Flávia Hesse

nós estamos no arco mais um à Deriva eu sou Arthur Petry na mesa está o grande Caio tudo bem Caio o Pedro II tudo certo beleza e essa sexta-feira aí sexta-feira ontem foi segunda hoje é sexta como é que tá as coisas tudo bem tudo bem o que aconteceu abrir uma Red Bull aí eu desci foi nas baixo peguei um café eu vi que tava na metade da lata de Red Bull e eu tô tremendo tremendo vai ter um piripaque no meio do programa hoje então é esse ficar só em uma câmera sem cortar pessoal já sabe que tu desmaiou agora nem até as perguntas para ver se eu vou responder não a cravada no travessão de fundo assim aí dos maiores me que vai estar anotado errado eu vou perceber o aviso de hoje então galera é mandar mensagem aqui manda áudio aqueles áudios que a gente toca aqui no final para você mandar isso aí tem que assinar Sacre TV eu era manda pelo grupo do telegram que é um grupo exclusivo então seis assim não a Entra no grupo do telegram manda áudio para gente toca no programa quem sabe e tem um corte legal do problema quem quiser mandar mensagem aqueles anúncios o milho e só marcar aqui quem quiser ter sua marca humilhada aqui ao vivo no programa Manda um super chat no YouTube a 300 pila 300 pau é isso aí ninguém paga isso poderia querer muito cara mas é isso aí é isso aí vamos trabalhar então o que a convidada de hoje é a Flávia recebe pesquisadora de estresse e palestrante tudo bem Flávia tudo bom obrigado obrigado pela presença aqui tu tá lançando um livro chega de estresse do que eu te perguntar antes de falar sobre stress é por que que tu decidiu estudar sobre estresse fiquei na realidade o estresse está presente na minha vida desde que eu nasci e eu passei por muitas situações de stress E aí quando chegou ano de 2019 eu tava numa outra situação extrema de stress E aí eu resolvi começar a escrever sobre isso e decidiu é pesquisar foi prejudicial tu curar para ser alto entender não ali aquele quer dizer claro eu já fiz muita terapia fiz vários cursos mas eu achava que eu tinha que trazer uma mensagem de como enfrentar porque todas essas coisas que eu fiz elas me ajudaram a lidar nesse ano de 2019 de uma forma melhor com aquele estresse que eu tava vivendo elas traz profissional vamos trabalho era mais uma questão de estresse emocional que tá ligado a minha história eu te ficar um tempo fora do Brasil então poder lidar com essa situação eu tive que aplicar um monte de técnicas que eu conhecia e que resultaram nesse livro aproveitei o tempo que eu tava lá para começar a escrever sobre isso e vinha já pesquisando esse assunto há bastante tempo porque e de fato ele tá presente na minha vida desde que eu nasci então por isso eu resolvi escrever esse livro que técnicas foram as que te ajudarão lá no início quando começou a entender o estresse se você tem que ir por exemplo você quer o quê tá aí no livro né cuidar do sono mas eu sempre tive presente que dormir bem era uma coisa fundamental porque eu via isso na minha mãe que ajudava ela ela tinha que ter um horário regrado para dormir então você ter sono dormir regularmente 8 horas por dia é muito importante para o bem-estar físico e emocional se já ajuda muito no combate ao stress Então esse essa questão do Sono do dormir para mim era sempre esteve presente essa clareza nunca gostei de varar no oito de ficar sei lá embaