fazendo em cima daquela coisa certo se eu for levantar um peso do chão muito grande eu vou ter que realmente reorganizar meu corpo fazer muita força e fazer aquele movimento é muito difícil você se machucar naquele momento que eu tô fazendo um odor é um livro tá muito mais concentrado por aquilo quando você trabalha com esse esse tipo de programa em que você geralmente trabalha com intensidades mais altas e volumes mas alto você faz mais coisas não só repetição mas mais coisas né eu vou mudando de estação e de tipo de exercício de movimento um padrão de movimento faz um terra faz uma barra corre isso eu vou mudando constantemente o padrão eu tenho que estar realmente muito organizado para fazer aquilo né É difícil bom e se você não for uma pessoa com um histórico um background de Treinamento bom é mais fácil você se machucar né E aí entra o que a supervisão tem que ter alguém responsável e bom no que está fazendo para observar aquele ver o que é bom e o que não é bom para para os seus alunos para quem tá treinando e a própria programação a exigência da programação diz muito do que vai acontecer na aula e aí você tem que saber que dentro dessa aula que foi criada por um todo e tem que ter uma distribuição é heterogêneo grupo tem uma pessoa que treinam aqui não tem não que começou ontem uma começou há dez anos uma mais velho mas nova homem mulher e isso eu muda muito quando eu vi a antigamente que eu havia vídeo de CrossFit quando treinava na academia normal via vídeo CrossFit ouvir a gente reagindo a aos as competições de CrossFit treino de CrossFit e diz mostrava assim que tinha movimento estava muito errados mesmo assim eu lembro que um dos que mais que ele ficavam assim era a barra fixa é o Butterfly né que eu sei lá é uma técnica utilizada eles mostraram assim que como é que tava tudo errado e que aquilo ali para gerar uma lesão mostrava o agachamento errado e aí quando eu comecei a ter na sua academia que eu tô agora que é onde estudar aula eu percebi que lá tu Principalmente tu foca muito na mobilidade e em fazer direitinho o movimento e não deixar o júri entrar e fui deixar tudo tudo em ordem assim não consegui de forma geral essa máquina dica válida foi negligenciado um pouco a forma desfaz tô falando canções forma geral não da tua do teu médico o que tu acha que é uma que é válido isso e olha eu acredito que existe bastante negligência mas essa negligência muitas vezes se dão pela ignorância que eu quero dizer com isso não quero sair gressivo com quem treina com com quem se tiver um professor assistindo é que a gente né como o professor é responsável você tem que ter isso claro e se você é responsável você tem que saber até onde dá para ir né com cada aluno e se você tem o conhecimento fica mais fácil então quando você conhece né você entra nesse e-mail você começa a trabalhar com o CrossFit é um trabalho ardo você tem que entender de tudo isso que você comentou agachamento eu tenho que entender de padrão de movimento adequado mas eu tenho que entender da modalidade que eu tô falando também eu tenho que estudar aquilo porque simplesmente a eu faço um terra mas você tem que entender o que é o Terra você tem que estudar ele e aí você tem que praticar Lu e aí você vai entender as fases como abordar uma e consegue fazer igual é o porque ele não consegue fazer adequadamente né Isso é um isso é um ponto importante é eu acho que existe muita gente que se empolgou porque realmente é empolgante trabalhar com isso é precisamente quando surgiu né ele começou a crescer muito rápido começou a ter um muitos afiliados né como eu falei você paga e tal você se a philia e aí você entra nesse mercado começou a surgir né muitos muitas academias e é um jeito de você sair é daquela Mesmice que eram mundo do treinamento para eu falo por mim né eu trabalhei muito antes do que você trabalhando muitos anos antes do CrossFit com uma academia convencional com trabalho de força em academia Então tava fechado naquele mundo o meio de treino de da musculação com vários métodos mas é um meio tô na musculação eu não posso sair dali né eu tenho uma academia o que que eu tenho para usar aparelhos ter e tal Oi e a isso foi e me gerando um certo incômodo até você ir atrás e conhecer uma outra maneira de trabalhar quando surgiu então começou a fazer isso nas pessoas Os professores viram uma nova maneira de trabalhar muito mais empolgante o que que se achava tão entediada na musculação tradicional é o que é o a mesma sensação que eu tinha é a que o aluno tem ao aluno que tá na academia ele sente que ele tá fazendo sempre a mesma coisa não sai do lugar né e aquilo começava a me entediar Apesar de eu gostar muito de musculação o meio de trabalho começou a me cansar né Por não também poder não poder explorar outras coisas tá fechado né Aí você queria fazer outras coisas não dava Eu lembro que naquele meio que eu treinava eu descobri terra por conta própria pesquisa no YouTube e Aí eu perguntei para o instrutor se eu podia fazer a terra e falou nada não precisa até Não precisa ele falou assim eu lembro disso foi 2010 eu acho ele falou é de terra e se eu te falar que isso é válido até hoje essa é essa linguagem distorcida dentro da área né da da Educação Física ainda prosseguimento do treinamento e da preparação física enfim é o alicerce é o treinamento desportivo para quem trabalha com treino é tem uma base muito antiga e aí você entendendo isso fica mais fácil de você caminhar nesse segmento nas diretrizes eu vou seguir isso eu vou seguir aquilo mas existe uma base por trás e você negligenciar os os levantamentos básicos levanta negligenciá-la os exercícios e te extrapola o aparelho o aparelho ficado muito depois de você me mexer certo então eu já treino você já treinava muito antes o ser humano já treinava muito antes e aqui o seu aparelho então é que em algum momento da história é uma convenção a academia mais legal e provavelmente é dinheiro Isso é Business tão estar na academia foi muito mais rentável para os que já eram essa essa possibilidade de treinar e a gente entrou no segmento né o professor educação física começou a treinar lá e aí aprendi isso eu também muitas vezes falei coisas que hoje eu não falaria lá e esse é o processo hoje eu dou aula de um jeito que provavelmente em 2010 quando eu comecei a trabalhar com CrossFit eu não com certeza tenho certeza que a minha aula Era muito pior do que hoje eu levantei ainda essa noção né o agachamento com agachamento não naquele bem que eu fazia não tinha agachamento livre ela no Smith e ela 90 graus não pode passar não pode agachar até o fundo ela se eu falei isso uma vez na minha vida trata Mas que bom que faz muito mais que 10 antes de 2010 não foi antes e tem aquele que o joelho também não pode passar da conta do perder então eu vou ser bem sincera eu não sei porque se criou isso Em que momento foi o porquê né bom mas dá para desmistificar isso é muito simples o porquê que isso não pode ser verdade e quando você vai se movimentar o seu corpo ele tem dobras ele é feito para dobrar você consegue dobrar o seu joelho certo quando você é pequeno você fica de cócoras e você agacha Com certeza numa amplitude muito maior do que 90 graus o que parar antes dos 90 graus Então essa explicação da funcionalidade Exatamente Essa você tem que conseguir mexer o seu corpo melhor possível se você tem restrições aí assunto o outro ponto que você vai fazer um tratamento teve uma lesão E é e outra é mecanicamente é física se você parar não enche de 90 graus a pressão aqui é muito maior na ponta tempo até ela vai sofrer muito mas foi que eu vou parar em 90 graus Qual é a explicação né palavão sei que não era saudável para o joelho ao contrário pico de pressão vai ser muito maior Então passa e curto usa mais músculos é tão alivia alivia usar mais músculos Eu lembro que elas Esse é um grande mito que rodava E aí eu pesquisei muito na internet sobre exercício físico aos loucos aí eu descobri que dava para agachar Até o fundo é o que dava né Possa possa já deu um não precisa fazer Deus também lembro que eu trabalhei na sua academia específica tô falando eu fiz educação física eu fiz um mês depois eu fiz que cancelar essa porque não sei ler não consegui não gostou não eu consegui cancelar mais aí nesse mês que eu fiz o pessoal físico e eu trabalhei em uma academia e aí eu passava lá o agachamento Smith sentir reunião que você não tava errado pode fazer a parte daquilo né é para ter reunião com a equipe de não se passa dos 90 graus sempre passa para as pessoas seu 90 graus e tal e aí São Outro ponto que me afastou da academia é tem muito isso isso é legal você reúne a equipe para tentar falar a mesma língua não dá para eu falar isso e o maior e melhor assim ó que ele falou tá errado Tem que parar e 90 achei que eu acho que existe né Essa contradição mas é legal a equipe se reúne né o gerente e tal e falou vamos falar a mesma língua como é que faz isso aqui quando você abordar o aluno para por nesse aparelho como é que é E aí fácil faça um grupo de tudo ali então isso acontece muito ó quem fala você tem que quando chegar nesse aparelho trabalhar desse jeito e é você questiona se você questionador você questiona e se você estudou um pouquinho você fala mas não é não é isso né Eu vi de um outro de uma outra maneira bom e é isso não é bem-vindo linda e ali na maioria dos lugares não são na academia né você quer se tornar um padrão Mas não é isso pelo menos não é assim que eu vi que eu estudei ali que que você acha a gente fazer desse outro jeito Isso não é bom eu lembro de outro exercício também que passavam na academia tradicional quero o supino com o pé em cima assim na cozinha aquele essa doeu mas muita gente ainda treinar sem até hoje até o descobri que tem que deixar o pé no chão e tem que empurrar o chão com o pé na hora do supino p*** demorou um monte até até o descobri isso são etapas e é importante passar é por essa etapa E ver que não é tem um outro jeito melhor né posso fazer esse outro jeito posso fazer com o pé penso pode é mas é adequado não posso abaixar t-90 pode é adequado não exceto uma lesão trabalho X tem trabalhos de ângulos de amplitudes menores tem trabalho de retorno ou trabalho de força em que você diminui a amplitude para por cargas maiores aí são outros quinhentos mas o movimento em si ele tem um padrão que é mais adequada né E aí você vai aprendendo com o tempo Acho que é isso aí entra e vai entendendo você não pode ficar fechado para sempre falando a mesma coisa e e não evoluir com que vai aparecendo vai aparecendo coisa e vai aparecer no pesquise vai aparecendo gente que questione falou isso aqui é diferente 80 assim é melhor e tu treinava a musculação tradicional até até descobrir o Atlético go classf time aí tu descobriu CrossFit como é que começou a trabalhar diretamente com o CrossFit e conseguiu sair da academia tradicional bom então até 2010 né em 2001 para 2002 eu entrei numa nem treinar no mundo de academia de Treinamento não tava na faculdade ainda EA estágio e aí comecei a trabalhar até 2010 com academia em várias academias E aí numa dessas academias antes do CrossFit eu vivenciei é o eu observei pessoas treinando powerlifting então foi o primeiro contato que eu tive com coisas fora da musculação né vive treino profissional de powerlifting assim um clube que eu trabalhei e aquilo me assim me instigou aí me deixou confuso um pouco de entender o porquê fazer aquele era muito diferente né quem já viu um treino de Paulista é muito diferente sim né o jeito de lidar com o peso jeito de enfrentar o peso de pegar peso é tudo muito diferente até o aquecimento também é tudo é tudo muito diferente daquele padrão da musculação e o cara você fala que ela não tá fazendo força não foi E aí me deixou meio meio Instigado é continuar trabalhando na academia e aquilo foi me incomodando queria ver e tal coisas diferentes e aí Eu Tinha alguns amigos por perto da da área que eram muito também interessado sempre estudando e tal e aquilo que me provocando estudar estudar estudar e terminar a faculdade e aí um amigo chamou para um curso e até no Brasil os primeiros cursos no Brasil é sobre o treinamento não quero Bel uma ferramenta não sei se você conhece uma bola de ferro russa enfim de origem russa muito antiga tem mais de 300 anos e e e foi transformando-se num Esporte o que era o Bel né é isso foi o primeiro contato que eu tive com CrossFit porque o curso de querobel foi na sede da única academia que tinha naquela época no Brasil de CrossFit tchau Cross existe ainda mais mudou de endereço Crossfit Brasil e aí e para fazer o curso com esse amigo eu bati o olho numa coisa totalmente diferente que eu conheço a novamente que tinha os pesos livres que aí me lembrou orgânico paulitch mas com outras coisas que hoje são comuns você vê não da academia corda bola barra presa na parede mas coisas que há 11 anos é que gerava estranho essa e não era uma coisa bonitinha com layout era rústico sujo né uma coisa que essa eu vim para treinar não tinha espelho algum em lugar nenhum E aí deu um choque eu falei que que é isso eu vim para fazer um curso de quero ganhar mas tinha outras coisas e é fiz o curso de carobel E aí me interessei pelo espaço que que é isso aí você CrossFit nunca tinha visto falar e a descobrir que até um curso dali uns dois três meses de capacitação em CrossFit que ia ser feito pelo dono da Crossfit Brasil que é o que eles faziam antigamente os quando foram abrindo o box todo mundo que abrir a Box sair é exatamente dessa a estação que o Joel que era o antigo dono dessa Crossfit Brasil é proporcionava e como ele era o único no Brasil ele fazer a capacitações isso não permite a você abrir uma CrossFit tem gente que gerava a o conhecimento para trabalhar com esse novo esse novo jeito puger aula não abre uma academia é podia usar o estilo para dar aula particular vamos ver se você pode usar o nome ao Eu sou professor de conseguir transmitir eu tenho uma crossfit para você fazer isso aí é diretamente com a empresa internacional que a norte-americana né porque isso já eu fui o cara que trouxe o acidente que o Brasil exatamente ele foi o primeiro 2009 Ele trouxe que vocês para o Brasil ele não vou contar a história dele né o que eu sei que ele morou no Canadá um tempo e aí lá trabalhou com CrossFit E aí Ele trouxe porque ele tinha né você tem que fazer um curso da CrossFit internacional passar nesse curso que é uma prova depois e pagar royalties para abrir uma CrossFit tudo foi aceito o e pagou você abre a sua academia aqui com o nome baseado em CrossFit mas hoje ainda vale isso porque eu tenho que academia para [ __ ] deve gente tá usando sem a licença negócio de bastante de Monte tem academia para c****** monte monte monte é isso isso existe desde o começo lá por isso que também tinha aquele tipo para o sítio eu faço Tipo para ti muita gente chegava na academia na CrossFit oficial né que a gente trabalha e vou assim aí já treinei CrossFit e fazer tipo para assitir lá na academia é isso tipo CrossFit é porque CrossFit é uma marca e as pessoas ainda estavam se adaptando o que que eu vou eu não sei o que falar eu faço esse treino que mistura um monte de coisa faz coisa no chão depois vai para Barra pula corre é um visão tipo CrossFit mas o que que é isso isso é um treinamento que mistura elementos é um multimodal né E aí agora como você faz esse treinamento aí a programação mas uma das coisas né que também já existia um tempo atrás né tenho é um grande Professor brasileiro que é eu vejo o para mim o mais importante no Brasil que é o professor Antonio Antonio Carlos Gomes aí ele é referência no Brasil em treinamento Desportivo futebol e tal e ele já falava de crosta ele tem livros sobre isso né que é o cruzamento de trens de coisas no treinamento né então existe uma premissa já é anterior de treinamentos em que você cruza coisas o jeito que o CrossFit fez Aí sim é o é muito Vale do jeito que ele fez coisa cruzamento é uma coisa a única indígena é uma coisa única tem curso hora de carobella recurso era o Buzz gente eu fiz com um grupo que trouxe também essa é o jeito de trabalhar com carobel que existem algumas maneiras existem linhas né de trabalho e essa linha principal que é uma linha do Leste Então vem lá da Rússia foi trazido A Arte da força e a gente conheceu fez o curso e descobriu que que eu descobri que até um curso de CrossFit essa capacitação feita pelo pelo jogador pro sítio Brasil e aí Me inscrevi fiz o curso aquilo foi o divisor de águas para mim foi exatamente em 2010 né ele tava há uns seis meses vou comer pouco mais seis meses no Brasil e começou a treinar pessoas para mim conhecer a metodologia E é isso que eu fiz então tem que ter um dois módulos fez o módulo 1 depois vocês módulo 2 E aí aquilo foi cada vez me deixando com menos interesse em trabalhar dentro da academia convencional da musculação né porque eu queria experimentar que ele novo jeito Um coisas mais Livres com coisas que eu podia misturar e que me desafiava muito que eu tava fechado na academia e vou trabalhar com peso livre é muito desafiador sim né não começar aprender coisas que eu não sabia levantamento olímpico eu aprendi devido ao não tem essa alavancagem de algumas e é devido ao CrossFit ele não inventou o levantamento olímpico peso Olímpico mas ele popularizou e aí isso entra naquilo que você me falou do preconceito começou a se fazer levantamento olímpico diferente do que é feito na estrutura no centro instrumento de levantamento olímpico o levantador de peso Olímpico e levanta o peso uma vez duas Ele trabalha com a especificidade de um movimento no processo de começa a se trabalhar é consistência resistência movimento volume então começou a se criar uma certa rixa assim ah mas eles estão deturpando isso daqui só que tá errada não pode fazer levantamento olímpico a certinha Richard dlpo cozinha fazer assim muita piada só que eles perceberam que era besteira é porque começou a aparecer quem era do LP o já tava muito tempo lá e não era conhecido começou a ser conhecido por uma grande parcela da sociedade por conta de estar praticando dentro da academia de CrossFit a o CrossFit fez ali pra você conhecido ou polarizou não é porque tem 45 anos e se a net em 2010 Você conhece Nete mentira tem conhecer quem treinava específico né hoje você fala isnet o cara sabe que é arranco eo arremesso né Depende do da linguagem e consequentemente as pessoas que faziam ele pode se tornar o também conhecidas por público isso e isso trouxe também é uma maneira de ganhar dinheiro foi se criando negócios Paralelos ou Cross Fit muita gente ganhar dinheiro com grafite muita gente tá perdendo agora mas muita gente ganha o dinheiro compra o Stitch porque você quer treinar polícia tem que saber ginástica você tem que saber levantamento de peso Olímpico você tem que saber powerlift você tem que saber correr você tem que saber remar o que está na da dependendo de onde você se você tiver treinando para competição quem sabe pedalar ele vai acoplando muito muitos muitas modalidades você quer saber ali ó Então os Fulano Ele é especialista nisso ele vai dar uma clínica um curso hoje vai vir aqui trabalhar com isso só que aí é uma coisa à parte e é começou a fazer isso muito Box começou a inserir programas a Paralelos de Treinamento que é muito adequado se aprender melhor a gripe alta intensidade Para você aprender melhor ginástica tem que fazer ginástica é não dá para prender ele pior fazendo outra coisa e aí você junta na aula dentro da classe de CrossFit eu uso a gente faz o cara se tornar sem obviamente não vai ser um super atleta Mas eles se tornam um cara completo no físico dele né ele tem o fôlego praticamente falando e filhos Atlético sim é muito difícil você ter alguém que treina ou uma coisa separada o mesmo nível de condicionamento um ser condicionamento é um levantador de peso profissional vai levantar mais peso do que um atleta de classe profissional sim porque a gente vai mais especializados na ele especialista Paulista vai fazer um de leite muito mais pesado por um atleta de crossfit é Mas no geral esse cara que treina tudo o mix então estamos falando de atleta certo atleta ele vai ser um dos caras uma mulher um ser humano mais condicionado eu digo para o cidadão normal assim que que gosta de treinar de na academia eu vejo que eu sulfite o pessoal tá eu não tenho que eu tô conjunto cagada aqui mas eu queria muito fazer porque eu vejo o cara correndo verificada fazendo peso vejo que era fazendo barra fixa vejo cara alongando direitinho fazendo um p*** aquecimento de mobilidade tal eu não esquece eu fizer isso aqui eu eu vou usar o meu corpo inteiro do jeito que ele devia tá sendo usado nesse mundo né que que não é parado azendo só um tipo de movimento Você me lembrou meu irmão ele a gente já até comentei com você ele faz powerlift né treina para competição mesmo profissional e tal e fala Exatamente isso assim é meu eu vou tentar fazer o meu corpo seu melhor que pode é né eu não sei fazer CrossFit mas bem tudo que eu vou fazer eu quero que meu corpo seja eu tenho a resposta mais adequada e mais legal para fazer um monte de outras coisas é a transferência eu quero ficar forte porque você quer ficar forte porque ficar forte me faz ter condições de fazer tudo mulheres eu só que eu ficar fora você mulheres também né vezes é no fundo falo né que no fim do se você for lá para o tudo se for fazer para fazer nem certo então você mulher não sei o que você quer mas ela vai precisar também né ou é a sua mulher ou é sua namorada ou é o carro é qualquer coisa todo mundo né mas é isso não é isso pessoal que é isso aí pessoal o que então sempre que ficar forte porque é realmente a é a melhor maneira de você tratar o seu corpo você vai prevenir um monte de coisa é um monte de doença é E aí só uma das Primícias desse do Fitness é a não é só é ausência de doença mas já está condicionado ao bom né É E aí se eu te leva a se alimentar melhor você fica preocupado porque eu tô c****** né Teu três dias bebendo você sabe domingo que nem um louco aí vai tar na segunda não consegue treinar direito aí terça quarta recupera quinta já sai aí o cara que entra nesse treino começa a falar opa vou falar não na quinta aí ele já fala não na sexta também aí já começa a fazer uma uma uma acompanhamento nutricional Então se uma coisa leva a outra você começa a se preocupar vai estimulando o cara da mochila eu lembro que quando eu rolando muito quando eu treinava paulito só política no tava com tava com dor no joelho estava treinando para valer mesmo eu lembro que eu qualquer coisa eu já estava sem fôlego Porque eu só levantava peso eu levo subiu mais cara tava sem fôlego exato tem isso se você ficar muito específico não não tipo de trabalho de treino e você vai deixar de ter algumas características algum algumas coisas você vai vai perder vai diminuir né Não dá para você melhorar o seu controle o respiratório treinando só um levantamento de peso rápido é tão assim vou fazer só duas três ou só fazendo hipertrofia né ele tá só fazendo hipertrofia aí boa eu não conseguia falar daí para ver qual é o que é o maior é o maior é o Messenger de estudos e tal da musculação e do treinamento né se fala muito de hipertrofia o tempo todo é o assunto mais é questionado aí da do mundo de treinamento do mundo do treinamento e as suas falava isso na hipertrofia o que que é hipertrofia tudo que você fizer de trabalho de treino de alguma maneira vai gerar hipertrofia né só que só se falava de hipertrofia para ver aquele volume o tamanho da pessoa né a musculatura aparente e tal e aí foi se descobrindo seu negócio até a falha era uma das coisas que se falava da hipertrofia era que você tinha que trabalhar até a falha Oi e aí já se descobriu por isso tem que acompanhar e tem que ver que as coisas mudam no mundo do treinamento tem pesquisadores novos muito bons para caras da nova geração é mostrando esse mundo da do treinamento da musculação do fisiculturismo e do halterofilismo para para base mostrando que não precisa não é até a falha né você tem maneira de trabalhar fazendo força tirando o resistência né pegando uma carga e fazendo um movimento em que vai se gerar hipertrofia tanto quanto até a falha e até a falha pode ser perigoso você não sabe para quem você tá fazendo a falha pode gerar a lesão né pode gerar um uma coisa ali que não é o que você esperava que você tá falhando você não sabe o que vai acontecer é verdade que o volume importa mais do que a hipertrofia o volume gera hipertrofia e Jerry artificiais e que não é só a carga E se eu fizer um RM todo dia uma um movimento pesado um todo dia vou apagar chá pesado um uma reflexão e é menos provável que você já é hipertrofia essa hipertrofia tá tão falando de aparentar musculatura SP atrofia do que você fazer mais repetições da mesma coisa em coisas variadas para ficar fácil né supino faço supino na máquina depois supino inclinado depois pullover entendeu isso é mais provável que gere hipertrofia é as hipertrofia do que você fazer boca repetição com muita carga Mas qual é o ponto de equilíbrio aí porque esse é chato de Eu lembro que uma das coisas que já muito chateado na academia ela tem que fazer você deve tipo 4 coisa eles acima de 6 repetições é muito chata não é era bruxa pois eu quero achar que era ter que fazer o Supremo depois tem que fazer o pullover vai fazer um apoio de poder fazer um ovo voador fazer o aquele outro fazer assim eu vou querer eu queria só chegar lá e fazer um supino e era só eu queria fazer e ela descobriu 5 por 5 aí aí eu aí e o meu peito ficou cresceu da mesma maneira o e nessa história toda existe o existe uma base certo mas isso pode ser visualizado oi pra hipertrofia eles vão vai tendo um cálculo semanal e mensal para você ter o quanto você tá fazendo aquilo certo isso é importante eu tenho que ter um número mínimo existe um número mínimo e é você você tem que saber quantas séries você vai fazer quantos exercícios e quanto de peso vai ser colocado existe um número mínimo semanal para atingir a hipertrofia você tem que ter tantos movimentos daquele grupamento semanal mínimo para fazer né então por exemplo é o mínimo que você tem que ter puro grupamento é 40 movimento se você para perguntar se você fizer 4 séries de 10 da mesma coisa já deu 40 certo mas e se eu fizer duas séries de 10 11 e duas séries de 10 do outro O que é mais interessante você vai ou aí entra um outro princípio de Treinamento a variabilidade se você fizer sempre só o supino igual mesmo supino você está fadado a ficar fixo não tipo de movimento você vai estar preso a ele e você precisar variar talvez você não tenha a capacidade de fazer bem feito aquilo as tarefas é importante variar ela é um princípio de Treinamento Talento da fisiologia existem entre si princípios de treinamento é e a variabilidade do exercício é um tanto falando errado faça supino reto é não é bom que eu tenho que fazer a não ser que você seja um base Vista levantador para profissional um powerlifter aí você tem que fazer supino sempre vai depende o que tu quer então é isso essa lança Grand do exato Depende do que você quer para saber que meio de trabalho vou usar para saber quais métodos serão utilizados por isso não pode ficar fechado existe o melhor método não existe melhor método pra quê bom então às vezes aqui é um basista adianta treinar closet batismo é o Palito olhos vai melhorar o seu o seu eu fizer CrossFit específico para ser um atleta de política adianta fazer CrossFit é que tem um elemento aí que a estética né e a linha é o elemento que eu acho que mais importa as pessoas quando elas entram na isso aí qualquer treino que tenha dificuldade vai te ajudar a não ser necessariamente seu da musculação tradicional qualquer treino porque vai ser baseado muito no que eu falei no quando você tá fazendo daquilo e antes disso e alimentação alimentação a gente é o preço de em sua base alimentação O que é que eu vejo que é o pessoal que faz CrossFit tem um corpo muito definido ele não tá todo lugar ele certinho tanto quanto um cara que faz direto fazer musculação é o olho Não sei só atletas ele tem o teu pessoal que lembra aquele Face quem quem quem entra para valer quem entra para valer o corpo realmente fica muito é diferente né do que você do que você estava antes é muda muito porque tem muito estímulo é o que eu falei do volume olha quanta coisa feita numa sessão de treino do multimodal do Fitness funcional CrossFit qualquer nomenclatura dessa Lembrando que transmite uma marca é é muito volume tem sugere hipertrofia por isso que você ver aqueles corpos rasgados com volume legal e tal mas é notícia Tem que olhar o que esse cara tá fazendo de alimentações cara tá comendo bem para caramba muito muita caloria mas bem Aquele Brado tem que saber da onde vem a coisa não é só comer então é muito individual tem que ter individualidade né o treinar geral mas tem que ter atividade e alimentação é isso quanto você precisa como é que tu organiza a tua alimentação eu como antídoto calcula calorias como eu gosto de comer comida não comprou nada não sabe quantas calorias comer por dia para não é porque eu não quero é é legal fazer mas eu já sei mais ou menos como comer eu já fiz todo uma base até aqui para saber que eu tô comendo mais ou menos aquele número de calorias né E tu conta proteína hoje não mais uma tu sabe faz um antes de estar Como assim quando eu vou comer dois ovos eu sei que quer que eu não vou comer um bife eu sei o que que é quando eu vou comer o arroz eu sei o que que é de quantos de proteína tu tu faz parte para mim ou o que é ideal o que eu como ou a ideia porque assim é tem uma teoria para o ideal e a isso tem que ser estudado individualmente para cada um eu passo para gerar para gerar ganho sempre você vai ter que comer no mínimo um grande e-mail do seu peso corporal de proteína pega o seu peso multiplica por um e-mail esse é um mínimo de humanidade pelo teu corpo crescer depois de fazer melhor você é a síntese desse tecido muscular e as e as calorias em se elas importa depender do seu nível de esforço vai depender do é de caloria gasta por dia para você estar vivo que é o metabolismo basal né então assim eu vai fazer um exame isso aí tem que ir no médico e tal tem cálculos indiretos mas é melhor ir no médico faz avaliação legal o seu corpo para estar vivo gasta duas mil calorias por dia O que significa assim se eu quero aumentar peso gasto dos minha filha está vivo aí eu faço o treino mais 1000 tô exagerando mas mais 1000 São três mil por dia se eu quero aumentar eu tenho que comer mais 3.000 calorias todos os dias aí esse cálculo é com profissional você tem que ir Profissionais que são de cada segmento para saber a tua taxa exatamente do que tu tem que fazer mas é e não é só não é só isso né assim tá falta tem que descobrir se tá faltando alguma coisa na sua ingesta se você tem deficiência de alguma proteína de alguma vitamina de algum mineral só dá para saber fazendo exame preciso fazer isso é todo mundo assim ao tomar vitamina de Beleza quanto não toma 22 gramas aí tem gente que toma 10 mil unidades e ainda não tá adiantando e tem gente que é uma mil Então assim é muito individual tem que saber quem é a pessoa tem que saber o quanto organismo preciso quanto o organismo gasta é tudo isso é muito é muito and o quanto mais profundo melhor vão ser os seus resultados né tudo que é um cara ativo tem um cara que dá aula para vários tipos de pessoas né lá no lavarão as cores que o Gilberto também da profissional né gente faz outros tipos de tênis também qual é a maior a maior maior limitante que as pessoas se alto colocam que tu percebe na hora de treinar alguém seja no grupo ou individualmente que que o qual é a principal dificuldade que tu ver que a pessoa tem relação a ela mesma na hora de volume no Exercício ali e geral nos alunos assim é insegurança falta de confiança que a pessoa pode fazer aquilo que a gente ficou na tua história como professor e tem a ele tem um pouco do medo o medo de realizar uma tarefa é então quando é com peso tem medo do Peso machucar quando a ginástico exercícios com peso corporal é tem muita inversão né você virar ou você se pendurar esse medo de se machucar é muito muito claro isso no começo e a maioria das pessoas não está pronta para realmente desafiar a gente não foi também a gente não tem uma base no Brasil para trabalho de esforço treino Então você vivem Cia futebol bom né tô falando da base no Brasil é futebol se você teve sorte vôlei pouquinho mais de sorte handebol e olhe lá porque ninguém te ensina direito na de balcão de bar um Punto Sport né ao esporte dificílimo de dinâmica talvez talvez esporte de maior dinâmica que existe né e super intenso super intenso Então se a gente não então se você não trabalhou você não vivenciou isso ninguém te deu esse suporte é um background legal então e aí você vai fora né por isso por isso que também nas modalidades esportivas a maioria se dá bem os caras de outros países são melhores Nisso porque eles têm a sorte a vivência da coisa ele tem um background deles eles praticam várias modalidades durante a infância adolescência e o cara vai ganha bolsa para estudar para jogar aquilo né e ainda muito pouco nem pobre isso tem pouquíssima na faculdade o cara entra ganha bolsa mas é muito pouquíssimo Ok se né então antes de chegar ali não teve um background legal não teve um estímulo legal esforço e treinamento é esforço né É difícil treinar é isso falta é a pessoa no primeiro cansaço assim a dificuldade já começa colocar uma empresa ela cria uma barreira ela mesma e aí seu papel do professor tentar não só estimular com vai você consegue mas estimular com assim então volta aqui faz esse outro jeito né a leitura né então tem que tem que entender um pouco esse corpo mole mas também tem que dar um empurrãozinho e lógico que são tem pessoas e pessoas Às vezes o imposto e não vai na pessoa não quer fazer aquilo então ela estar em movimento tá fazendo alguma coisa já é muito bom para ela tá ótimo Quem são os objetivos ela está falando eu quero seu máximo que meu corpo pode permitir eu quero dar o meu melhor eu só quero me mexer ou eu só quero voltar a não ter dor E é só objetivos diferentes Isso é muito difícil trabalhar numa mesma aula se tem que por isso que é muito importante ter muita profundidade não está fazendo entender de leitura experiência experiência conta muita essa eu fiz o curso fim de semana legal não adianta nada por enquanto vai adiantar nada esse curso ele tem que entender o psicológico das pessoas também né e do estudo psicológico do ser humano para conseguir dar aula e já já já li bastante na faculdade a gente estuda um pouco disso né da psicologia do esporte aí na pós graduação tem um pouquinho também o próprio Esporte força isso a entender melhor né E eu aí o CrossFit levou muito a também outra coisa que alavancou muito no mercado pois trabalham mais 7 então eles criam em um momento que eles vão tá criando pequenos pequenos momentos ali nichos de estudo e de Business o mais 7 foi um tá assim como trabalhar então fazer assim muito quente assim uma imersão você vai num lugar a dica é vivenciar um monte de coisa estressante de treinamento para ficar mais resiliente e tal mas no esporte a o lado psicológico faz toda a diferença no movimento no momento decisivo Não há dúvida tudo já te ver você tiver uma pessoa com potencial na aula e só que ela tá sem pedindo de volume só por um trauma ou por alguma falta de sim você background 56 já conseguiu tem uma história assim de um cara que conseguiu superar isso a tem bastante assim tem vários alunos que têm um exercício que é padrão que a gente usa no treinamento e que a maioria tem medo nesse movimento que é o rende estende a inversão a parada de mão a bananeira pagamento bananeira exatamente a bananeira que na infância é uma brincadeira e muito fizeram né exploraram essa brincadeira é mas os outros não quando chega na academia e a gente começa a propor essa inversão esse trabalho da bananeira a maioria Trava a maioria e essa trava é exatamente o medo de que a cabeça vai cair e eu vou me machucar isso é batata noventa porcento ou mais na primeira segunda terceira aula que tem isso tava E aí é isso é a persistência de saber os os passos Arthur é degrau por degrau quem tem muita facilidade vai pegar rápido cada cada estímulo e vai entrar e vai fazer né Isso é mas isso é muito muito difícil de acontecer né A maioria vai fazer o quê na hora que você pedir para fazer o movimento já não vai então você cria uma nova estratégia e aí você tem que saber onde colocar cada um então vai virar de ponta-cabeça primeiro acostumar que a mão vai ser o novo apoio não pé E então começa a criar essa essa família de idade aí vai querendo afinidade aí tem que criar a estrutura tem que entender que eu vou segurar o meu corpo através do braço e aí o próximo apoio ao ombro você vai criando caminhos né E vai tirando esse medo tá vai fazer uma pessoa perder o medo também coloca lá no chão mostra onde é o chão é tem etapas a serem seguidas Neto todo exercício é existe um processo pedagógico onde assim você vai ensinar você tem várias etapas Pode ser que algumas pessoas não precisem de algumas etapas mas via de regra pular etapas pode gerar lá na frente e um problema né é uma pessoa pode se machucar lá na frente por alguma coisa mas a história principal é é isso a bananeira o que a maioria dos alunos têm medo e Chorão é solta emoção é realmente você enfrentou um negócio e aquilo vem a flora mesmo ou quando conquista o movimento também já Vimos a presença muito muita emoção e com é uma coisa que você queria muito de movimento eu nunca consegui fazer tal coisa meu e tu mais de ano tentando aí a pessoa consegue ela também se emociona Qual que é o mais qual que é mais comum de se acontecer vivíparas uma água nelas movimento suspensos pendurado abaixo você pendura na Barra na argola E aí ela não espera conseguir fazer e acontece geralmente assim é no dia que ela não espera fazer treinam muito claro vez só não sai não sai vai lá no momento assim um é isso emocional eu choro vai aí chora ele chora muito legal isso é engraçado como desacostumado com o nosso próprio corpo gente é né humanidade comum de forma geral assim a gente não sabe usar essa máquina não sai de e não sabe nem do que ela é capaz de fazer a gente tem até uma relação de medo com ela sendo que ela é Nossa ela tá aqui isso é muito interessante de observar nas pessoas de como ela não consegue o corpo não consegue mexer no próprio corpo para levantar um peso ou não Não confia em si mesmo a plantar uma bananeira João estevens é da falta de estímulo no Brasil do Sport o brasileiro Talvez seja também um pouco mais traumatizado por outras coisas não se a sua aqui também que tem isso é o é uma alta é o mal do século né o sedentarismo é então eu vejo a naquela parte esportiva que eu falei o Brasil Realmente é muito atrasado mas nessa parte do sedentarismo aí é uma geral é epidemia não é não é uma coisa exclusiva Nossa não e é o maior inimigo é o sedentarismo é o que leva as maiores as doenças mais graves atuais aí você consegue resolver a maioria das doenças ou até evitá-las com exercícios você já constatada todo mundo sabe bom e as pessoas realmente não sabemos ao corpo eu tinha uma época que eu gostava de olhar as pessoas andando as pessoas não sabe andar o que pensa a pessoa ainda não domina o ando o andar imagina correr é a imagina pedi para ela nadar assim quantas pessoas que você quer quantos adultos não sabe nadar eu conheço vários eu só sei nadar porque eu tive sorte fazendo façam quando era criança então sei lá tá gente você viveu na infância é isso entendi o quanto de estímulo falta ou faltou para nós vivenciarmos não é muito louco você fala vou mandar de bike Vamos ou vamos dar um rolê de skate vamos você vê se você consegue né questão só dá um flip 11 né fazer um dia quando vai fazer um RL de bike viraram mas todas de bike vamos correr vamos sem me machucar vamos bater uma bola Vamos andar de skate vamos não é muito louco você poder ter essas experiências E aí lógico você escolhe o que você quer continuar fazendo não você vai jogar bola você vai andar de skate mas poder o permitir fazer É acho que é o mais para mim tinha que ter no currículo escolar a maior número de vivências esportivas sem maior número tudo eu lembro que fazer eu fazia futebol e eu lembro que tinha um boato assim que tava rolando ginástica ginástica olímpica no no outro lugar na escola lá e aí eu pensei que era levantamento de peso porque eu tinha visto um ginástica na TV na Olimpíada não sei eu achava que ela vai dar uma defesa aí eu fui fazer e era tipo ficar me dando um gatinho no chão pegar os aqueles aqueles colchonetes Zinho fazer umas brincadeiras eu fui lá achando o trabalho tem umas Barras lá eu era criança eu pensei que ela não tinha nada com ela não era uma brincadeira vou rebolar no borboleta não tinha que faz parte da ginástica né Mas esse não é o que você esperava né não é Um Desafio não tive pendurar em Corda sei lá fazer uma loucura mas não era era só ficar bem Me dá uma gatinha eu vou ter futebol eu fiquei no futebol é eu eu vivi a minha maior parte da minha vida jogando futebol mas eu tinha em vários outros esportes várias outras modalidades brincar né então acho que o brincar também faz a diferença na infância mundo adulto que eu conheço hoje falo né eu não brinquei desse jeito é no que livre me e******** no chão correndo com subindo na árvore subindo no muro é pipa então assim não fez isso na infância hoje tudo vai ficar mais difícil que você vai criando medos sim aí tu chora na hora de fazer bananeira resgatado Qual é o Tecnicamente falando o que acontece com o corpo com quando a gente acidentário por quê que é tão perigoso CDC sedentárias Existem algumas coisas que acontecem que a gente não vê né são silenciosas outras você vê a pessoa vai ficando mais gorda né E você vai vendo a circunferência aumenta né vai ficando chega na parte da obesidade e tal mas outras coisas que você não vê você não vê a pressão arterial da pessoa se você é hipertenso eu não sei se eu não for fazer o exame você tem o colesterol alto eu não sei se eu não for fazer o exame e assim vai quando você não pratica atividades programadas exercícios né Esporte você vai aumentando a tendência a teresinenses no nível ruim para você aumenta o colesterol você aumenta a quantidade de açúcar reservado no sangue e nos músculos você aumenta é a circunferência do seu corpo porque vai guardando energia você não gasta guarda o corpo é assim ele é inteligente para guardar não se você vai acontecer amanhã eu guardo em relação à mobilidade se o que acontece com assim com o corpo eu acho que ele deve ficar todo enferrujar a realidade é vai enrijecendo você vai perdendo maleabilidade é normal dos tecidos o seu corpo ele é tem o tem tecidos certo não tem Pensa numa parte como um tecido tá ficando seco né e ele vai ficando com menos possibilidade de se mexer naturalmente ele naturalmente essa fornecer faz isso é o envelhecer existem nas articulações né Em cada dobra do seu corpo função de dobra mais fácil é dentro tem líquidos que fazem com que você deslize mais fácil para fazer o movimento além desses tecido que eu falei eu tendão-músculo lá dentro tem líquidos é esses líquidos também vão sendo diminuídas vão indo embora porque não fazendo usado né não natural ela trabalha envelhecer o exercício É ele é ele mexe muito com todas essas essas estruturas né é morfológica é químico e isso vai fazendo com que essas coisas sejam retardadas não é que você não vai perder mas você vai perder muito menos em diluído do que quem não faz né bom então essa explicação é exatamente isso é só efeitos químicos e morfológicos que o seu corpo administra com o treinamento o exercício vai retardando isso vai fazendo você é a parte hormonal não mexe com parte hormonal que é o que rege o corpo então seu humor vai depender muito do hormônio né o emagrecer ou engordar tem relação relações diretas com o alguns hormônios e é por isso que eu falei que o cara tem que pensar numa não acompanhamento ele tem que no mínimo saber se o corpo tá equilibrada então ele tem que ir ao médico tem que ir nutricionista para saber Pelo menos você está equilibrado porque a gente tá eu ouvi falar na televisão que comer tal coisa faz bem mas você não sabe se para você necessário se você não sabe se Porque se você tiver alguma coisa desregulada no seu no seu corpo acontecendo o metabolismo você pode comer o que quiser não vai mudar tem que ter um equilíbrio Então você tem que saber o que vai ter que acontecer para que o seu corpo volte até equilibro tem que comentar o coisa para controlar o hormônio ou tomar algum medicamento infelizmente para controlar da hormônio e assim vai o meu maior medo de envelhecer não consegui mexer mais assim lá eu eu fico pensando como é que sai com a minha minha perna tá é o meu maior medo de envelhecer não consegui tomar conta de mim eu consigo levantar da cadeira e acha duras não consegue no banheiro é isso é isso é muito se a gente parou a pensar isso agora isso é importante que lá na frente você vai começar a fazer algo agora agora imagina não consegui ir no banheiro Depois dos 30 anos eu comecei a ter essa noção depois que eu levantei o joelho eu comecei a ter essa noção de canalhice quando for velho como é que vai ser que até então eu treinava o tamanho novão ainda quem é que está com você na academia com 15 16 anos que eu queria só ficar bonito mesmo eu não tinha essa ideia de propriedade de elasticidade do conceito o conceito tem que ser com a idade vai mudando né eu tenho entrei na academia também com 15 meu primeiro contato com academia foi foi aos 15 entrei por causa de alguns amigos para fazer luta não gostei daí voltei com 16 para fazer musculação porque eu era muito muito magricela era só o pó e aí ela não tá não queria ficar grande Lógico que vai ficar grande e aí não é musculação e creatina era isso daí e os professores da época tinha uma visão da época normal isso eu tô falando disso 90 e alguma coisa aí era aquela visão e eu eu queria aquilo hoje mesmo querendo não vai dar é você começa a perceber que você é o seu corpo ela tem um formato ele é pronto dá para manipular mas ele é pronto para uma coisa não dá para crescer Arnold Schwarzenegger sendo desse tamanho se né E nem hora sua nega pode querer também ser o maratonista então é você tá meio que pré disposto a uma coisa dá para você conseguir almejar coisas hora daquilo mais é muito mais fácil fazer o que nessa época aí quando a gente começa a treinar a gente na longa não aquece na faz uma habilidade faz p**** nenhuma Isso parece troço em pronto exatamente você quer uma vez puxa a perna aqui na minha base eu lembro uma vez que eu vi na academia uma professora conversando com outra pessoa e ela falou assim alguém pesquisa que que alongar é inútil E aí eu guardei a sua vida de quem né uma pesquisa alí o cara da padaria é uma coisa assim ou dizer assim ah não não tem diferença algum lugar e aquecer antes ou depois do negócio assim ah pode ser pizza e tem mais sentido é mas se eu fizer mobilidade antes do treino é muito melhor do treino e se é mulher bem profunda em Extrema mobilidade e flexibilidade são coisas que que estão juntos mas são diferentes agem diferente é E aí quando fazer é aquela coisa de programar treino saber eu tenho que saber quando isso é bom e quando isso não é bom para quem Quem já tem uma ótima mobilidade de tal lugar então a mobilidade EA capacidade de você mexer em grande amplitude uma região do corpo faço mobilidade flexibilidade EA capacidade física de esticar tá mais fácil de esticar bom então eu estou alugando e eu tô mobilizando eu eu ajo em cima daquilo certo eu não sofreu influência de alguma coisa me alongando por exemplo só para tem várias maneiras mas só para ficar claro de entender um pouco da diferença E se eu já sou muito móvel tem gente tem muita maleabilidade ou mobilidade ou hiper extensão de alguma coisa se eu ficar fazendo um estímulo para aquele lugar vai ser até Pior que vai aumentar condição de movimento ela vai se machucar no meio do trem então tem que saber quando fazer e como fazer fazer trabalhos para melhorar a capacidade física da flexibilidade é muito importante para o percorrer da vida porque você vai perder flexibilidade é uma capacidade Então você nasce com uma condição vai ver se ele vai perdendo o treino vai evitar que você vai retardar essa perda como a gente falou dos outros aspectos é um treino flexibilidade requer treino então eu posso fazer um dia só disso é preciso fazer antes do treino e o alongamento então não necessariamente esse antes do treino não necessariamente e não necessariamente e às vezes tão pouco depois do treino pode ser um dia específico só para expressar prolongar é só para alongar para aumentar a condição a capacidade agora se eu quero começar a ativar eu quero só estimular um pouco aquela região que eu tô duro tô frio aí é um outro um outro tipo é um trabalho de alongamento não é um trabalho de flexibilidade eu vou usar o meio de alongar um pouco aquela musculatura só para mim mexer um pouco vou fazer alguns exercícios que facilitam o movimento daquela região que é o trabalho da mobilidade eu vou facilitar algo que virá depois mas eu tenho que conduzir aquilo não posso exagerar se eu quero fazer um esforço depois daquilo que seu exagerar eu posso gerar a condição de passar do ponto e me machucar uma vez eu vi tem um cara muito bom a internet que é o Jéssica vai ler o do Wesley next question Se ele morrer explicou sobre o andamento ele falou que não é bom alongar antes de treinar porque eu tô acaba posso ficando entre aspas a capacidade do teu músculo é exata e a gente vai fazer supino ali na verdade lá em vai tá alongado né é que pensa assim alongamento flexibilidade como a mesma coisa né e não é flexibilidade EA capacidade então eu posso estimular mas eu não posso estrapolar né eu vou precisar dessa amplitude para fazer um movimento no caso supino eu preciso que isso aconteça de maneirar' fácil para mim se tiver rígido eu não vou conseguir então preciso de alguma maneira estimular isso aqui na existem técnicas que aquilo que você vê a gente fazendo massagem libera um pouco passa o uma ferramenta aqui o rolo a bolinha alguma coisa que Facilite movimentar posso mexer alongando mas extrapolar o alongamento para que vocês tiritiritiri depois essa contração fica comprometida até a sensibilidade daquilo e se você pode se machucar nisso mas um tempo curto para fazer aquilo sem estar por lá uma uma amplitude só estímulo é bom para o treino o treino do o aquecimento antes do antes de começar a pegar peso é essencial né que nós coisa que alongamento esse porque outra coisa que a gente fazer de errado também a gente começou a treinar era chegar na academia e começar a treinar gargalhar e f***-se E aí depois de ficar velho e começa em lesões aí você você quer fazer alguma coisa para não sentir ideia aí você percebe Eu acho que eu devia ter feito mobilidade minha vida inteira e aí você começa a fazer só Depois dos 30 não minha tia essa história das pessoas né tem o como importante é ter esse treino antes do trem normalmente dito boa é o aquecimento é isso eu tenho que me aquecer eu tenho que preparar o organismo é bom preparar o organismo antes de uma coisa que vai vir mais forte no seu objetivo lá então tô avisando fazer um treino entrei no x que vai usar carga a corrida não sei dentro daquilo que você tem como treino aí você vai criar o que vem antes primeiro você tem que saber qual é o treino que você vai fazer o exercício em si aí eu vou criar o aquecimento se eu vou fazer movimentos que dependem muito do ombro eu vou preparar aquela região vou aquecer porque ao aquecer faz aquilo que eu te falei da facilitação eu vou preparar articulação aquecendo aquele líquido lá dentro vai ficando mais é e me fugiu a palavra ele não fica duro ele fica mais viscoso facilita o movimento da articulação aí eu vou aqui sua musculatura para que ela também vai soltando coisas quentes não soltam fica numa banheira é isso Você aquece a musculatura facilita movimento então é um aquecimento eu não posso passar do ponto também é porque se eu passo do ponto eu vou perder performance and opera performance o treino Então tudo é um joguinho que você tem que saber que lembrar né o aquecimento de prepara para o movimento deixa a frequência mais alta e te deixa disposto a fazer para um tomar um susto na hora de pau o que acontece com o corpo quando a gente não prepara ele para para treinar é porque a lesão não acontece no dia né Por jovem principalmente né Você vai vir depois de um tempo né crônico Olha o que acontece o que que tá acontecendo no corpo dessa forma silenciosa que faça o que é uma lesão quando tu tiver uns trinta e poucos anos quando tu não prepara o teu treino direito você tá acontecendo no corpo dele microlesões atrás em cima de microlesões lesãozinha lesãozinha lição 11 - o dia que você não dá atenção e que quando você é novo você suporta mais o seu corpo regenera uma parte mais rápido você até tem uma percepção diferente da dor tem vários aspectos E você Vai acumulando mas tendo resíduos né então é crônico eu vou batendo vou batendo vou bater no batendo estoura vocês trazer também sente-se batendo batendo nos dois fora um dia do nada e é por isso que é importante ter o controle sobre tudo que tá acontecendo Então aí entra uma base muito importante do treinamento né não se pode não se deve treinar o achismo não se deve treinar sem acompanhamento e o que que seria o acompanhamento além de alguém te ensinar a fazer é você pode aprender muito bem não precisa mais alguém do seu lado isso é bem válido né eu você primeiro tem que aprender fez um treinamento legal já sei fazer supino você não só de mim para fazer supino não sei que seja teste de máxima e tem que ter alguém mas vou fazer o supino não preciso mais dele mas eu tenho que saber quando eu vou fazer os pino quantas vezes vou fazer supino e qual carga fazer sem eu ter o acompanhamento monitoramento vou sabendo que semanalmente eu fiz tanto daquilo tanto de carga é um a recuperação de tempo de descanso vai acompanhando se eu não tenho esse acompanhamento eu não tenho como saber o quanto daquele está sendo feito E aí você pode estar fazendo cada vez mais daquilo e uma hora você vai machucar se você não tiver fazendo etapas de descanso etapa de recuperação o treino ele é eu é categórico você tem que acompanhar porque senão uma hora não vai dar certo vai machucar e fazer uma tabela no Excel lhe havia no Excel com Fórmula 1 Fórmula assim formado um formas tem que saber quanto está sendo feito de cada coisa E além disso o quanto o seu organismo sente daquilo então por exemplo a gente vai fazer agora é uma série de 10 movimentos de um exercício com a mesma carga você e eu é a mesma carga é o mesmo de repetições certo o mesmo número de séries então eu sei que vai ter dez movimentos o Arthur o quanto esses 10 movimento significou para você de dificuldade cansaço tem o número você vai acompanhar com o número Informa a tabela que faz isso é uma leitura baseada na percepção do esforço agora Quanto isso foi difícil para você quanto isso te prejudico com a intensidade disso vou falar um outro número a gente não vai falar mais um número muito difícil isso é o controle da carga interna é o quanto aquilo que agride o quanto Aquilo me agride eu vou acompanhando se você sempre é sai sai daquela zona que é programada para aquilo você tem uma forte tendência a ir por uma lesão se sempre está indo numa percepção daquilo que a gente não queria que aquele treino promovesse naquela etapa curso como é que essa escala são os não é uma escala feita muito muito tempo é que foi adaptado em várias de várias maneiras para se tentar inserir nos treinamentos chama-se percepção subjetiva e é uma escala em que você vai olhar uns cortes 6 a 20 a tabela original tem adaptadas Foster de usar a 10 tal mas a original até os mais adequados a essa de 6 a 20 feita pelo professor gana borg Sueco na década de 60 Se não me engano em se eu errei aí desculpa e foi foi sendo atualizada você olha depois do seu esforço você fez lá o negócio parou de um tempo olha para a escala quanto aquilo foi difícil para você de seis a vinte e seis a vinte que vocês às vezes vou te explicar isso é interessante o porquê de 6 a 20 6 e é esforço algum é muito muito muito fácil no não tive nenhum esforço 20 é o máximo esforço Só que isso concorda que é muito subjetivo é para o psicológico de cada um né Exatamente Essa escala é muito válida fazer isso porque o que afeta você pode não me afetar e pode não afetar igual né Oi e aí eu vou controlando vou fazendo volumes Quanto é esse treino significou multiplicado pelo tempo do treino para dar um número e aí eu no próximo treino número próximo teu número e a isso vai sendo acompanhado aí entra um outras variáveis que são controle em cima disso saber o quanto esse treino tá sendo monótono quanto esse 30 sendo estressante existem formas para isso que vão te diagnosticar assim esse cara tá entrando numa possível síndrome de overwriting que é quando você passa um pouco o estresse do treino é bom mas você tem que saber depois vão dar quando isso vai ficando ficando ficando ficando crônico é a síndrome do overtraining que falam muito divertida é difícil ter overtraining é muito difícil eu só fala direito Mas é difícil mas tem e quando tenha muito difícil voltar que o cara tem que fazer plantar no overtraining só pra gente é muito tempo muito tempo tendo marcadores péssimos então tem questionários por isso que eu falei acompanhado você vai é constantemente avaliando essa pessoa é todo dia ela recorta tô cansada e todo dia ela recorta tô sentindo dor todo dia ela tem uma mudança na frequência cardíaca assim uma variabilidade muito grande todo dia ela reclama de alguma o morto há muito inconstante e sua marcadores existem outros Mas ele tem algumas tabelas alguns fluxogramas que dá para usar né mas o básico se para o o professor tem que ter no mínimo Esse controle quanto tá sendo feito de cada coisa e o quanto aquilo agride o meu aluno afeto meu aluno com essa percepção que é de seis a vinte porque quando eles fizeram quando quando o professor lá começou a criar uma maneira de mensurar o quanto esforço atingir as pessoas mas não tinha um jeito de mensurar é se Calculava pela frequência cardíaca e tal então ele pegou baseado nos números que existiam na época assim seis é equivalente a 60 e 20 é equivalente a 200 que é baseada nas frequências cardíacas de repouso na maioria da média e 200 a frequência cardíaca máxima para o cálculo da fórmula de frequência cardíaca da época então baseado nisso eu sei que você senta aí nem seis é nenhum esforço 20 é máximo esforço dificilmente eu chego no 20 bom então vou sempre trabalhar com um meio da tabela da pessoa tá indo muito perto do 20 e sempre o seu tipo assim depois que eu termino treino eu oro por tabela e eu mesmo sinto onde que onde que tá uma nota no 6 a 20 aí eu mas aí tudo eu vou na intuição começa a pessoa tá sendo honesta exato aí vai entrar uma coisa muito difícil que é afinidade.com criando afinidade com aquilo eu tenho que ter um background que eu não falei como é que eu sei o que é máximo esforço Eu nunca fiz um esforço máximo preguiça é f*** porque muita gente sempre pode dar mais e acho que já foi no máximo né Isso é f*** exatamente por isso que é subjetivo você não pode Minimizar de maneira alguma o professor o profissional que vai usar tabela pode induzir ou Minimizar alguma coisa você mostra e fala sempre Ó de seis a vinte Qual foi o Escort você sentiu da dificuldade desse treino não tem certo nem errado aí você fala descem para mim só tem eu falo 15 é muito diferente certo tudo bem só que eu vou ter o controle da Sua percepção Ah tá eu sei que tá chegar no 15 para você eu tenho que arrebentar para o outro três negocinho já 15 então se eu não entendo é isso eu posso machucar essa pessoa sempre que você pode olhar para trás e pensar não foi 15 Eu sei eu sei que não fazem e não começa no começo se faz isso o que você fora outra meu você sabe aquele esforço não é tudo isso é a pessoa fala Rafa hoje foi 16 Ah tá bom você não pode falar Tem certeza você não pode induzir resposta né porque senão não é válido não dá certo é individual e subjetivo é isso dá muito certo esse cálculo dá muito certo mas é crônico não é hoje a hoje pois Só acompanho hoje aí talvez semana que vem talvez mês que vem esse todo todo treino é do trem pessoa vai ficar lembrando Porque se ela disse 16 hoje e amanhã ela fez o mesmo esforço ela não vai dizer menos do que aquilo aí um dia ela perceber. Não era 16 era menos onde ela vai entender que não era 16 deixar a escala tem que ser inserindo inserido aos poucos e fazendo a pessoa entender deixar aqui no rolar um pouquinho e depois explica bem no começo explica é assim que funciona e você vai ter a referência então quanto mais vivência mais fácil de mim só não sei porque eu já fiz um negócio bem pior então eu sei que isso para mim é não é tanto esforço e aí você também vai enxergando isso para criar novas estratégias para o treino e em e isso é um pouco mais difícil de controlar mas você tem que deixar então o treino ser o que rege a coisa e não a pessoa gente o treino hoje tem que tentar se encaixar nessa percepção um de 14 e 16 Ah entendi então se ela tá fazendo o treino né e isso é difícil porque no meio do treino é claro você vai tá cansado você começou lá tô vivão a milhão voando cinco no depósito ó tá vendo mais 20 já p*** não quero mais pelo amor de Deus por que que eu tô aqui que eu tô fazendo aqui é uma pergunta que surge na cabeça de todos os praticantes dessa modalidade que que eu tô fazendo aqui os meus pais eu não lembro algo não é Alguns falam logo depois que acaba é aí quando acaba né ele vai recuperando e fala para o outro ainda bem que eu fiz sim essa é a clássica tarefa cumprida não tem coisa melhor que você cumprir uma tarefa que você determinou para qualquer coisa né e o treino é uma tarefa e é muito difícil completar algumas tarefas e é quando você completa Fala p*** vale muito a pena Isso faz você voltar também mexe com vários sistemas Neves ecológicos e químicos e e hormonais você fica meio que dependente daquilo Me manda uma coisa boa noite ficando chateado e uma coisa boa né que se é que já ouvi falar né falam que vício nenhum é bom mas esse é p**** eu preciso treinar mas não faça isso não treinar pois você é um negócio que me sinto falta assim de ter um desafio no treino sabe isso é um negócio que sempre que eu sempre desde a época da musculação tradicional não tem o desafio sim de consigo completar uma tarefa e conseguir fazer isso entanto tema como se fosse uma missão né Isso é muito bom de ver isso é muito bom o desafio o desafio sempre móvel é no treino principalmente você tem que eu quero chegar aqui então eu vou contrastando a meta né e fez o posicionamento senhora fazer tem que ir de supino podia fazer os dentes de agachamento por isso que o Paulistinha me atraiu porque eu tinha a meta de peso para atingir daqui um mês e aí eu fazia pensando naquele mês seguinte né aí se eu não conseguisse chegar ou se eu chegasse o motivo igual porque eu quero chegar ou cheguei agora eu quero aumentar né o desafio de tem um é que difícil conseguir fazer sozinho quando tu vai terminar essas três a maior de minha né Fala muda muito quando é acompanhado por não ser por um treinador né acompanhado eu quero ver o treino com alguém junto um amigo já foi descoberto isso né Tem teve umas pessoas legais interessantes como eu falei atuais de CrossFit e por treinadores novos que são muito bons que ele além além de ser treinador ele é pesquisador é isso muda tudo né porque tem na área da Educação Física e do treinamento tem muito estudioso muito É mas o cara de laboratório e enquanto você não não pisar na sala no lugar na pista e treinar pessoas você não vai entender como funciona você pode falar que lá no teste que o cara usou o aparelho tal Foi Assim aplica quero ver se aplicar isso então por isso que eu falei da experiência quanto mais você viver treinamento mas você vai entender aplicar as coisas é muito difícil né você tem que conhecer as ferramentas EA motivação ela é estudada a parte ficou lógica e constatou-se nesses novos estudos uma coisa bem legal pessoa atletas que treinaram com atletas melhores e dá para saber que é melhor por causa dos resultados anteriores de provas e campeonatos esse cara que era bom mas se não com esse cara melhor esse cara melhorou muito simples esse cara que continua igual porque ele ele por sua vez terminou com ele Orna ninguém era aquele eu não tem gente que se Intimida também de verão se trata de classe é super difícil repleta é o atleta é f*** mais na na aula de para as pessoas do dia-a-dia também tem um cara muito avançado no meio da turma não intimida os outros a ficar com vergonha é Difícil rolar isso hoje em dia um cara muito fora do padrão uma pessoa uma mulher tem muita mulher boa no crossfit a pessoa avançada no crossfit nem treinar aula é verdade treinar mais na aula é já sabe que ela só treinar coisas fora daquilo a aula é muito boa para te dar a O condicionamento Global na visão de saúde e estética é mas para você passar para o novo nível competitivo ou ser muito bom nos movimentos você vai ter que fazer muita coisa fora do programado da aula que é para o público em geral pessoas totalmente diferentes pessoas com necessidades muito diferentes e que não querem competir e não querem chegar no máximo super válido agora os poucos dentro da área se você parar pra pensar que entrei na São poucos que vão chegar nesse nível é a E treina se muito fora do horário de aula né não tem como treinar junto tu já competiu no crossfit sim não existem dois existem dois níveis de competição né existem as que vão te levar para um nível vamos assim profissional e tem as que rolam abriu-se muito próxima democratizou muitas empresas começaram a criar torneios de CrossFit a gente já foi em algum já fui com o pessoal da academia em equipe e fui sozinho sozinho foi a experiência mais difícil que eu vivi na minha vida por dia é porque Não suportei o estresse é muito difícil é você viver o tempo todo aquele stress em ter um apoio ninguém do lado não tem ninguém não tem um suporte Você tá sozinho na arena e é o tempo todo o estresse muito difícil de lidar né É muito cansativo que consiste a competição porque eu já vi umas que são aquelas que são dias ou que é um inteiro sem sem são mínimo dois dias no minimo ação dois dias de vinho produção atenção específicas que tipo não ser que do do guerreiro negócio assim que é Um Desafio maior do que a competição eu vi esses dias na internet quero era um era um dia inteiro acho de competição e o cara tinha que ficar fazendo lá esses caras ai destruídos elas era fez vezes era baseado no Crossfire era mas é um negócio especial assim é uma competição especial não é aquela rotineira a tua que fez era Como assim existe existem antes da pandemia Claro existiam várias empresas que gerava e é torneios que que é o torneio é você criar provas e para as pessoas cumprirem a prova então é como se fossem os treinos da academia só que com uma exigência maior só que vários treinos no mesmo dia você vai fazer duas três provas um dia e na mesma coisa no outro dia duas três provas no outro dia e aí testa se o seu contramento a sua força o quanto você tá apertou aquilo e aí no final tem a pontuação ganha quem fez mais. Tempo é melhor Menos menor tempo maior carga eles juntam os elementos que existem no treinamento do CrossFit numa competição simples para pegar elementos dlpo elementos de política elementos de corrida elemento de ginástica e cria uma prova quanto daquilo quanto daqui lá e vai vai usando a fisiologia você tem que saber se você quer um esforço mais continuam esforço mais intervalado um esforço mais longo um esforço mais curto que potência tem um teste de força vai levantar peso maior ser um teste de existência levantar mais vezes menor peso Oi eu queria o a independente a empresa cria as pessoas responsáveis pela pela pela tenho criam as provas você se inscreve que aí tem tem campeonato de equipes de 3 de 4 pessoas de seis pessoas de dupla e sozinho no meu como é que eu tô sozinho aqui que tinha que fazer exercício cuidar tudo tudo que você imaginar como é que foi muito difícil foi um campeonato que tinha bastante fama né ele tem bastante chama no meio do CrossFit a mão estar monstar games uma empresa que misturou né algumas pessoas alguns treinadores brasileiros com alguns senadores americanos bem bem influentes era uma marca bem famosa esse campeonato acontecia Se não me engano duas vezes no ano a tinta É algumas rotas não era São Paulo Rio e Minas eu acho não tenho certeza não me lembro o e eram bem fortes porque eles eram um dos poucos campeonatos que fazer a uma espécie de triagem para entrar no campeonato seletivo uma seletiva a maioria dos campeonatos assim abertos que é para democratizar para fazer interação para ganhar dinheiro eram abertos em escreve a sua equipe tem os níveis é isso é legal porque assim tem os níveis então assim eu ainda sou novo no [ __ ] não sei fazer x movimentos as coisas mais complexas ainda não tenho tanta resistência não tenho tentabilidade ainda eu vou na categoria menor inferior eles vão dando nomes das categorias tem campeonato chama de escolheu tem campeonato que chama de iniciante é Dependendo do que você escolheu o cara determina isso E aí tem as categorias categoria principal né conhecida como Elite que a máxima e tem as categorias e começaram como um RX que é o prescrito é o que é Como tem que fazer você tem que fazer isso só que subiu tanto de nível que alguns sempre tiveram que criar uma categoria acima aqui é o pessoal o profissional vamos ver o cara que tu ainda mais o cara que investiu mais é o Elite Três Irmãos certinha a isso a elite que são os top ten era um Stop tem do Brasil aí tinha do 10 ao 30 que são os bons que é o RX o prescrito e as acho que tinha mais duas categorias amador e iniciante algo assim aí você fazer uma seletiva online eles mandavam algumas algumas provas você tinha x dias para fazer filmar e mandar um aí você se classificava em uma dessas categorias né aí a gente fez na academia tal consegui passar numa categoria lá que era a antes do RX era entre selaram 30 vagas Eu fiquei em 30º 500 não me lembro tá legal vou nessa categoria aqui é meu meu nível amador um cara bom mas eu não tô no top de linha a nossa amiga não faltando algum pouquíssimo tempo para começar o campeonato uma semana antes eles mandam e-mail olha 15 pessoas não se inscreveram você tá diretamente na categoria de cima você aceita Claro Opa vamos você tava treinando para outra trabalhando né não tem que ter no nível que eu tenho era nível bom para treinar é eu não tava na categoria de cima não atingir aquela performance é mas Conseguiu fazer tudo o que eles pediam tudo que eles pediam eu tinha então você pode ser considerado uma pessoa que faz aquilo agora quando você junta tudo no campeonato muda tudo é um condicionamento e aqui eram três dias campeonato sexta sábado e domingo 9 provas Se não me engano nove ou dez provas né três um dia quatro minutos no outro ser uma muita prova sexta legal empolgado fiquei cansada o sábado quando for terminando sábado já falei Amanhã eu não quero voltar aqui quero essas provam eles estão e vão se juntando características né então e teste em vários níveis é uma prova por exemplo umas Brasil lembro clássica foi a primeira abrirá com o teste de resistência de fazia muitas muitas calorias muitas remadas tem uma boa aparelho de remo né que a gente faz é o remo Indoor E aí você ficar vazia x calorias de remo um monte não me lembro 50 você tem que fazer ia sair do Remo e fazer um movimento chamado burpee só que por e também um board pulando Remo varias terminou voltava para o remo mais um monte de caloria mas aí a Barbie e tinha um tempo para fazer isso ele acha que era 25 minutos fazendo isso para tentar terminar uma tarefa lá que era longa Não terminou essa prova já estava destruído já foi já que ir embora essa abordagem é só primeiro dia eu falei foi muito esforço era muita coisa assim ela é volumoso né mas tem que ter nenhum não tinha carga não tinha movimento complexo era a Remar e ficar pulando pulando pulando pulando Só que o barco estressa muito na cansa Bom enfim essa foi a primeira prova recuperou Legal próxima prova assim para para almoçar como é que é É como tem várias categorias várias equipes Várias Vários inscritos eles têm o programa em seu organograma Então tem um horário então você em 30 o horário aí a sua próxima prova tá o horário aí tu faz o primeiro meio de se dividir pelo dias ok o distribui aí no começo quando começou essa coisa dos torneios de popularizar e tal era isso era bem e mal organizado depois ficou muito profissional eles entenderam que assim uma categoria pode ser feita sempre ali depois a outra pode ficar sempre ali então você concentra uma turma só de manhã uma turma na hora do almoço uma turma não à tarde antes de fazer assim você tem que chegar sete da manhã não importa se a sua própria meio-dia ta aí você chegava set para fazer o dia 15 e eu vi o briefing é que nem o limpeza na escola só Programa da Tarde precisar também aí eles começaram a vermelha não tem nada a ver se você tem que chegar pelo menos uma hora antes da sua prova para retirar tal coisa desobrigava assim se você não chegar uma hora antes quer dizer que você não tá preparado para o negócio mas aí começou a mudar e aí a segunda segunda eu não me lembro a ordem eu lembro de uma uma das provas é de onde vão nesse Campo sair provas longas provas curtas provas de teste de habilidade prova de teste de força uma das provas que foi bem longa também que foi uma que me gerou o estresse de eu não querer voltar no domingo foi no sábado manda as provas abaixo foi a última do sábado ela juntava muitas coisas você começava fazendo uma sequência de Esse é um existe Amado wall-ball se agacha com uma segurando uma bola né o Média a medicine Ball agacha sobe e lança a bola no alvo E aí você fica fazendo assim só que o alvo tem uma altura lá padrão é de 3,30 acho agacha joga joga bola pesa 9 Kg a graxa joga gosta de ser a 50 vezes aí vai para barra barra fixa se vindo e faz um movimento chamado pé na barra longo do Barça tem que pôr o seu pé da Barra pendurado mais um monte de vezes a gente vai fazer uma sequência dessa umas três vezes aí terminava este um tempo terminou antes você descansa não terminou já começa a próxima etapa é a próxima etapa era um salto na caixa então pular numa caixa de 60 cm e levantaram uma barra no movimento chamado Hang snatch um que é o arranco em suspensão então a barra você fica com a barra segurando a barra no ar na altura da coxa e tem que jogar lá para cima da cabeça e tinha fazer várias vezes também com uma carga lá que era alta acho que era 60 kg não me lembro era pesada era chata de fazer minha mão até Abril no finzinho aí terminava essa etapa aí juntava tudo volta wall-ball pé na barra salto na caixa snet fazer um mix de tudo Nossa era de sei lá 20 minutos de prova também é uma coisa em suporta quanto mais longa a prova mais difícil vai ficando para cabeça né aham eu não sei terminou a prova eu falei não quero mais isso aqui é essa brincadeira que eu tô fazendo aqui é a explicação de sempre a chega em casa descansa e volta pro amanhã eu finalzinho vamos aí tiver algumas provas que eram muito boas para mim para minha característica eu e a melhor outras eu ia muito mal porque na minha característica eu não tava mais tolerante aquele stress então é um mix de coisas né É um cansaço Mental é um cansaço físico e é um teste eu acho que vale super a pena em qualquer modalidade se eu tiver você é um dia passar por um teste um campeonato campeonato de natação campeonato de ciclismo você tem que passar por uma um teste seu para saber onde você consegue chegar aí eu venho Hoje eu consegui enxergar Foi a única vez que eu vi que um dia conseguiu chegar mas tu fez tudo tudo terminou todas as provas e o que que tu usa hein Sei lá antepenúltimo só não fiquei é não não fica porque três desistiram no meio do caminho a então eu já já fiquei já li bem ainda de relaxamento aí dos que ficaram eu já fiquei acho que três ou quatro colocações ali para baixo melhor que eu que não fiz isso aí né Essa é a minha sobrinha linda né acho que eu 30 largar 13 cara 27 eu fiquei lá em 24º por aí uma coisa assim não podia que eu digo muita gente pode achar que é ruim terminar lá embaixo assim não é um fracasso mas é melhor do que um cara que ficou na frente do computador enquanto tá fazendo aquele negócio mais rapidamente não é isso isso não com certeza e mentalmente como é que tu tem alguma técnica ou alguma alguma coisa que tu faz para conseguir não ouvir essa vozinha que fica dizendo para parar aqui quando fazendo aqui tem você vai aprendendo também treinando né uma coisa que eu penso muito quando eu tô começando a ficar cansado é usar toda essa experiência de já ter feito muitos treinos muitas provas é ficar pensando numa coisa que eu já fiz que dá ali com aquele mesmo exercício já foi pior então por exemplo treinos mais intensos que dá tempo de pensar e corre volta faz alguma coisa aqui outra ali corre de novo quando está correndo começa a estressar porque você sabe que você vai ter que até tal lugar e vai voltar e vai repetir e eu começo a usar você vai ancorando alguma coisa vai mentalizando alguma coisa assim você Já correu naquela prova tal em situação pior com só na nuca Então porque tá tão ruim agora isso dá uma uma alavancada você vai pensar e pensar em coisas melhores ali tipo meu eu já fiz tanto e eu já fiz tanto daquilo né falta 11 mil metros mas assim eu já corri 2000 você Já correu 2 mil Já correu dois meses Já correu dormir e só vai ancorando tem algum tem algumas técnicas que alguns treinadores falam ela é têm curso que que eu já fiz que eles exatamente falando essa no coragem é você na fase mais difícil daquele momento de treino Você tem que pensar na coisa mais legal que você tem e nada a ver com o exercício físico nada a ver para gente nada a ver coisas difícil então exemplo que eles assim você tá lá muito cansada você olha para frente e visualiza uma pessoa que você adora um Tô torcendo por você por exemplo isso eles usam muito lá no Coragem eu estou liso algo parecido no livro daquele do David goggins tá ligado nesse cara não entenderam olhei era um deve se ele fez aquele a semana do inferno Hell Week sabe dos deve seus arranjos Relaxa quatro vezes aí desde Gogh sob ficou muito famoso na internet ultimamente acho que já deu uma maquiada no rappi dele uma ajuda também que ele fala muito sobre isso e eu acho que no Livro ele falava alguma coisa sobre essa ancoragem e mas ele os outros termo que era o pote de biscoito alguma coisa assim quer ir relaciona que quando era criança ele tinha um pote de cookies quero uma recompensa que legal podia comer sempre que alguma coisa legal acontecia segundo assim dinheiro eles fazer um pote de culto o negócio assim mas o importante é que ele usava isso porque ele corria aquelas Ultra maratonas da maratona e Edson lá é f*** né você é louco tá e lhe relatado realmente é muito difícil é esse negócio isso é surreal surreal é realmente o cara é Ultra mês é sobre-humano e ainda relata como é que a cabeça dele tava nessas Ultra maratonas e ele disse que lá pelas tantas Ele desenvolveu essa técnica de recorrer a esse pote imaginário de cookie sempre que ele tava correndo e sentir à vontade de desistir Ele simplesmente lembrava do cookie é um ano coragem boa né memória afetiva lembrava de recompensa Lembrava que era legal eu acho que o a história da que a família dele trabalhava muito era muito pobre e quando eles conseguiram juntar o dinheiro era isso tinha uma jarra de porque se botar moeda para poder comprar o que era isso então ele entendeu que o esforço fui o esforço se fosse levava-o ao prazer fazer é E aí ele entendeu Aí ele usa isso no meio da Ultra maratona esforço compensado é né e lembrava coragem da jarres dono da semelhante de ar coisa muito legal agora que eu tinha esquecido completamente de ultramaratona muito muito muito tempo atrás eu participei de uma palestra de um cara brasileiro que era muito bonita maratona lembrou dele era um cara totalmente fora do padrão assim ele falava disso quem fez isso ela faz uns 12 15 anos será que eu vi essa eu acho nome dele é Carlos Dias no brasileiro muito fera na ultramaratona fazer aqui e ele é nem sério eu não acompanho mas eu não sei dizer se ele tá ainda mais na época ele era realmente um cara que superou muitas coisas e ele eu lembro porque me marcou muito né porque ele queria completar algumas coisas que eram bem difíceis de serem completados não era na época assim ele falava de completar os quatro grandes eram os quatros maiores desertos do que tinham na terra né então assim era passar pelo Deserto de Gobi depois pelo Saara e atacando não me lembro quais ele falou e sempre nessa característica da ultramaratona mas o que mais marcou assim ele fazia tudo usando um calçado que é inimaginável você usar para fazer isso era um crock e era um tipo de cropped que usava para correr a ultramaratona c****** Croc e tem algum horário para correr tem que ter muito psicológico música Você pode e era um cara grandão altos e fortes e falou eu é totalmente fora de um padrão se imaginar ele suportar essa esse volume de corrida para você quanto maior a massa maior deslocamento de uma assim então difícil de pensar um cara grande grande de volume né não de altura correndo era alto é grande esse cara o Deivid Gomes também era ele era forte ele fazia Ele conversou com o livro também aí ele começou a se desafiarem Ultra maratonas primeiro era grandão e corria também ia ser um ele fala sobre isso no livro também é o cara foge da característica Mas isso não quer dizer que não vê para fazer né Você viu como o treino pode te induzir eu tô meio que programado por uma coisa mas eu posso sair se eu a trabalhar e a história dele também é doida Porque ele era ele era gordão era gordão ele trabalhava de madrugada matando inseto em lojas dele ela desinfeta vá se ele já vai dele tinha uma van ele era uma loja desinfetar as mariposas pesquisador diz vencedor aí ele voltar para casa ele relata mesmo que tomar um milkshake pediu um fast-food e ficava lá vendo TV aí um dia ele viu o meu canal aproveita para ficar mal né Fabi caso deprimido aí ele viu na TV o documentário segunda de seus aí ele ficou olhando aquele negócio de conta no livro ele botar esses caras são homens eu não sou ele começa se comparar aí começa a querer testar aí ele conta lá que ele compra uma bicicleta Tenta conversar correr gordão né ele começa a correr depois que ele volta do trabalho ele bota roupa e corre aí disse que ele quase desmaia quase ONG na tentando correr ali como a bicicleta verden perder peso até ele ficar leve para poder correr ele era muito gordão e esse cara foi correu e depois um tempão acho que o Ultra maratona O que é só uns dois dias o negócio eu não sei qual é a regra né aquele Com certeza devem ter uma regra acende para terminar você começa aqui x dia mas não sei quanto tempo leva para o cara poder completar a tarefa temas famosas muitos não sim a mais um dia é imagina provavelmente mas o o lance aqui muitos devem não terminar né eles devem ter vários Amparo Sally ao longo do caminho tentemos ele fala em tendas e tal Porque o meu se o cara passa mal né alguma coisa pode acontecer no meio da jornada do esforço o cara e ficar mal sim tem tem um funcionário que o cara vai lá preparado né Qual que é o loc né o que eu nunca fiz nada agora vou correr uma outra maratona aí eu lembrei o cara treinou bastante ele pode não ter feito e provas ele tá muito esse cara não tem não ele começou na loucura mas ele não fez alguma outra maratona sem treinar ele mas Entra normal porque a mente ele fala sobre isso também porque o plano diretor eu não lembro se ele a primeira dessa porque tem uma a primeira que ele fez ele não se preparou a ele tentou correr não sei se ele completou não você desmaiou no meio mas tem uma aquele lesão no pé e quebra um pé ele começa a trabalhar mentalmente para ignorar a dor Ele termina a outra maratona com o Léo o negócio quebrado esse cara outro comentando ele falou muito do pé é o que mais doía e zoava peça aí a em carne viva das outras noturna ele dizer ou mesmo ele foi uma fratura no pé e ele começou a mancar a mancar e ele começou a trabalhar com a escola antigamente para conseguir norador isso muito louco ele completou com o pé quebrado e realmente essa ancoragem massa imagina a força psicológica que o cara teve para conseguir suportar aquele Flamengo eu vou terminar quando terminar eu vejo ele ficava semanas mal depois deitar a psicologia a parte psicológica é interessante na hora do exercício para nós meros mortais estão fazendo ultramaratona para levantar um peso no agachamento ali psicológico ele terminou muito né se tu vai conseguir com e não aquela aquela tarefa que social se alto em Pouso ele e é difícil ter ela envia para conseguir fazer as vezes do parando se tu podia fazer mais é eu eu gosto muito dessa de dar o exemplo nessa hora de pegar peso né quando quando eu vou dar aula para o grupo para o para as pessoas na hora de ter uma um esforço maior com carga com peso Exatamente isso antes de você ir lá pensar no peso de você pegar o peso pensa pensa e cria coragem de levantar aquele peso é porque é o dia manda muito tem dia que você não tá com sentado e isso vai realmente determinar o seu resultado daquele dia aí acontece depois que tem que ter aquele controle todo por hoje não dia legal se eu não tô num dia legal já dei o feedback de que eu não tô bem que eu não tô concentrada que eu tô cansado que sei lá mas a noite foi péssima não come E você ainda assim vai submeter ao teste máximo não pode ser um momento de você dá um passo e aí para trás e depois você testar então peso é criar coragem eu gosto disso de fala de dar esse exemplo que você comentou visualizar visualizar agora separar meu entra entra no peso com uma ideia em um estado de prontidão Tô pronto vem porque o peso ele ou você levanta ele te esmaga é um dos dois se né O que que você tiver no chão ele não sai do chão se ele tiver nas suas costas ou Você levantou você é esmagado Então você entra já querendo fazer já com vontade de fazer já é ganhando ganha essa briga depois aí você descansa mas o mês é É isso enfrentamento mesmo O f*** é no meio o áudio mais difícil eu acho que o exercício mais forte de todos o agachamento né mas completo mais exige do corpo né do dos grandes não 200 tem os a Paula não sei que tava nesse dos clássicos que eu dar dele fechamento tava muito difícil falar isso né o rei dos exercícios é o back squat então ele realmente muito completo ele tem uma complexidade muito grande porque além de você ter que agachar profundo seguir um padrão A barra tá nas suas costas está te pressionando Então você tem que manter um tronco é numa posição muito adequada para não sair da like aí ou ele te esmagar mesmo eu te machucar é Mas faltam algumas coisas no André não é Coach É falta algumas coisas assim tem uma sessão mais simples que é o Dead list é o Terra aqui também é super difícil de fazer é e ele vai ter um efeito Profundo no corpo às vezes pior do que o agachamento Como assim e para fazer um Terra você usa uma posição de muita dificuldade para as costas manterem a sustentação daquela carga mas é a mais adequada dentro da alavanca que o corpo permite para tirar um peso do chão a o levantamento terra ele vai exigir de uma profundidade de músculos na coluna que dificilmente um outro exercício vai gerar esse stress então um resíduo que um deles tinha um Terra perdão aí o uso em inglês toda hora o levantamento terra vai gerar no organismo Ele é muito grande é maior do que o black Spot muitas vezes o costume de carga alta né cargas altas trabalham com muita intensidade que que significa resíduo com você fica fica uma coisa ali uma inflamação é porque essa treino gera lesões vamos assim pequenas lesões treinar e não é bom pro corpo só do corpo a gente Até conversei sinal corpo é uma máquina tão impressionante Tão Maluca incrível que ela faz aquilo virar algo produtivo para ela assim você treina você me ferrou né então agora eu vou fazer um negócio aqui para ficar mais tolerante a isso eu tô me ferrar Mais e aí você não me ferrar mais aí vem o cara que programa e falou assim pai tem que aumentar aqui ó aí você ferrar de novo corpo a ele entende aquele fica mais forte o mais forte é tudo aquilo que ele falou da hipertrofia da parte hormonal você se torna mais apto aquilo mais pronto para aquilo mas o exercício ele é antinatural no sentido que o ser humano não foi feito para levantar esses pesos todos que ele consegue fazer na academia ler a então o que que é que que essas o que que é exercício incomodei eles algo programado é que o movimento de agachar o nosso corpo foi dele nasceu para fazer isso não é feio o movimento cidade lift Ele nasceu para fazer esse movimento tem alguma coisa do chão eu acho que era necessário/fixa ele foi escolhida aí agora eu vou fazer três de oito depois 393 e 10 13 12 ele não foi feita fazer isso aí exercício perfeito a gente falou de movimento a gente falou até de atividade E aí agora a gente fala de exercício o exercício é a programação de uma coisa específica com uma tarefa determinada o começo meio e fim eu vou fazer X coisas tanto né tantas vezes não tempo tal esse exercício você vai achar com 10 kg 15 vezes se isso que tu disse que o corpo não ele ele não gosta de treinar depois falou neve é o treino não é bom para o corpo esses assim bem bem esculachado a lei não o corpo o tenho não é bom para o corpo mas o corpo entende aquilo e ele regenera e ele fica mais resistente ele não faça o cabelo e faz várias ações ali para que você se fique aqui para quê a fazer aquilo depois e não se machucar então é o corpo que transforma o treino e algo benéfico para ele é preciso dessa etapa assim pronto porque vai tomar esse treino mas background mas pronto você tá se eu não treino se eu começar a treinar com 40 ótimo só treinar com essa treinar com 50 ótimo começou a treinar bom nós vamos treinar com 10 é muito melhor a menina da ginástica lá Rebeca só ganhar melhor para ela começou muito cedo Sim ela não começou com 15 anos com 20 anos né sim então é bem isso você tem que ter o contato afinidade e quanto maior o nível de performance mas tempo 70 treinado eu estava falando do terra que ele está falando sobre o agachamento se a mãe de todos os exercícios assinante puxou terra eu quero deixar um resquício de deixar essa informação essa sensação aí depois que tu disse que você deixa muita muitas vezes ele tem esse efeito muito maior do que há outros exercícios é de Carla que eu vejo que o agachamento quando tu tá nele constato vai fazer cinco séries está na terceira não tem volta outro guarda a barra lá ou tu v*********** o Terra do larga fora né não consegui levantar até mais baixo e se desvencilhar da terra é então alguém mais fácil acharmos tem essa atenda não sobe é o agachamento eu acho que ele tem uma uma carga psicológica muito maior no cara que tá fazendo ali isso sim isso sim cortar na terceira e quando nós entra né para para para pré-visualizar a barra vai estar apoiada no lugar ali um gancho numa altura em que você consiga entrai sacar barra para ela ficar apoiado em você Então nesse momento já vai entrar uma grande pressão na sua cabeça que na hora que você sente a barra quando ela sai daquele apoio entra em você no seu apoio aquilo já vai determinar muito do quanto você vai querer agachar e na hora que a gente fala ai e é melhor guardar outro é e esse estado de prontidão muda muito no esporte nas atividades de rendimento né então vou render uma uma carga muito alta eu tenho que entrar já querendo aquele muito forte a gente usa muito a o termo entra duro seu corpo tem que estar mais firme do que aquela barra e aí que tem aqueles flor na hora que você desce a você encobre todo o corpo a pressão aqui é muito grande é entre os órgãos entre as vértebras entre os ossos Então você tá sendo pressionado se você não tiver muito bem para subir você vai ficar eu acho que essa versão é é grande Ele é muito tortuoso porque para pensar tu tira o negócio da gaiola aí posso curtir que aquela que tava colocar aquele piso aí tu fica assim tá agora eu já fiz isso que já já tô sentindo agora volto eu vou para o chão agora com esse negócio aí quando tu vai para o chão e tu consegue voltar você agora vou fazer isso tá maluco o terras eu não consigo pegar se ele não sai eu largo o Fit diminua isso aí tem toda razão faz muito sentido que é mais fácil se desvencilhar do do terra mas mecanicamente o agachamento é mais complexo Terra tu acha ele mais mais completo para o corpo não o agachamento ele é mais complexo de fazer do que o Terra o Terra deixa alguns resquícios maiores de treino daquela sensação aguda do treino de dor ficar travado né eu fica rígido aquela região tá trabalhando tá mandando muito fluxo para aquela região para limpar né muito sangue é o Terra deixa muito essa percepção porque para você conseguir completar o movimento do Terra Você tem uma utilização muito grande da musculatura que segura a coluna e que estica o corpo isso gera é que é o trabalho Atlético né o movimento de extensão do corpo ele é usado muito em modalidades esporti e era mais energia a maior força gerada na extensão do corpo salto é feito na extensão do corpo isso usa muito trabalho na coluna com coisas muito Profundas tem tem músculos muito profundos na coluna muito perto do sistema então isso aí já era muito incômodo depois o pós do Terra é muito Agudo mas ele eu já ouviu falar que eu mais completo assim porque ele meio que usa tudo que tem no corpo não é o Terra é eu eu não escolheria um movimento para falar isso eu não correria esse risco a Escolhe um movimento Puxou eu vou fazer passar empregado não pode agachar é escola Joice você não vai no banheiro fazer cocô fazendo de Elite levantar privado aqui você vai achar você não vai entrar no carro sem achar que não vai sair do carro cê acha você não vai pegar alguma coisa do chão tem abaixar você vai usar o terra mas você pode usar o agachamento vai pegar uma coisa do chão e aqueles outro exercício acho que a gente pode catar uns no YouTube inclusive que são os que e lá no próximo tchau Rosinete fala os nomes para gente ver porque tem uns que são muito fora do teu conhecido para o leite né que não é só isso não faço ao Terra tu faz o terra mas depois do jogo a barba assim mas gente faz um agachamento é uma loucura como é que ele se esse é tem aí é isso né a gente tem cinco grandes levantamente os três que a gente falou aqui o terra ou agachamento e tem um supino usamos do powerlifting o batismo e tem os outros dois são levantamento de peso Olímpico a olímpicos porque edição da olimpíada não tem terra nem agachamento Black Squad nem subindo na Olimpíadas tem snet e Clean and work tão snet snet snet aquele movimento que sai do chão e vai direto para cima da cabeça no movimento único isso é um movimento o clima York como né o próprio nome diz é dividido em duas etapas Clean e Jake para nós em português pode ser a hankook é o Snapchat a isso é um bom exemplo intensiva esse cara aí que tá na tela no primeiro slide ali na O que é um ex-campeão Olímpico é muito bom esse campeão mundial também é o tô Rocket o Snapchat ele vai para cima da cabeça isso não é Então queria fazer ele vai tirar o preço deixando uma empunhadura específica naquele Abrir bem o braço aí ele vai subir e no movimento de extensão ele vai aproveitar essa alavanca e vai jogar o peso para cima transferindo a energia do centro do corpo dele que foi transferido para Barra e ele sai do uma posição Mais uma de terra um pouco mais baixo algumas balizas para usar mais a coxa na saída o baile no momento só puxou e recebeu a barra entrando em baixo dela tá replantando essa foto por quê que é explicação de ele puxar e cair porque pensando que a carga estando muito alta você dificilmente teria condição de puxar essa barra para cima da cabeça então ele usa uma alavanca muito forte para tirar o peso do chão essa alavanca faz com que a barra suba numa altura possível de se colocar abaixo da Barra e isso é o Snapchat tu é o primeiro movimento do do levantamento aí depois eles fazem o clima York bota no clima York esse cara e isso é f*** porque já está bem leve para ele tá mostrando como se fosse a gente com bastão de vassoura cabo de vassoura ali tinha 70 tava com anilina azul eu não vi estava com a linha azul verde que vocês viram eu vi ele era verde vermelha é vermelha e verde né ele tava é um olho verde não enxerga é vermelho verde tá então ele tá com 70 80 90 quilos mais a 1395 quilos aí para ele ele parece um bastãozinho eu não me lembro o recorde dele mas com certeza acima de 150 e agora o cliente aí eu ganho dinheiro que pega se mais peso ou no Kennedy aqui por conta da distribuição desse movimento são dois movimentos uma empunhadura mais fechada então ele consegue puxar a obrigatoriedade é puxar a barra para o ombro O que é a primeira fase ali né chamada Clean ele vai tirar também na mão mais fechada mais próximo ao Corpo para girar a barra para o ombro Aline tá com ela 125 ou então você deixa mais fechado porque ele não vai jogar para trás exatamente aí alavanca para isso é melhor que o braço fechado porque ele vai girar barra para o ombro ele vai subir e parar e aí vai fazer o dia aqui que a segunda etapa lançar Barra do ombro para cima da cabeça são sempre essas duas etapas clique em check E aí na Olimpíada você vai ver e os mesmos movimentos a mesma obrigatoriedade só que com técnicas diferentes aí você vai vir gente levantando o peso com o braço mais aberto mas fechado assim agachando mais a gastando menos o Dirce também muda bastante tem atleta que usa o dia que fazendo uma perna para trás outra pra frente tem atletas que fazem um dia que agachando aí são técnicas não é o que favorece e aquele atleta Qual é o melhor jeito de ele fazer aquela técnica vai loucura que basicamente o cara faz um Terra depois ele faz um agachamento depois fazer um ombré hair press no mesmo exercício isso então se a gente for escolher uma dessas completo Mas o que o Terra seria um Clean é que o Terra levantassem mais peso do que um quem bom e que passar isso para pessoas do dia-a-dia que não querem pegar peso então é muito complicado passar esse movimento para galera muito difícil de ensinar por isso que tem que além de ter estudado você faz um curso nessa fazer um curso a vivência muitas vezes entender quais pontos são bons e quais pontos são e é quando uma pessoa não faz um vem direito você tem que saber o que tá faltando identificar o que aquilo tá errado então vamos ensinar uma pessoa fazer isso é isso aí do zero ensinando da é muito difícil mesmo instante passar uma camada aqui na academia sabe né pra sentar no aparelho encarar isso aí é f*** pra c****** demais como é que tá analisa a individualidade de cada um enxerga que tá acontecendo no corpo da de cada pessoa para saber porque que ela não tá conseguindo fazer um exercício é eu enxergo isso como o meu ponto forte assim na nessa área né Eu eu tenho uma facilidade de enxergar as de ver o movimento de desse olhar clínico é uma coisa que eu eu fui percebendo um tem que trabalhar porque eu sempre via a pessoa fazendo um negócio na academia mesmo e ela já ajustar Vital EA me preocupando com uma alavanca adequada é pelo menos dentro de cada momento né então quando eu ensinava no aparelho eu visualizar Vaqueiro dentro do aparelho como fazer melhor aí fui aprendendo a treinar com os levantamentos foi fazendo a mesma coisa só que isso vai carregar muita prática de vou o movimento sem fazer esse movimento é difícil é adicionar identificar as etapas que é muito rápido e são muitas fases um é quanto a ensinar isso hoje eu enxergo um pouco diferente né do que eu enxergava um tempo atrás Claro é nenhuma verdade é absoluta como eu falei nenhum treino é o melhor é o melhor para aquela pessoal por um objetivo dentro de uma academia de CrossFit isso é imprescindível faz parte do segmento se eu for na sua casa que treinar e o seu objetivo é nadar talvez eu nunca te passo isso e não tem Por que qual é o seu objetivo e qual é a sua necessidade dentro disso a gente cria uma estratégia o meio de trabalho vamos trabalhar aqui com isso a gente vai trabalhar com isso você falou Quero treinar aqui ó eu só posso treinar aqui uma vez por semana você tem como por uma barra aqui se você não vai fazer net você vai fazer exercícios que te deixe em condicionados com o seu peso corporal né então tudo vai depender do meio do objetivo e das necessidades né de das características pra aquilo ali mas ensinar a galera lá no Crossfire especificamente esses movimentos mais avançados é muito difícil da turma entender como é que se faz porque eu imagino que pato consegui fazer um cara fazer esse exercício tem que pegar ele tem que ser personal dele tem que falar com ele só com ele é vai dando dicas e nem de vida risadas é o trem grupo ele tem muitas vantagens e tem essa pequena desvantagem não dá para individually a mente porque senão vira uma aula particular é uma hora em grupo mas esse é o grande diferencial do do treinador e do professor ali que dá aula para o grupo ele tem que ser bom para rápido vê aquilo e não deixar acontecer uma cagada não vai ficar perfeito a gente não vai treinar o cara ao a pessoa para ficar como um levantador Olímpico Mas para fazer um movimento certo que gere o objetivo da aula que é potência O que é resistência o que é força Ele não pode fazer nada muito fora do padrão porque aqui vai machucar perfeito vai ser muito difícil porque a um Você viu como vem super difícil e acho que talvez nem eu faça ainda não faça da maneira ali para fazer um separar faz um p*** levantamento e eu faço isso todo dia o que não pode é sair de um padrão de segurança isso é a primeira coisa que o professor tem que que tem o bracinho eu não posso machucar deixar um aluno se machucar por minha causa né é segundo ensinar em grupo tem a vantagem porque tem aquela coisa de olhar pessoas fazendo o estímulo visual ajudar muito então se tem alguém um pouco diferente de você fazendo você já percebe mesmo não entendendo muito você percebe meu também fora aquilo ou tá muito bom se ele sobe rápido né aí eu vejo a barra passando aqui é isso esse estímulo ajuda então criar o grupo fazendo a mesma coisa ajuda eu e ter essa rápida percepção assim aquilo raptar errado mantém o grupo fazendo e vai naquele cara ó puxa a barra para cá dá um toque se pega é eu sou muito do toque eu pego eu tiro viro tem gente que não gosta mas é necessário toque muitas vezes no cara toca na parte do cara sente né O que que tá acontecendo aí você só falando que o autoconhecimento do corpo uma coisa que não é generalizada nas pessoas não conhecem o conhece então quando tocas Eu já vi um tutorial de terra que me ajudou bastante o cara ele ia nas costas do cara eu tava os dois dedos assim falava para ele junto os meus dedos aí o cara cara já vinha com a postura aqui já quer juntar os do carai vendo esse vi esse vídeo eu aprendi a fazer o negócio aqui não sei colocar a tocar mas só de entender esse toque aí eu ensinei a Bianca fazer também porque eu botava os dias aqui na casa dela é estamos junto meus dedos ela fazia aqui já ficava na postura ser né e te e ter recursos quanto mais um simples você puder dar ou tiver na manga melhor se eu faço né consolo a parte é de consciência corporal muitas vezes não vai se ter junto as escápulas é a nossa isso Rapunzel que é o que que é isso né Muito ruim de tanto usar o nome na aula as pessoas acabam conhecendo os alunos ficam familiarizados com nomes mas tem que ser muitas vezes também é uma coisa que tem que se fazer questão você tem que aprender os nomes de exercício é porque a maioria quer chegar e fazer o quê que eu tenho que fazer você tem que mostrar sempre a mesma coisa enquanto você não souber que o nome tá levando para aquilo você não vai saber fazer né enquanto eu não entendeu o nome faz um terra é o Terra é o moço alto é esse Beleza daqui um ano passou Terra qualquer mesmo até mesmo a sua evolução vai ser muito pequena no certo então é conectar é importante isso manda nisso então eu já imaginei e eu vou mandar meu corpo fazer aquela ação beleza entendi a foto ficou só falando falando sobre o toque do toque vários exemplos de cartas na manga Então fala que você juntos escapulos Que p**** é essa não sei Aí eu posso encostar junto esses dois ossos ou junta que caiu um gelo na coluna O que que você faz vários exemplos ajuda muito demonstrar ajuda falar ajuda de tocar ajuda tem que ser todos esses recursos E aí você falou que o que te ajudou 8 exemplo para você serviu muito para um outro pode ser o outro exemplo que vai servir muito e o ver você viu o cara fazendo dando assim vai ser viu cara fazendo então na aula no grupo eu fazendo nele a correção isso vai te ajudar a vender mesmo você não tem de errado eu não errei a coluna mas ele errou e eu te eu corrigi e ajudei ele na sua frente vamos destacada também tá querendo tá querendo né esse cara não quer eu não vai ficar atento das paradas é isso esse é difícil de administrar a aula em grupo a dispersão é e é isso não é desvia às vezes atenção o cara tuta vai falar de novo dá para entender isso quero que você é lindo né só é incompreensível para mim até hoje é meus amores Espero que muitos alunos estejam assistindo aí ele queria falar que para vocês ao vivo mas vai falar o podcast que que é o queijo para todos os vestido não eu sei que muitos alunos ficam as vezes é entediados com ter que ouvir a mesma coisa depois que ele já tá treinando há muito tempo mas não pode esquecer que ele teve na outra posição ele foi um iniciante né Então aquela informação ratificada e ela só vai construir para você melhorar cada vez mais que você esquece um pontinho falado lá atrás que hoje eu voltei a falar né agora o que eu não consigo entender Até hoje e eu melhorei muito por isso eu falei dos meus alunos né a paciência com algumas coisas que você vai aprendendo né É como é que o cara tá treinando a pessoa tá treinando e ela consegue sair da aula para querer ver celular tá assim mas na aula rolando é que assim agora a gente beleza um minuto vai beber água Vai no banheiro a chover aqui tá rolando técnica pa e quero pegar o celular quero isso ainda não entendi essa necessidade da pessoa não está presente aí ela tá ela não tava perdido já pedi um sujo cabelo que isso aí hoje não perco mais mas já perdi Eu fui só pega no meio da explicação eu pego o celular e mexe no celular e pega cara pega É raro mas pega hoje em dia e é eu vejo que eles ficam é rápido se eu quero ver um negócio sei lá eu não sei se é para o trabalho né eu nem eu não eu não pergunto mais avaliar e outra caiu te amo rápido e vem e se não houve informação você tá perdendo não é você que tá perdendo a informação né tem que fazer que nem Comedy Club que eles mandam botar o celular o envelope na entrada e aí nos guarda o celular quando vai embora e de volta para poder filmar aí na luta ai sempre não filmar no ela tem que fazer ficaram causando eu acho fantástico o teu celular para filmar eu acho que todo movimento que você fizer você tem que ir algum dia filmar ele sempre em algum momento para você se ver fazendo porque eu falo eu toco e te mostro você nunca se viu fazendo né Isso é importantíssimo então nisso eu acho Fantástico não acho até válido mas ele se perdem tanto em querer filmar tudo que é filmar Vamos fazer um aquecimento o [Risadas] ano Story Ligar para filmar ver Stories você fazendo uma saúde uma será que é f*** bota uma sala para isso é difícil outra pessoa é músculo o nosso apitar para ginástica assim como Snap só para levantamento olímpico em uma sua Esse é f*** é esse tu vê aí pô calistenia-brasil bota esse segunda e crises o skar vai ficar bom eu não tô enxergando assim ó e só uma Suape é Vamos considerar assim sem balanço Street Ela fica falando pega outra que só mostra o movimento aí que vai ficar falando para você põe sei lá tudo vai baixando aí vai baixar um vídeo rápido não tem tutorial acho que isso aí eu a 22 esse legal se tiver o tamanho do Lázaro É isso aí só Será que é só fazendo calisthenic na força do Peso corporal né na ginástica e eu vou tá f*** né é isso isso a gente usa pouco porque é muito difícil o Street mas eu up é pouquíssimo a pessoa pouquíssimos fazem o que o que é usado muito no treinamento é a base da do elemento dinástico conhecido como keep né que é é uma maneira de você transferir energias é um balanço Então você cria uma uma energia potencial vamos assim e se ele tá usando basicamente toda só força nenhuma transferência de energia ele não tá balançando para subir lá não tá usando momento um exato e ele é usando só força de ombro do segmento superior né Muito ombro muito dorsal muita força nos braços e um conjunto de musculatura sair que é da parte superior então colocar um pouco mais iniciante não é porque esse cara profissional para [ __ ] tu tem que fazer começa a dar uma Não fala assim a gente é é que é transferível tá assim ou o balanço que a gente usa para com o movimento como esse ele é transferível para vários outros movimentos eles tem conexão tendo conexão é mais performático isso é muito difícil de fazer e não transfere para outras coisas como começar a transar para outras coisas é por exemplo se eu quiser fazer um é o Butterfly por exemplo ele não vai fazer assim ele vai ter que usar a característica desse balanço entender o que é o balanço que é uma posição básica de ginástica é usar esses dois os dois as duas posições que vão gerar o baú e vão te ajudar em outras coisas é claro que para fazer aquilo que ele fez ele já tem essa força para fazer outras coisas Agora quem quem vai treinar essa característica o CrossFit ele não necessariamente precisa conseguir fazer um daquele que é o Street motoclube ele não precisa mas ele tem que aprender a fazer um Keep em um balanço para tentar fazer os básicos que a gente usa aqui é uma barra fixa que é um pé na Barra que o que pintura aqui tem que vinha balanço né é põe aqui é kipping CrossFit todas pode ser equipe bar é não com i a i p o quinto lápis também aí ele vai tá isso Ó tá vendo vai transferir uma energia esse primeiro é bom vai mostrar certinho né o tutorial ó tá vendo que existe um balanço para ela subir e ela vai fazer uma energia potencial abrindo o corpo essa musculatura se alonga depois se contrai e eu transfira essa energia para o braço e isso é para facilitar a a puxada é para quê que é o braquiara mais performance isso a tampa do poder conseguir que se faz a base é mais salgadinho aqui é muito mais difícil mas é importante que para que eu chegue no nível de fazer é a performance do desse movimento aí que tá passando Eu tenho a força de me puxar então tem etapas que são adequadas né eu ter força para mim puxar para me sustentar para que eu possa balançar Então mas eu então balanço vem depois Deus Deus saber me ignorar seria o mais adequado a entende imaginei que o balanço facilitava para tu conseguir se pendurar eu não porque eu não vou ter como me puxar se eu não consigo manter a força né na mão e na musculatura que vai puxar seu balançar vou gerar mais dificuldade a água tem esse controle motor hum aí nem resistência ao balançar pode ver que a maioria reclama né porque é normal você tá lá a mão tá sofrendo na barra uma 30 muito grande tem que ter muita força para se é o seu peso todo pendurado Então esse é o começo né treinar é se segurar É treinar a a o calejar é a mão a pele incomoda em tomar cuidado com essa etapa porque se você possa muito ficar balançando muitas vezes acontece de abrir né rasga-se a pele né porque na Balança balança balança tentando atrito rasgado Então isso é um trabalho que é feito no começo de ensinar você tem que segurar ficar ali tolerar depois pequenos movimentos e vai aumentando a tolerância Claro acontece né dia machucar mão esse ano um pouco do ponto Esse aí não é o bater Flick Qual a e esse é o daqui keeping vai mal que a gente assistiu é que tem uma diferença do meu telefone é uma base de movimento ginástico artístico mesmo quando você assistiu uma modalidade lá da ginástica Não importa se é na trave no chão na argola eles estão constantemente fazendo a junção desses dois dessas duas posições eu abro e fecho o corpo para dar os vários saltos as várias manobras lá no alto ele tá fazendo um abre e fecha o tempo todo do corpo e se abre e fecha baseado nesse movimento de equipe em que abrir e fechar para transferir a energia do centro para a extremidade mas o bater forma parece mais ter Fly Não não pode encontrar falar com ele é um movimento de performance específico para essa modalidade não é usado na ginástica Butterfly pull up sair é e vai usar se um balanço em que você inverte ação de força quando ele sobe ele tá é e no outro movimento quando ele abrirá quando ela abria e fechava corpo ao fechar o corpo ela puxava em direção à barra aqui ele tá usando o fechar o corpo como alavanca para depois abrir na puxada lá embaixo ele aí ele faz uma onda tem dia de festa aqui e ir lá em cima tá uma onda e o que que acontece com esse esse exercício ele é um pouco mais avançado é mais difícil que o outro que a gente assistiu aí o clipping e também é um pouco mais agressivo tem uma alavanca muito mais rápido e forte no quesito freio né quando você desce em direção é a ao chão quando você arredondou vai descer essa ação ela é muito a mala Branca muito forte você não tiver pronto para fazer isso eu posso machucar o ombro e ele é um momento extremamente de performance ou seja com eu tô no nível já legal de fazer as forças penduradas e eu quero aumentar a condição de treino aumentar repetição aumentar a capacidade daquele movimento a gente começa a treinar o Butterfly Eu já vi muita gente criticando esse Butterfly do CrossFit é muito agressivo mas não mando o que eu vivo pessoal que adiciona que não servia para nada serve proprofit ele não é um vende ginástica tão quem criticou não sei quem criticou é porque não entendeu para que que serve o Butterfly você pode criticá-lo quanto a ao momento de aplicar você não pode pegar nunca uma pessoa que não faz/o que começou a fazer/recentemente e tentar fazer ela fazer Butterfly o que o benefício se Butterfly que o performance do CrossFit só isso mas o meu corpo não tenho um músculo que pega mais nada disso ele vai treinar muito todos os músculos da parte superior daqui para cima todos todos os carros que eu vi o vídeo do cara eu faz muito tempo que eu vi isso eram era um cara do físico o soldado toda a equação tradicional falando do Butterfly ele comparava com a barra fixa e desabafei que só pega muito mais sério foi muito mais coisas do que se botar a faca assim como é que fica na incrível o cara que falou aí foi foi bom que você comentou que foi um fisiculturista o fisiculturista vai fazer isso para que ele não tem necessidade de algumas fazer ele que só ficar grande faz barra fixa vai gerar força no dorsal ele não sei fazer e não só aprender essa coordenação da até porque dificilmente irá conseguir fazer isso ele é muito pesado seja difícil ele fazer isso se ele conseguia fazer torto até ele aprender ele perdeu o tempo e não ganhou massa muscular e no nesse treinamento Não se preocupa se com o volume de músculo Não se preocupa com o desenho do músculo conformação tá nada disso é me preocupar em performance e aliás está pensando em perfume se você faz 10 Barras Eu Faço 35 vem aí mas você é muito maior que eu não importa a quem faz mais quem aguenta mais quem vai mais longe quem faz em menos tempo então é características diferentes fisiculturismo trabalha com força croche também mas usando outros recursos ou outros meios outras metodologias o cara vai fazer no na musculação pro para fisiculturismo atualização clássica ele vai usar a série segmentadas lá método de passagem vai usar algum dependendo da fase você é Duquinha o cliente ele vai usar um tipo de metodologia eu vou usar mais repetição agora e agora vou usar menos repetições mais carga é a clássica pura no crossfit vai se usar outros tipos de periodização geralmente é nesse meio os treinadores têm usado apresentação em e dividir por blocos a característica do treino tá eu vou avisar mais uma coisa treinando um pouco das outras aí eu vou avisar um pouco mais dessa treinando um pouco de você nunca deixa de fazer uma coisa aí você prioriza a outra E aí é sua performance e são obrigados a ver com cara querer ficar com o dorsal maior estão exercícios de coordenação Total tem dia que tá fazer aquilo antes tem que ter força entendi entendi tá tudo interligado né o o trabalho multimodal de trabalho funcional que é do que o CrossFit também que o closet faz é você reunir várias capacidades numa mesma sessão priorizando um pouco mais uma coisa ou outra mas juntando várias e explorando para melhorar aquelas capacidades várias habilidades né eu vou melhorar a força resistência coordenação fazendo uma habilidade daquela ginástica aí eu vou fazer a mesma coisa no Terra para melhorar a força vou melhorar velocidade e habilidade de levantar o peso junto no mesmo treino tenta fazer ginástica e Paulino mesmo treino é isso acho que eu vi isso aí não naqueles vídeos de avião prejuízo CrossFit vales a p*** cariótipo eu tenho eu tenho uma certa aflição de ver erros de treino cara não só CrossFit feios qualquer jeans feio Sei lá nossa tem uns de supino que são assustadores meu é que o cara quase morre tem uns que eu acho que o cara morreu só não mostrou ela vai Nossa isso aí eu vou levar né essa capa quero ver se já Nossa mas por que que acontece uma traição de ver essa coisa que passar mal aqui não houve um pouco para que essas colas tá vendo aí isso não é CrossFit gente ai era que sabe pego uma laçada pulo bem feito Hugo mais palhaçada viu as argolas vir aqui a pista ou não quero Bel não consegue nem agachar vou fazer pizza não quero Bel e repres Tom aquele fazendo uma pernas hora tá é mas se faz em cima do carvão essas coisas meu aí vai quebrar o espelho e é normal oi oi de brother brother boa volta volta você pode ver e onde quebrou ele deixa ele fez um split aquilo que eu falei que varia o direito tá vendo ele vai deixar aí na canela tá bem o [Risadas] seu a perna entendeu não tirou a perna da frente ele jogou o piso na PS bastante quando se testa carga né deixar a barraca aí para trás isso é muito muito perigoso mas e periódica nunca soltar barra para trás a Thaís mas existe uma técnica de como se livrar do peso que tem Arraso eu trave tem que treinar isso mas ele mas jogando para trás ou na frente se você jogar para trás e tem que ter muita certeza que você vai ser mais rápido de se deslocar do que a barra caindo o ideal ele te leva mesa ideal para frente mas se for cá Aí eu não consegui fazer essa jogada você sai do Lizandro Você achou ele atualizando nunca fica só botei ele não deslizou ele ficou Ah tá tem que jogar esse jogar para frente não sei que ele fez esse negócio de clicar entrar no pneu mano a nossa vai cair nele mesmo né isso afe Maria aqui ó tá esse negócio de pneu juro bastante entendeu uma um grande motivo de piada é só também começo é muito difícil ver pneu em box de creme academia de CrossFit acho que tem muito lá fora aqui você vê alguns meu criou se essa ideia de levantar pneu e virar o pneu mas não tem isso aí no meio do treino não tem nem cabimento porque assim é um treino em grupo você vai ter quantos Pneus Ribeirão filho ele tem que ser muito grande e com esses espaços vai ter também então assim não dentro da realidade de academia isso não faz sentido para campeonato eles fazem coisas parecidas levantar uma coisa maior né pesada assim toda desajeitada para você e virando porque isso também uma capacidade de levantar peso você tirar uma coisa do chão e jogar e virar mas não necessariamente é um pin e vamos ver mais um freio sair Oi gente o pior se quebrou relógio dez países europeus Nat hanss Smash Cops Nat hanss você faz net corre porta daquele do relógio que relógio aquele relógio caro para [ __ ] é é cara é uns 10 paus relógio Olá estou assistindo Faustão aqui tá muito música olha ela aí O Pentelho e a manifestação é o papagaio caindo festas e como é que ele fala da fama Macaíba derrubou o árbitro mano meu é o curso preso pela tornozelo ixi é um gato Lina logo Lumia de gato é mas aí tipo essa aí essa aí tu percebe que ela que não tá rolando mana da melhor avisar ela larga porque não vai dar então pode não dá para saber o porquê o quem é ela ela é atleta Mas se tiver treinando no nível da competição você tem que submeter se alguns riscos Ah tá mas aqui dá para ver que não tá rolando surpresa para ela mas está bem pesada é um teste mesmo né você vai correr esse risco de errar só vai saber o máximo pessoa vai saber o máximo na sua carga chegando no limite errando pedir e o que é renda essa cama ali E aí a atenção Esse vídeo é é como se essa música acho que pega da matéria fez pega mais convencer aí o c****** essa ué sabe aproveitando esse vídeo sabe por quê que as anilhas são grandes para ele não morrer quando ele cai a você viu que ele caiu a barra bateu ele caiu machucou obviamente quando ele cair a barra não vai esmagá-lo a Anitta vai bater no chão e vai ter o tamanho suficiente para caber mais ou menos o pessoal liberar o pescoço ah e também é uma posição que fica para tirar o peso do chão padronizada né com anilha alta numa Posição boa para alavancar também na canela né você tá boa imagem e se vídeo aí tá bom ele filmou até a câmera de segurança e choque legal Eu quero manda um ok né Ela é isso essa caneta se não é cansei De tanto na máquina você não acha Daniel Smith isso aí botar no culto que pensar que vocês mente soltar Achei que ia soltar Priscila Manda uns vídeos aí também não aí tá vendo aí já empresa atos cara já entrou na piada e ela tava esperando carregar sim então isso é Eu Já presenciei algumas cenas né de de queda assim pendurado suspenso meu ela assusta assusta na hora né É É um risco tem como falei treinar em alguns momentos existiam um pequeno risco mas aconteceu alguma coisa ou então já já já vi algumas vezes e dessas quedas duas duas geraram uma lesão é duas gerar uma lesão fratura fratura na mão a na mão tanto é o instinto de deixa secar e põe a mão né tem que faz mal na primeira vez que aconteceu nossa eu fiquei muito muito assustada foi a primeira vez mesmo que eu tinha visto alguém na minha aula cair né tá dando aula quanto tempo e não era nem na aula hein é isso é só porque aconteceu a primeira foi em 2014 e ainda que eu lembro disso porque foi a primeira me assustou era uma menina tava começando já tava tendo um tempo ela tava muito interessada em evoluir competir futuramente ela chegava sempre mais cedo fazia algumas coisas umas coisas dessas perguntava né que que eu posso fazer a faz isso assim eu quero apresentar o coisa eu mostrar alguma coisa para fazer aí ela chegou um pouco antes da hora dela se pendurou no uma barra fez dois balanços caiu também estava aqui assim dando aula ela caiu aqui a novela que ainda E aí ela pôs a mão assim então caiu com o quadril em cima da mão foi isso aqui que fraturou né ela ficou no chão tal aí socorremos vai ao hospital para turma natural mesmo e ela e a segunda vez foi na família nada a ver já fazer já tava bem experiente já era para cá já tava aqui e aí caiu também foi uma foi uma mulher no meio da aula é foi um treino Ah tá no treino caiu a pessoa está indo mas que não se machucaram escorrega cai assim não se machucou ele lidar com esse com esse erro é importante né o erro faz parte do da evolução saber não levar para o pessoal essa queda essa vergonha se ela essas duas esses dois casos que eu contei né das duas mulheres quando elas voltaram elas voltaram bem diferente e nunca colocaram à frente como se a culpa fosse externa né não fosse delas vamos assim eu quero muito mais fortes Inclusive essa primeira conta juntos 14 ela virou uma uma atleta de ponta assim muito boa no crossfit foi para outros lugares treinar né Depois eu não encontrei mais deu dando aula e não só em campeonato e ela evolui muito depois disso daí ela foi crescendo muito então e ela levou para esse lado mesmo dia melhorar eu caí foi erro meu vamos ver mais um se fazer perguntas aí na galera é ah ah mas põe uns E aí foi bem o que que é isso aí já é isso aí são versinhos para meteu no bolso as várias não Os caras estão treinando aí viu uma coisa diferente e aí filma para dar uma rede clariza né e esse aí boa É isso aí notificação eu não sei eu não sei o que a pessoa tá fazendo ali naquela hora que ela pensa em mim Mande loucura que dá vontade não então Butterfly aí Ó Caio o cara um relógio de larga para trás e o que que falha ali na no corpo dele eu vou te braço é o clipe Então imagina está aqui né então se eu tô fazendo um arco tem uma alavanca muito forte aqui nessa volta né então eu tô em movimento fazendo bem na hora que eu vou aqui ó e a barra faz força para fora aqui vocês capô Hum você vai voar para trás em direção ao movimento tava vindo é por isso que é importantíssimo é em Fatos a sempre assim se você já está nesse nível sempre fazer com a mão fechada e eu só tenho o hábito de fazer assim a ginástica mas faço segura assim a senha é só segurar só que a mensagem cair assim você fica mais preso então a mão inteira envolvida e fechando mesmo um grande é importantíssimo é fazer o oposto né o gancho ou posto ruins igual o levantamento tem um gancho em que a barra não escapa é para isso para você puxar uma carga alta e não escapar da mão que a trocar mais um aí vai ser esse último aí mas ele chegou para frente esqueceu de cair em pé maravilhosa você é muito bom bota esse número aí o cara esqueceu de ficar em pé jogo da chave ele esqueceu que é para frente sabe que ele achou que ele tava contra o rake a aí quando a gente vai sacada essa pressionada né Sem entra fica em pé e aí ele jogou para frente o peso do corpo esqueceu ele foi ele também já vou [Música] sacar/Isso é muito bom ainda bem que não tinha carga eu quero estar da Caixa L200 ali olha agora salto na caixa tem muito erro salto na caixa tem doutora eu acho que é o maior índice de erros que que tem filmadas o cara já levantou já já caí já caí fazendo barulho e técnicas ensinar você cai fazendo cinema carnabaile c****** você super saudável né nem corre um risco aí de morrer eu sou um siameses aquáticos aceitar sofrer essa foi boa Faustão rolar e já aprendeu a camisa como é que o cara sai agora é E aí E se alguém não caiu até graça nenhuma ele e olha o bagulho da bermuda tudo tudo tudo é tudo errado eu quero atrás não regra churrascando E aí E aí e agora está solteira brasileira aí boa aí vou fazer pergunta da galera aí agora Guarda tem vocês pergunta aqui olha só mais assim então ver ai ai aí não tem força para segurar né aí acontece cara meter um aí você almoçou Apesar gola que é o mais difícil de aprender eu quero aprender fazer você não consigo parar de ver tirou a medida é difícil mesmo hem Nossa olha levantar muito à moda antiga e tá vendo aí não mata o cara quebra o cara destrói o cara mas não mata um eu disse que parar de ver isso agora últimos vai [Risadas] agacha é o álbum dois Pronto agora o último Ah tá agora a última agora é últimos 40 torneio também não isso é torneio ginásio fu trabalhar cultivo disputa pegou no cabelo acho que aprendeu né enrolou e empreendeu vai quebrar isso aí não foi feito por isso CEP lá é esse que tá legal você pilates cano botou uns canos de é tem essas barras móveis né que você pode montar é o último né é o último último eu tirei tirei aí eu juro pra eles para nós continua aqui e eu só não viu esse céu boa vai vou fazer as perguntas eu vou lá para o telegram aqui a galera mandou umas perguntas durante o problema se quiser mandar Tem tempo ainda tá pode mandar pelo alegrar e pelo pelo flor podcast.com.br só internet colaborar aqui para abrir beleza vamos tem pergunta em áudio a boa é pergunta igualzinho é a primeira aqui que é do Lucas dos Anjos é que os guardiões do grupo querem saber sobre esses pesos os obesos vamos lá Fala gordão ela no quadro Fala gordo a quando vi um cara daqui de educação física a gente fala ou faz os quadros não vai lá fala fiote a bom fio mandar em áudio que Pedrinho bosta deixa eu te fazer uma pergunta na com sentido de hipertrofia né e ficar grandão e eu acredito que o CrossFit ele seja menos vantajoso do que a própria musculação né é possível per troppe ar é mais difícil com o CrossFit em relação a puxação de Ferro Essa é a minha questão am1 abraço gordão vou tirar para responder que eu não se esquisito não pode mais ou menos naquilo que a gente falou lá no no começo da hipertrofia você tem como gerar hipertrofia de maneiras diferentes né com o movimentos com variações de movimentos etc a pergunta dele é baseada assim é se eu fizer o CrossFit eu vou fazer muitas coisas e aí é menos vantagem do que seu só puxar ferro vai depender de qual o subjetivo porque vai hipertrofiar fazendo ou um o outro se a minha ideia é aumentar o volume da massa muscular ficar grande vamos chamar assim e a programação do CrossFit talvez não seja tão vantajosa para você mas no crossfit você consegue usar recursos da musculação também então você vai dividir o seu treino se eu pensar só na aula de CrossFit naquele modelo fechado eu faço um aquecimento uma parte técnica em que eu disse 31 movimentou dois faça um pouco mais de peso e depois vou para uma tarefa principal e que eu exploro mais variações de movimento e um condicionamento mais Global baseado nesse esforço geral né mas aeróbico e com uma fase e anaeróbica isso talvez para ele não vai funcionar para objetivo dele é então isso isso com certeza então trabalhar com um meio específico ali fazer mais musculação nesse nesse âmbito é melhor mas não pode esquecer que em qualquer uma das situações de treino sem um equilíbrio nutricional não vai não o tanto efeito quando ele espera depois alguns cara de croche muito grande tem um exato mas eu nunca crises crises um cara que ficou famoso antigo tinha na tem uma série na Netflix sobre ele faz um tempo eu 2011/12 nunca vi esse cara é criselle dele de uma série na Netflix eles tiveram vários filmes do CrossFit mas os campeonatos né então eles fizeram um filme Os caras mais famosos do que as pessoas que ganharam então assim não Netflix teve muitos me Rich froning Talvez seja isso eu acho que é muito irritante pode ser e depois dele né quem quem acendeu e e foi ganhou mais campeonato que ele foi o último que é o mate freezer pode me bota eu quero It Rich froning money FR bota na na tela pra vocês um o que eu acho que esse cara é muito grande né eles não sei que é difícil vou tentar me acostumar Agora bota imagens aí ele ele é o primeiro grande vencedor assim da CrossFit né dos jogos pessoal tá vendo colocar aqui para o pessoal tá certo assim esse cara não há hipertrofiado quem é mira nesse cara que tu ir cara mas como é que fica assim treino e comida e um assunto polêmico que ninguém gosta de falar o veneninho anabol exato anabolismo exógeno e tem no crossfit aí isso é para chegar assim tá negócio que tem que usar Olá pessoal eu tô tentando fica falando aqui cara é muito difícil acreditar que atletas de ponta de qualquer modalidade nunca usaram Ah mas é um processo regulamentado como é que funciona eles fazem é testes e alguns são pegos como todas as modalidades agora quando como é feito não sei como é o nome do Oscar tem tem atletas que são punidos são pegos no doping Como é o nome do outro mete o freezer net trazer Adriana atende aí ó e esse é o maior campeão dos jogos os games é o cartão o teu corpo de powerlifting né eu ao último no peito peludo de Paulista é isso aí galera ter peito peludo ele faz por litro o background de ser exatamente de peso galera do levantamento antes de fazer crossfit e esse cara não tem ele não faz musculação onde fração de Ferro clássica faz para caramba só não fazem aparelho Mas sabe que ele faz o palitinho CrossFit isso é vão pensar que o no powerlifting você tem aqueles três mas o cara que tem Napoli que ele faz um monte de outros exercícios ele para fazer o levantamento terra e vai fazer um monte de força de extensão para fazer um para fazer o supino ele vai fazer exercícios para o ombro elevação rosca é puxadas e remadas esses caras fazem muito isso além dos exercícios básicos convencionais do CrossFit que a gente vê levantamento olímpico powerlift ginástico puro ele faz muitos acessórios trabalhos de força muitos muitos e muito trabalho aeróbico de continuar Metrópole quem vai reger tudo para você suportar todo esse stress é um sistema aeróbico ele é o que vai sempre alimentar o sistema por fora e a operação celular respirar o oxigênio no mundo para para para musculatura e tudo mais Total capacidade aeróbica ela ela e leva a tua capacidade de levantar peso etc e tal isso de suportar esse isso por esse esse esforço porque quando eu fazia agachamento não tô fazendo causa do meu joelho Eu ficava tão cansado de ficar sem fôlego e agachamento com mais de matar vai ficar hoje fazer peças agora fazer pesado né é o quando a gente levanta muito peso existe rapidamente a elevação da frequência né essa pressão do peso e esse movimento de muita contração aumenta a pressão arterial aumenta muito a frequência cardíaca tão Épico de frequência você ficou ofegante mas você não fica mais um minuto sim quando você tá falando no trabalho extenso aí você vai ficar muitos minutos cansado muito minutos com a frequência mais alta muitos minutos com a musculatura ativa né diferente do levantar o peso poucas vezes não só que o sistema que vai reger e vai te ajudar a manutenção disso é o erótico então só para responder para o cara que dá para ficar grandão fazendo outro tipo de método de trabalho não necessariamente a musculação clássica aquela Esse é o é isso o o meio de treino né o meio de três boa próximo a questão vamos lá para a próxima aqui no grupo que é de quem gostavam namorada Gustavo Ele mandou aqui para loara beleza porque alguns atletas de powerlifting curvam as costas para fazer o 10 lift uma vez uma segunda planta segura asseguraram de leitura essa pergunta é boa da curvatura da Lombar no no Terra e muita gente diz que não pode de jeito nenhum curvak é para ficar sem Pelé tem gente que diz que existe uma tolerância que pode dar uma curvada o quê Qual é a tua visão sobre isso é bom você bem honesto que quanto às regras oficiais da Federação e dos comitês de campeonato de Paulista eu tô atualizado Então mas palavra até que saúde o cara eu imagino que não existe uma regra oficial para falar você cur vou tá invalido né não não não vejo isso quanto à saúde do movimento curvar as costas é perigoso quando se pega peso né quando a gente fala de carga externa uma um peso que você vai tirar ou vai carregar a sua coluna serve como um alicerce ela tem que ser uma pilastra não pode se mexer de jeito nenhum por isso que os músculos são muito fortes no centro do corpo muito grandes quanto mais forte isso aqui mas você vai sustentar a sua coluna curvar as costas fazendo um terra é sem-vergonhice bota aí bota Dead lift é feio os lixos uma coisa assim só para gente deve ter bota no Face no Google Imagens mesmo que botar é feio Ted lifts poses E aí vai mostrar acho que o certo o errado já e vamos passar o que não sabe o que quer dizer se entender é a parte mais perigosa porque você pode errar a técnica tá vendo tem que saídas ele tá falando do ponto de partida Qual é o caminho da Barra acho que bota aquela outra hora segunda isso que é o mais perigoso isso é perigoso porque machuca e não é porque vai invalidar o movimento mas você tá fazendo errado você vai prejudicar além da saúde das suas costas você não está treinando adequadamente não vai transferir para o futuro uma coisa melhor porque não sei mais não dá para ver direito o qual é que é a tem a dá uma mulher ali bem enroladinha na foto de baixo a nessa foto mas até angular-aria aqui é aquela exagero Alguma posição lá uma fica a primeira tá errado aqui que tá aí para ele estendido na primeira ele sempre me pareceu certo deixa ter preciso ver mais posso ir à tarde tá ela disse que tá aí para estendido Olha é assim ó é isso e e Pretender Olha lá a curva a curva que ela faz na parte final das costas antes do quadril na primeira foto tá um ela tá assim tu Ando a curva que existe natural da coluna que é a lordose a é uma hiperlordose né e ali na segunda foto ela tá firme com as costas tá reto alinhado respeitando a curva das costas para sair por isso que eu falei que tem aquela agudez na no Terra é muito difícil manter essa posição das costas para tirar o peso do chão com muita carga Edifício também tô no meio eles entender né porque eu fazendo eu acho que eu faço o hiperestendido porque eu fico muito medo de deixar a minha lombar frágil se eu não ficar completamente rígido assim esse é o entendimento do centro do corpo eu compreender é a consciência corporal em cada movimento em cada posição do movimento vai diferenciar também a qualidade do movimento ali ela não tá o problema não é a escápula não é fazer isso aqui ó o problema é fazer a parte de baixo ser muito acentuada tá vendo Ah tá empinando muito a bunda isso ela tá girando ou a lombar que está girando o quadril isso e eu acho que eu faço isso não é então provavelmente quando você faz mais repetições começa a incomodar o músculo porque ele tá muito encurtado ali mas essa saída tá do meio que disse que tá certo aqui ela ela não fica um pouco mole não tá bem duro é a parte mais dura do corpo ali cara tá encaixado quer ver outra foto outra foto que tem umas o cara tá fazendo certo também lá na primeira aba ele está vendo só terminei aqui tem um risco Verde aqui tem um cara bem grande aqui ó Oi está vendo o desenho você é legal de ver é repara que as costas seguem um caminho quando chega no ângulo do quadril o ângulo de baixo o ângulo entre a coluna o quadril tá no mesmo ângulo que a coxa e o quadril ó ó é isso aqui ó Oi e aí a a perna o osso da canela está exatamente na linha que vai sair a barra o gosto da canela fica há mais ou menos em 90 graus em relação a tirada do chão ó tá vendo o que não pode acontecer é o a bunda dele dá uma gerada da mãe tem nada para cima é isso que não pode acontecer é por isso que eu vou destruir minha lombar faz um certo ar a curva entendi cara tá fazendo muito errado E aí se criam exercícios para entender que não são não é o da de Elite não são levantamentos são movimentos de chão para fazer esse conceito entrar na na cor no corporal-cinestésica entender aquilo tanto eu ajusto eu sei onde é eu crio a referência fácil várias vezes quando eu for reproduzir um peso aqui ele tem que tá automático sem ter pego o peso são exercícios acessórios né para se conseguir fazer o que é isso que é assim que se chama é quando é necessário criar essa consciência é tem muito exercícios que são feitos no chão muito para depois do parte por para fazer o terra né ela fazer que é um tu consegue me explicar sim tem tem algum exercício muito muito convencionais para isso que é ela só um são componentes são três exercícios que você pode utilizar para criar essa referência básica para o levantamento ali você faz uma sequência de um grande professores de hoje portimag E aí tem um tem um trabalho dele que décadas Ele defende que é essa parte de como corrigir problemas de dor na coluna para levantar peso também tem uns três grandes movimentos os três exercícios do Big three' maguil que é o Bird dog o corte vai jogar quem é Band Dog é um é um dos que eu mais gosto de passar para criar consciência na pessoa só atacam Quando fizer esse movimento você tem que se atentar que assim tá você tá mexendo a extremidade você vai gerar uma instabilidade vai tentar criar existe um eixo rotacional e que você vai não permitir que aconteça a ideia não permitir que aconteça nenhuma rotação e nenhuma mudança fração extensão da coluna atender o teu corpo mas sabe cá e assim de um sócio e é o dizem que manter ele sem fazer esse giro e tem que estar fazer com que durante o movimento do quadril não haja um movimento da coluna 1 e esse é isso é é um dos que eu mais gosto de Educar assim o pessoal então estamos a gente bom para depois conseguir fazer o Terra direito aqui que o seu dia de terra faz ele antes então estabelecimento ser muito legal de falar porque eu não fazia ideia de que porque o cara veio aqui o cara que levantar peso eu quero ver se ele parece uma Total bobagem do [ __ ] fazer isso aí né E aí eu acho importante a gente tá falando isso para galera de saber que essa exercícios parecem bobos são interessantes de fazer são legais não são e os caras que são referência o que fazem mesma coisa valendo dessas dessas modalidades eles fazem muito exercícios acessórios que ninguém vê a gente só vê ou cara levantando Olha aí ficou ao ano o que foi feito antes é um trabalho que ninguém quer fazer Esse é o aquele cara voltando mete freezer que foi campeão 5 vezes do crossfit games ele para assim é perguntaram muitas ver para mim o que que você não vende planilha Por que que você não passa seus treinos você vai ficar milionário porque ninguém quer fazer o que eu faço é chato e eu faço quatro horas de bicicleta por dia você quer fazer é isso faço duas horas Burguer número de ninguém quer fazer isso você quer ver o cara pulando Genética é isso arrepiando mas fica três horas lá na prancha depois duas horas trabalhando com barra depois mais uma hora correndo ninguém quer e depois do bojo daquela o outro bom também vamos por inglês que é mais fácil de achar né Side plank só de plano Side plank também é muito bom faz com parte daquela composição lá é você se manter tá vendo com essa pressão que acontece longitudinal contra a vértebra num movimento assim que como se fosse cisalhar ela abre mente e você tem que manter essa esse engajamento tá vendo que ao apoiar o braço o antebraço ali o cotovelo é eu tenho que fazer uma força de unir recrutar E unir os músculos que vão e as costas para as costelas para coluna para o abdômen para o quadril para coxa Então você vai integrando E aí você fecha o centro do corpo é eu o famoso cor né que essa musculatura Central que reúne muitos músculos vai tá todo preocupado em te sustentar ali junto com envolvimento das musculaturas que sustentam escapa então ele vai te proteger na hora que você precisar fazer um levantamento na hora que você for fazer um movimento mais brusco essas musculaturas conseguem se interligar topo lança que eu tenho que resistir essa queda né que naturalmente ter o quadril vai querer fazer o resistir e isso treinar os músculos pelos te ajudar e na hora da terra também também da terra também Ah tá assim sim do Terra também qual é qual é o outro me espera aí que agora é esse daí é o ap é o o exercício para criar bastante noção de que quando você é cruel né seu URL já já entendeu que está pesquisando não não outro esse é o cara tinha um agachamento lateral e é não sei sem Way ali ó e por isso então é que tem aí quando você começa a usar né quando a gente começa usar a internet como fonte de referência vão aparecer muitas coisas que também não são legais não é o ideal tem umas fotos vídeos que você acaba assistindo de alguns movimentos que às vezes quem conhece sabe que não é bem Daquele jeito que que eu tenho que pensar no canal up é como a gente falou né eu vou recrutamento das musculaturas centrais eu tenho que pensar no que envolve as costelas no que vem aqui em direção a parte mais baixa do abdômen o que corre para coluna lombar o que vem aqui para a parte superior do abdômen o que se insere começa e o se origina no quadril tudo isso tem que estar junto aí eu vou fazer um movimento de fechar essa muscular a musculatura ativar o famoso abdominal quando a pessoa faz um abdominal ela acaba pensando enrolar a coluna e pressionar o pescoço que é o que a menina lá de o tempo e não é o ideal é o ideal para criar essa referência de força é que você tá vendo aqui aquela foto do cara com a perna esticada uma dobrada e a mão bem encima eles ver uma mão as mãos no abaixo do dorso a ideia que ele entenda que quando essa força aqui ó aconteça para eu contrair a musculatura abdominal eu tenho que fazer como se fosse uma força de empurrar para trás é a minha coluna eu vou fechar o corpo e empurrar essa pressão contra o chão e aí a minha lombar vai travar isso para me manter uma posição ativa em que fecha e protege toda a coluna e os órgãos por isso que essa esse movimento aqui do carro up e você ativar entendesse fechamento de trava para manter isso aqui estável a reunião desses três exercícios a reunião desses três exercícios faz criar essa inteligência no centro do corpo e te estabilizar tanto para momentos em que você faz uma força anterior uma força posterior algo que te gerem estabilidade algo que vai te gerar a rotação então é um conjunto para entender que assim quando eu for mexer a coluna eu tenho que entender essa posição quando eu não for mexer a coluna eu tenho que entender essa posição é da onde parte a força ou onde estabiliza a força eu tenho for o que força estática né eu posso mexer eu posso segurar assim entendeu esse aí curtinho Então esse carlotinha eu só faço tá vendo ó essa elevação aqui ó o bendito te mantém na aqui é um médico dele aqui ó Essa é a criar uma consciência muito grande né de de entendimento de ativar musculatura mas mexeu uma parte certa pra e todo o resto trave vamos ver mais perguntas e três beleza vamo lá tem áudio né tem a tem a continuação da pergunta do Gustavo não é a gente vai fazer esperar o final tá bom o na guisa mandou aqui não é uma pergunta que é uma dúvida Rua por Torres mandei Arthur áudio áudio eu não tô achando a tem um áudio antes Aqui também é o assunto Eita tá Tem coisa que tá aparecendo para mim que não dá para você mas que tem um Arthur Torres um até azulzinho trabalho ainda aqui sem o Henrique antes pode falar que não respeita o cara mandou mais cedo né que não apareceu aí o o Henrique fala Professor tudo bem Artur tudo jóia professor é fazer um treino mesclado assim pegar a semana a um dia vai dar uma pedalada outro dia exerce a musculação foi lá umas 3 4 vezes por semana musculação e um dia da semana o cara resolvi fazer um treino de força ali mas por causa para um powerlifting assim é traz algum resultado ou não é muito interessante dessa maneira de trem e e eu vou e eu vou tentar ser objetivo é e não muito genérico vai sempre servir é mas é como eu falei tem que tem que ver qual é o objetivo certo a primeira coisa saber objetivo o que que ele quer essa variabilidade treino é muito interessante é muito boa né eu isso é periodizar e programar quanto mais eu tenho um controle e entendimento sobre o que está acontecendo com aquela pessoa que vai treinar melhor então seu variar o treino é muito bom para saúde em geral por condicionamento físico é o número de estímulos é muito importante é o treinar todos os dias vai ser muito melhor do treinar apenas um do que tem na só dois mas vai depender do que ele quer né Qual é o objetivo dele é muito difícil não ser genérico mas treinar força tem que ser uma premissa bom então escolha um jeito de treinar força é na musculação convencional É no power lift é no centro de treinamento de levantamento de peso é fazendo calistenia que a ginástica daquele jeito fazendo força na ginástica Fazer força é uma premissa importante para a manutenção de todo o resto você começa com a força mas se o meu objetivo é correr uma maratona talvez essa variabilidade não seja interessante eu tenho que correr mais vezes e fazer um trabalho acessório para não me machucar tenho que trabalhar força também mas vai ter uma penalização de força para isso não vai ser o powerlifting não vai ser três movimentos por dia pode ser que eu uso a base do paralítico o Dead lift mas eu não vou testar toda a semana cargas eu vou fazer um movimento é tentando levar para uma força de resistência é vai tudo depender do que ele quer entendeu Aí sim Você encaminha mas Arthur e é bom gente que era Henrique a gente gosta vem daqui a pouco lá Henrique é bom você vai assim se o seu objetivo não é muito específico né não quero ficar de um jeito ou não quero competir tal coisa é então isso é muito bom e faça o que você gostou também é muito bom ter afinidade com um treino odeio levantar peso não dá para levantar peso mas eu tenho problema não tem fazer isso que ele disse não lembro por pelo contrário é só para saber periodizar não pode ser aleatório é eu não uso mais óculos por gosto nunca se mexer sempre vai ser bom é isso é importante agora você quer ter desempenho e quer ter uma coisa controlada segura aí você tem que ter alguém por trás que faça isso por você um profissional de educação física e agora O Arthur tá Kitchen o Breno tá rodando aí fala Professor Boa tarde eu queria saber se tem como emagrecer pedalando de três a quatro vezes por semana e enchendo a força de pinga na sexta obrigado um abraço Arthur é em primeiro obrigado não sou por Arthur pelos outros aí pela pelas perguntas pela participação achei que eu tava sozinho aqui com os dois na sala acho que todo mundo tivesse falado você é louco para ficar ouvindo esse cara é até o fim Arthur dá sim mano Ah tá assim eu experiência própria porque assim mais uma vez eu não quero ser genérico mas e se você pedala três quatro vezes por semana quanto tempo em qual intensidade e se você pela 10 minutos não tá uma m**** pedala duas horas por dia bom mas como você pétala duas horas se pedala igual eu pedalo com a minha filha de oito anos brincando na avenida ou você pedala valendo e é você bebe cachaça só na sexta suave mas eu e o intensidade dessa caixa isso quanto é que você pelo menos tem que tem que ser pelo menos uma garrafa Ele toma cachaça que nem que eu tô com minha filha não é eagle é cortar é solteira isso aí você vai só que ele tira aquele tira-gosto antes do almoço você bebe valendo mesa né tipo aquela despedida de solteiro para que fechar três garrafas na balada então mas é então aí para que você emagreça agora falando sério assim o treino é uma parte né o lance da cachaça ela vai atrapalhar o seu rendimento não tem caloria tem mas você é balanço energético se você tivesse alimentando você emagrece ou mantém ou engorda só tem essas três coisas como é que engorda aumenta o número de caloria como é que emagrece diminui número de caloria como é que eu não tenho elas por elas o número de calorias que eu consumo equivalente para eu viver balanço energético então a cachaça ela não atrapalha atrapalha rendimento e guardar não é um se for só ela tem uma vez na semana você não é atleta não tem problema cara eu não vejo problema não é balanço energético como eu falei se a cachaça faz parte do Balanço energético da sim te dá para emagrecer tem que botar no aplicativo no wi-fi transpol bota a cachaça lá bom e cachaça ver quanto de caloria tem que por volta na problema e ele eu só porque eu tenho já vem tudo junto aí tu bota na balança ver quanto que tomou e bota no aplicativo agora claro que a cachaça vai interferir nos outros dias eu vou ficar mal eu vou demorar para me recuperar eu vou mudar até as coisas químicas PH sanguíneo é um monte de coisa vou desidratar o corpo Então você vai se reorganizar para recuperar a cachaça tô toma nas cestas recupera no sábado domingo tem na leva volta para o neutro segunda vem com tudo isso aí o teu plano de treino o Leo Leo Knorr olá fala Professor Boa tarde falar Petry cara do Lago las Não sei se tá eu cheguei meio atrasado no podcast enfim eu queria saber do professor é como colega de profissão dele já já trabalhou em sala de musculação e qualquer diferença em trabalhar com musculação e com o CrossFit Quais são os pontos positivos de você trabalhar com musculação e os pontos negativos de trabalhar com o CrossFit tirando o salário Merlin que recebemos por hora e se você não tiver é um trabalho online você não ganha dinheiro aqui nesta Merle porque o pessoal acha que é só fica vendo o pessoal aí falar coluna aqui você já é para o seu like são física qual que é o ponto positivo e negativo do CrossFit e qual que é o ponto positivo e negativo da musculação se você já trabalhou com ela boa boa É sim Trabalhei muitos anos com musculação de 2002 a 2011 Oi e aí quando eu realmente sair totalmente da sala de musculação. Positivo na musculação é talvez é onde eu mais aprendi hoje é sobre atendimento com pessoas trabalhar uns no fluxo Frenético a musculação é muito apesar do treino não ser desse jeito que dinâmico Frenético o trabalho um sala de musculação era muito Frenético você tem muitas informações muita gente muita coisa rolando ao mesmo tempo em lugares diferentes e você tem que fazer coisas diferentes né em setores da academia eu aprendi bastante com isso e Aprendi muita coisa que eu não gostaria de fazer depois que eu saísse da musculação é jeito de trabalhar essa coisa de como você como ele falou de salário Mas não era só isso não é o lado financeiro a parte da musculação é que paga pior na na educação física é muito ruim é o jeito com que é tratado né na hierarquia da academia as pessoas que estão na Linha de Frente trabalhando com o público elas não muitas vezes não são muito respeitados por quem tá mais mais acima Esse é um ponto bem negativo né até pelos próprios alunos assim muitas vezes o professor que tá ali na sala é não é muito respeitado não é muito considerado porque se enxerga que aquele cara o professor a pessoa que tá ali o profissional ele é apenas um passador de Fisher passador de ficha um carregador de carga um ele tá livre para servir mas não para ensinar né então eu acho que você tem que aos poucos se colocando também né perante a situação e mostrando o quanto você tem que ser respeitado isso vai com conhecimento e com atitude né perante aos alunos e no crossfit o ponto positivo é que eu enxerguei para largar tudo o que eu fazia inclusive todos os personagens da época para ir a musculação e eu era avaliador físico né eu fazia as avaliações da academia na época e tinha até feito o cursos de pilates de aparelho para dar aula e aí então fazer um pouco disso tudo é larguei tudo para trabalhar com a metodologia do CrossFit porque eu enxerguei exatamente aquilo que eu queria fazer que era a liberdade de colocar o que eu acreditava como ideal de trabalho de desenvolver o treino com a modalidade com o estilo né com a programação CrossFit que permite a isso esse é o que enxerguei de enxergar de positivo O negativo é como eu falei o que Você Chamar marca ele Visa lucro como qualquer empresa e você prata dentro você tem que fazer algumas coisas a burocracia burocráticos e investir um investimento que muitas vezes o que acontece é e não é uma balança equilibrada né dá mais do que recebe é enxergo eu enxergo um pouco disso é que mais acho Fantástico que isso que o CrossFit proporcionou as pessoas poderem treinar de maneira um pouco mais fortes e competitiva né de maneira a se colocar a prova conhecer coisas novas então dificilmente você treinaria aqueles movimentos todos que a gente foi compartilhando ali não academia convencional e não sei que fosse um centro específico de treino nem perguntar se fazer uma delas os cara ia te mandar parar de fazer aí aconteceu isso na sala de musculação quando eu comecei a atentar por um eu fui conhecendo aos poucos Claro as coisas do que eu ia aprendendo com crossfit Oi e aí eu fui inserindo no meu treino e inserindo em treinos de alunos mais íntimos que eu falei meu que é experimentar isso que eu tô conhecendo bora então fui fazendo isso gerou muito desconforto na academia na época 2010/2011 isso aí é tá inventando moda você quer aparecer tudo bem que ela aparecer beleza mas não era isso nunca fui bom marqueteiro nunca foi bom vendedor é então aliás Isso é uma uma crítica à educação física faculdade preparo profissional ele não sabe gerir a carreira é e acho que o ponto negativo é esse lado do burocrático o investimento não é equilibrado na e mas é muito muito bom o jeito com que eles é colocam o o posicionamento da marca Eles são muito bons nisso e quanto tempo seria o e faz complexo lá na academia o pessoal te deu uma colher de rabo kallan chega aqui depois na salinha é a gente conversar tinha uns desconfortos tinha exercício que eu fui proibido de fazer Qual é o levantamento porque a fazer barulho Tá vamo terra é a raiz net assim mesmo colocando em cima de almofadas assim né Na época não tinha as almofadas que tem hoje era uma coisa adaptada com colchonete Então ela está fazendo muito barulho aí eu tava treinando inversões parada de mão né aí encostava o pé na parede você tá encostando o pé na parede Oi tá sujando a parede né tinha muitas coisas que eles vão pegando no pé aos poucos se foram cortando e com o alunos os professores trabalhavam comigo na época vinham falar assim é que tá fazendo isso e até que o momento eles começaram a fazer mas é normal porque eu também você vai se inspirando em alguém ou em alguma coisa mas é louco como existe uma resistência sempre alguém Tenta vir com alguma coisa diferente no total meio que orgânico e se Empresta o seu irmão tá pronto a barra sempre alguém que tentando sair do padrão se parece que é isso né é orgânico adaptou aí depois não espera aí isso depois que a primeira escreve entendeu aquela trava né Não não quero que eu mais curto na academia acha que pode jogar o peso no chão é seu principal negócio aqui me fez sair da musculação normal e procurar uma quando me mudei para São Paulo eu comecei a treinar numa academia dessas Bill não certeza sabe se o ritmo não sei o que quer que elas academia cheia de aparelho e tal só que tinha um cantinho assim que uma gaiola e aí eu podia fazer lá os negócios depois eu descobri aqui do lado tinha aquela carinha de pau ele tinha do mar sala Márcia não vai quebrar mesmo se ter Power é pode né Power de Jardim gasta disse-lhe ela do lado E aí eu cancelei ali na Bíblia para sair ela é boa para c****** para eu jogar o peso f***-se até uma ele é uma academia para isso cai ali ele era né competidor de Pauliane ali ele não eu acho que eu acho que ele não tá mais competindo né eu não sei fazer e treinar bastante e o os alunos inclusive o Léo que é meu irmão treinar com ele lá para competição e tal é uma academia disso é então é é muito legal vou levantar peso e aí depois que eu me mudei eu tive que trocar academia eu achei essa de CrossFit né que eu faço agora ele e aí o quando eu posso uma história alguma coisa os cara alguns manda mensagem aí tá na academia de CrossFit né Fala um negócio estranho assim eu fui um cara é melhor do que dormir aí se tu quer levantar peso porque tu pode jogar no chão pode gritar pode fazer botar o pé na parede não tem problema nenhum pode se pendurar Usa aquele o magnésio de suja tudo é bom para caraio vê problema nenhum vai fazer isso numa Bill não sei o que é esses cara vão tirar da academia ela não joga o magnésio no chão e para fazer aqui ó eu vou negócio ficou chão que mais um branco o lance de levantar peso jogar né Ele é pô é muito pertinente a inerente à prática e vai sabe que esse é um dos maiores da maioria dos das academias de CrossFit Esse foi o maior empecilho à que foi enfrentado e até o assim porque você aluga um espaço para treinar né você alugou imóvel montá-la prepara certinho e você começa a jogar peso no chão na redondeza é começa a trepidar aquele aquela batida meu e tem muita coisa muito processo muito academia teve que sair do lugar por causa disso todos os vizinhos ou por causa do dono do imóvel não porque todos os vizinhos começa a se ter muito problema e aí começa a Gerar conflito caso de polícia às vezes e aí tem que isolar tem botão tratamento acústico e tal é porque trepida é a batida no chão reverberam e vai ter pi da eu não tenho que fazer deve ter uma tecnologia que jogar almofada mano bota joga o peso na almofada né é que tem treinos que fica difícil de fazer isso então é você fica naquela linha tendo eu vou segurar não vou jogar tanto mas é complicado teve bastante problema já em vários várias academias com isso vizinho não consegui dormir então o pessoal acordar 6 da manhã fazendo CrossFit o cara que ia dormir mais um pouco tá jogando os netos no chão lá e aconteceu muito vamos Felipe salante aqui é um lá salvífica e o Pedrinho e luar tudo tranquilo é professor como você usa os exercícios isolados na periodização do CrossFit interessante de boa então assim é para quem não sabe né o exercício isolado você vai fazer um movimento muito específico ali de um de uma região muito específica é isso é muito utilizado na priorização fora da aula é que eu quero dizer com isso existe um trabalho é feito numa programa na periodização e na programação geral para academia não vai ter aula existe um padrão para aula de CrossFit também que tem que ser respeitado que você segue 3 fases né o aquecimento um momento o técnico e o que a gente chama de dentro do dia né que é a sigla em inglês o Wood work out of the day I e isso é aula não dá para trabalhar com perolização em que você vai usar movimentos isolados hora muitas pessoas muitos alunos particular ou não precisam e buscam essa necessidade aí a gente vai usar uma períodos ação isso é importantíssimo tá é tão quem acha que não tem que fazer exercício de força de musculação isolado tá enganada tem que fazer então é pergunta é muito boa para esses alunos aí a gente vai querer assim elementos que vão fazer um uma espécie de proteção Então essa produção é voltada para a proteção dos exercícios para exercícios de potência então é óbvio que o ao fazer um movimento muito brusco como levantamento de peso um Snapchat eu vou recrutar muito forte algumas regiões e algumas vão ser muito sobrecarregados como ombro então proteger o ombro dessa pessoa a gente vai fazer alguns exercícios que tenham a ver com a sustentação do ombro bom então exemplo churrasco né uma rosca é feito rosca não trabalho de força para proteção do praticante Mas isso é usado como auxiliar tá bom e não como um principal e nenhum em nenhum momento você pode trocar dentro do CrossFit não tem como porque a demanda de trabalho do CrossFit é sempre de grande amplitude voltado para o trabalho de força de potência e resistência muscular Global a resistência muscular localizada é muito utilizada em movimentos de ginástica então muita flexão de braço muito a barra muito agachamento livre muito avanço é esse tipo de resistência muscular localizada ginástica vamo mais uma tem mais uma do Lucas dos Anjos aqui é pergunta rápida é válido intercalar musculação crossfit para ganhar volume no músculo e rasgar no crossfit volume na musculação rasgar E aí o pet eu tenho de pergunta o volume na musculação ele quer dizer o volume do corpo é o lugar treino ele quer ficar grande na musculação e lembro rasgada e depois rasgar Mas o negócio certo mas todo mundo que não passa em todas as proteínas é mais uma vez né para isso acontecer são inúmeros fatores é tem um fator genético tem um fator grande alimentar e o fator de Equilíbrio hormonal com o treino a musculação faz parte do trabalho no crossfit a gente usa a musculação é que não é a musculação que é conhecida convencionalmente aparelhos de musculação não existem musculação é você vai trabalhar força dentro da periodização então remada Terra agachamento avanço tudo com cada é desenvolvimento que a gente mude press né o movimento de desenvolvimento de ombro então todos esses a acreditar musculação né do dos primórdios do halterofilismo então treinar secunda meu gente usa a Daniel por exercícios mas sempre pensando na dinâmica da potência e de grandes movimentos movimentos de transferência usa se eu quero Bel que é uma bola de ferro é tão usam se usa se bastante peso e usa-se o trabalho isolado na parte técnica muita gente faz isso séries de agachamento com carga é só isso ficar gastando carga agachando carga achando carga depois vai ter a parte metabólica né que é uma nomenclatura aqui não é bom então correta mas a gente usa isso esse termo não é a metabólica que é o esforço Global estamos assim musculação sim agora se você pode variar é a melhor opção se você tem como treinar duas vezes no dia melhor ainda de manhã e à noite dando um espaço Claro de 6 horas entre as sessões é muito válido mas é o objetivo Qual é o seu objetivo né vai depender tem umas perguntas aí no YouTube tem no no Flu pode ter a voar com um ponto br o nosso podcast nossos amigos lá do nosso podcast mandaram mensagem aqui salve lôra você acha que o público é muito influenciado e não sabe de fato o que é se exercitar e você acha também que a que faculdade não nos ensina direito a ser bons profissionais dentro da Educação Física Só passando para avisar também que o Pedro ele vai estar aqui e as 18 e aí online online agora amigo meu que o brilho era fodeu agora vai falar é tão povo é muito influenciado o influenciável ele jeito essa que se trata melhor não entendi muito mas assim é sim todos todos somos influenciáveis e todos somos influenciados por aquilo que a gente cria uma afinidade ou se assemelha se o negócio é isso aí eu acho que o problema é que o que é passado né ah o que é usado como o ideal na mídia e não é o ideal pra gente realmente as pessoas são muito muito facilmente influenciadas por coisas que estão na televisão é então a Cristal o ator tal tomou tal coisa você acha Aquilo é para você né e não vai servir e dificilmente vai servir para você porque não é assim que funciona existe uma individualidade existe uma programação em cima daquilo né existe a necessidade quanto exercícios Sim quanto mais fácil de fazer mais fácil de vender é é o que eu falei ninguém quer fazer o desafio todo todo mundo quer todo mundo quer fazer um movimento da argola do Zanetti ninguém quer Passar quatro anos fazendo 5 horas de exercícios de força no chão para chegar na argola Só realmente é muito difícil é fácil ser influenciado você coloca uma boa estrutura ali e fala que vai dar certo isso explica aquela venda as vendas astronômicas dos produtos da Pode falar Pode pode causar Polishop que faz assim ó e aí daqui 10 minutos você tava resolvendo a minha mãe tinha um desenho aquela eu usava em casa ela nos e Serve sim eu qualquer outra parte recria um outro cara boa pergunta por você ela para a segunda parte dos profissionais como é que era cara não tem que achar pergunta aqui para aí segunda etapa da pergunta né que nós aí você acha que também e você acha que você acha também que a faculdade não nos ensina direito aos irmãos profissionais é muito bom bom é e eu acho que sim porque eu falo acho porque eu fiz a faculdade faz muito tempo que eu não a graduação né Eu não sei como tá hoje mas o que o que eu enxerguei né depois de todo esse tempo de formado é que a gente não é bem preparado para enfrentar a carreira de ser profissional de educação física né Tem muitas coisas que você aprende que são muito boas Óbvio como qualquer faculdade mas outras totalmente desnecessárias e falta Exatamente isso te preparar você vai sair vai aplicar como essas coisas todos os conceitos que você usou são aplicáveis tudo que você me ensinou aqui aplicável para uma carreira de educação física tá e quando eu aplicar como eu vou gerenciar isso né como eu vou entregar isso para qual desfecho Qual modalidade ele não te direciona não tem especificidade e sai daqui fazendo alguma coisa então eu acho que isso sim é se aprende o suficiente para sair dali e depois se vira É temos tem que correr assim ó é talvez a Faculdade Educação Física não seja mais exigente a faculdade a carreira é uma das mais se você não correr se você não fizesse você não estudar não tiver atento não se posicionar não mudar posicionamento também Fala galera não vem a folga temos mais questões aí no YouTube alguma coisa interessante tenho mais uma última aqui que é do Caio luar e meu primo preferido esperando a poder me acabar para ele me ajudar me mexer ó caiu tá aí eu acho que legal é isso aí fechou pô faz um me da hora nós estamos um Pô ele tá esperando poder me acaba para se mexer pô Asus né exato é eu aprendi a trabalhar é muito louco né eu eu sou era muito desligado com a tecnologia é muito ignorante tecnologicamente falando que realmente a gente tem que correr teve que correr né fiz foi obrigado a fazer isso tá online tá o recorrer muito para aprender a trabalhar de uma forma diferente porque você se imaginava é você imaginava ser treinado por alguém que não estivesse ali muito difícil monta uma planilha beleza mas você não tá sendo treinar tô fazendo faça o treino treinar alguém não estando lá e saber lidar com isso como você vai agora interferir na aula que você tá dando à distância como programar isso que deu bastante online na nossa muita e amacia e Mano pede alguma coisa ou deu para fazer direitinho a fé perde o mais importante para mim é o contato né mas não perde estar em movimento não dá para exigir performance porque também por treinar online muitos treinaram em casa e não na academia aí então a performance diminuiu você muda o padrão da periodização você vai começar periodizar voltar dobro um programa que tem a ver com ginástica um peso corporal uma coisas mais de resistência muscular localizada coisas mais apropriadas para a funcionalidade da casa esse esse tipo de coisa não perder um pouquinho de performance Eu lembro quando bateu e dá um lá eu fuzil uma mala que eu tinha um monte de coisa na limpeza na mala fazia que gravar esses recursos para aula da academia né o de aula tanto online para academia quanto as particulares e e trabalho e fora né gravar muito esse recurso pega uma mochila com uma coisa livro estiloso e p*** usemos a garrafa de água garrafa de água enche a nicotina achei mochila de garrafa de água e fazer agachamento e fazia ou fazer a costas também pegava ela pela alça aqui fazer roça lá fala quando deu o primeiro ladrão lá perto o primeiro lote da um fiquei muito bem no Exercício Comecei a treinar em casa sim me deu um ânimo diferente que eu tava na academia peso normal eu fiquei super bem mas passou rápido assim deu dois meses eu já não tava mais mas nos primeiros meses estava treinando muito bem casa é o meu bateu assim também a primeira fase para mim não eu não fui influenciado pela pandemia e eu consegui me manter bem assim com a cabeça e com a vontade de fazer e depois eu fiquei esperando assim bateu academia voltar Abrir Aí é f*** é só foi f*** já tá sendo f*** mas foi muito f*** no passado é porque não mora uma hora a a variedade coisa que pode fazer em casa vai esgotando e tu não fica com sem desafios valem desafios sem ânimo sem limite muito legal de treinar no início é muito legal pegar a mala é jogar muda os recursos né a gente fica um mês com a mala depois ela fala Já encheu o saco a mala aí pega a esposa fiz várias exercícios assim com o com a ajuda da Gabriela minha esposa da Marina minha filha mas chega uma hora que você cansa pede viro perdi o tesão de treinar nessa época eu também foi bem difícil bem que eu fiquei dois meses não vem para casa eu fiquei rasgado eu comecei a comer menos também estando em casa eu fiquei todo rasgado aí depois eu comecei a dar uma queda assim parei de treinar direito fiquei só esperando academia voltar Abrir meio que treinam de vez em quando vai ser logo né é eu vou parar essa semana porque na semana que vem abre É sim ali quando começou reabrir foi outubro por ali né a gente setembro outubro aqui eu tinha que marcar eu tinha que marcar na academia para ir no horário só no horário determinado até pessoa né aí para voltar para fazer o agachamento depois eu tenho bons em fazer é terrível aí que eu vou pedir meu joelho e pés Pode ser que você vai sair foi a volta foi outubro novembro dezembro-janeiro cinco meses depois da volta e a periodização cara essa vó inclusive né teve estica teve um surto assim de pessoas aparecendo na internet virando o mestre do treinamento mas tiveram caras muito bons fazendo isso também é que criaram tiveram que correr para meu eu dava aula presencial na faculdade agora eu vou dar aula online então criou o curso que uma coisa mais ferramentas legais para amparar o profissional de educação física e essa coisa eles fizeram muito bem criar protocolos dentro da produção e para a pandemia e pra volta aos treinos da pandemia porque eu vou treinar em casa e depois eu vou voltar e quando eu voltar o que eu vou fazer como eu vou fazer e esse lance foi mesmo é um choque quando você volta o cuidado é muito grande porque é muito fácil de uma estar nessa hora e aí eu acho que eu já vendi anos fazendo algo errado né no joelho não tem alguma ter construído um pouco de um movimento errado ali e aí nessa transição fragilizou Por que treinou com menos carne em casa mas voltou a fazer alguma coisa que ali já estava instaurada né Eu como eu comecei normal né toca/depois botar cinco de cada lado e fui aumentando aos poucos aí quando eu tava chegando no Pico do agachamento de novo né de consegui botar bastante peso foi que eu comecei a sentir uma dor no joelho direito em cima dor aguda que foi um dia que eu tentei fazer aí eu tentei aquecer mais um pouco para ver se parava essa dor aí eu botei um pouco mais de peso e eu tava desistir eu não terminei eu cancelei a vou abaixar meu naquele dia aí eu voltei para casa com ele me incomodando e no dia seguinte ele tava desse tamanho aí eu já sei se isso foi cinco meses depois de voltar pela primeira vez que eu cheguei no Ápice do agachamento posso com anemia entendeu eu tive que vou tirar o peso até chegar lá dentro agora mesmo lugar perto perto eu tinha chegado no assento e poucos quilos no agachamento Eu acho que eu cheguei ali pelos 88 dessa vez que a gente se machucou é eu comecei a sentir essa dorzinha eu acho que tem a ver também com isso e é cara difícil né sem ter o histórico é isso é quase desse desse controle da periodização saber o quanto você talvez aumentou de carga semanalmente é é ficar especulando para tentar achar o ponto né mas o lance que até te contei falei hoje né tenta voltar a ter a função fazer aquelas coisas acessórios foram feitas né o trabalho mais recuperativo né um famosa reabilitação fisioterápica mas voltar a fazer o estímulo é porque o seu negócio que é f*** né que o médico normalmente ele fala que tu nunca mais vai treinar a tua vida e é isso aí aí eu esse que você faz você não volta Nesse médico porque é f*** eu fui em dois rios vocês não não Eles não eu senti que eles não estão a fim de resolver o problema ele é só que eu fosse embora eu cheguei eu cheguei num com o joelho assim ele viu Ah tá vai para casa aí isso aí vai passar por lá é difícil uma lesão que te tire do da ação cara difícil não tem que ter alguma coisa aconteceu são muito difícil que uma hora você difícil de tirar da só quero dizer assim permanentemente a gente entendeu para tirar ele de ação Claro fraturou durou não vou agachar fraturei fêmur Mas fala que não volta cara é um ou tratamento é ruim ou você não tá fazendo tratamento é a pessoa não mexe mais não foi na fisioterapia não não passou pela dor de fazer a fisioterapia não passou pela dor de voltar você mexer aí tudo bem aí você não fez e teve um que falou o último que eu fui ele falou que quando tive a lesão onde vai ter para de fazer tudo no jeito verificado em casa sem fazer nada ele falou ele falou ainda tá inchado porque não parou isso é para eu pensei acho que não tem muito sentido Nem é não faz e ainda tem hoje a medicina tá muito diferente né Tenha área nova da é a medicina esportiva é uma área nova da Medicina que é fantástica é os os médicos mais antigos contemporâneo são mais abertos a isso a entender essa área atendimento do treinamento eles são interessados também isso eles treinam muitos médicos trem não né Conheço muitos médicos a faculdade de medicina é e insiste mula muito ao esporte né o a fazer Esporte Eles são muito competitivos é bastante competitivos é e eles enxergam isso cara você não é função você não pode perder a função então assim você vai parar não vou parar mas só vai ter para tudo você vai deixar de usar o braço você vai deixar de usar o coração você vai deixar de usar o pulmão não você vai deixar de usar ali então você faça outras coisas condicione se fique de alguma maneira Saudável em movimento e de encontra a partir daqueles aqueles marcadores que não são visíveis pressão arterial né E tudo que a gente falou lá taxa de Açúcar colesterol babá parou tá parado é o meu viu os artigos que diz que nunca mais pode agachar de novo né Depois você dá um problema no joelho a gente tem um outro já de pessoas que são os médicos esportivos falando que que não que na verdade tem que agachar para isso passar né tensa as duas visões a doen as duas visões cara que escreve eu achando obviamente tem que se preparar para poder gastar de novo aí Tem bastante gente ainda tem gente que diz que não é para fazer nada lesionou nunca mais vai mexer isso aí já era eu acho que tem que ser realizar são linhas de raciocínio e se tiver embasamento aí você respeita a opinião mas você tem que seguir uma linha então eu vou seguir sempre a linha do movimento você já fraturou alguma coisa e a fratura alguns eu e o braço ser congelado depois você tirou o gesso como está o braço não lembro de água tava funcionando até mexer o braço bem pouco sim muito pouco certo porque ele vai parando de ter função se eu paro de mexer não vai ter mais função naquele lugar eu vou parar de mexer né quando eu começo a mexer eu começo a dar função O que que a função é vitalidade você vai mandar sangue esse sangue vai mandar um monte de coisas nutrientes Ice pro te em Minas oxigênio e aí você vai começar a mexer ao mexer você vai começar da vida articulação que vai dar vida ao tendão que vai dar vida a um músculo se eu paro de mexer não é só o osso que tá ali sendo isolado eu tô enrolando todo o corpo tô enrolando músculo tô isolando-o articulação tô zoando circulação então eu comprometo dá para voltar a mexer sempre sempre Por mais difícil que seja eu já tive bastante lesão fraturas espalhadas pelo corpo você pode não voltar a ser igual É mas você vai voltar a fazer se você romper um tendão vai ter que reconstruir Talvez ele não volte a ser com a mesma condição elástica que ele tinha antes mas ele não vai mais fazer não vai mais mexer não vai mexer vamos lá tem mais alguma pergunta ou podemos ir não entrou nada aí telegram nada a flor também não e super bagos também não então tá foi isso aí eu fui muito difícil até o acabou chamado posso mandar um beijo Claro Manda aí deixa está assistindo aí um beijo especial para os meus parentes em especial aí Estela minha mãe Léo Meu irmão Gabriela me esposa Marina minha filha o Caio Meu primo falou que tá assistindo e para todos os alunos aí que mandaram mensagem que se estão aí acompanhando obrigado a gente ou é muito da hora e as redes sociais dele então nossa descrição né e eu Sigam ele lá quem gosta de esporte Quem quer um professor tão 5 cara lá porque eu te chamei aqui porque eu vi que tu entende muito do negócio e eu acho que isso tem que ser mais conhecido de verdade mesmo estou muito realmente eu fiquei muito nervoso Você viu né Arthur antes eu tava nervoso mesmo porque não nunca tivesse a vivência e antes de tudo né Eu queria ter começar agradecendo mas não deu a gente já começou a milhão Obrigado pelo convite mesmo cara se você me chamou realmente porque você viu Leva o que eu sou profissional sou bem bem focado no meu trabalho e eu fico muito grato aí pela oportunidade que eu sei que é o seu trabalho também é o seu negócio obrigado boa valeu mas que estuda a personal pessoal Se alguém quiser alguma entrar com o paciente aí tá a gente bate um papo fala fala que me viu aqui também que vai ser legal que aí eu já vou saber de onde veio e a gente a gente troca ideia é é sempre isso é trocar ideia para saber qual é o objetivo e o que você pode fazer e pode ser qualquer lugar do Brasil que tá online também online também então a Constância vai ser sempre isso acompanhamento virtual períodos ação acompanhamento com blocos de treino e tudo mais que tem a ver com o treinamento boa É isso aí então amanhã estamos de volta ao amanhã horário de volta na sexta-feira sexta-feira o pai a quem agenda quem haja você quer olha a voz dos cara é da hora viu ao vivo era manda bem na voz da nossa é Kaio delaqua casa lá e Arthur Petry pós da hora só as mais grossas no seu ouvido é a menina Amanda Rúbia Amaral Google ela é agora quero ver astronomia astrônomos astrólogos astróloga coisas bem diferentes lá velho uns Búzios aquilo então sexta feira estamos os astrônomos não faz isso não tinha que ver o código do cupom dela dela vai ser tarot tarot é meu qual vai ser dela é astronomia está mal né criatividade um grave não tem uns que eu não sei tem uns que não matei o pessoal isso gera um bom então eu não sei esse né minha profissão local uma galáxia o meu trabalho é o Galaxy aí bota o nome de uma estrela é boa tem que pesquisar Pô dá eu fiz no domingão cara então pô domingo tem tempo para pesquisar sobre astronomia melhor é f*** né porque a pessoa ela vem aqui aí depois que foi tu descobre que eu podia ser o nome do autor é é é o cara que venha do Congo e boto capital do Congo errado tem 2 contas tem dois o cara nasceu num Congo e cara botou o cupom do outro comigo e eu fiquei no medo de ter treta entre os países sei lá se tiver áreas são meio maluco lá do outro lado é não é para nós somos países irmãos eles se gostam É sim não é Coreia do Norte Coreia do Sul né então sexta feira estamos de volta para falar sobre o espaço o espaço isso aí sexta-feira Tchau galera até sexta-feira né

Trivia

Curiosidades do episódio

O que o pessoal achou

Comentários


Compartilhe com seus amigos

À Deriva

Entrevista com um toque de humor, por Arthur Petry

Prof. Luará Fernandes

Luará Fernandes é educador físico.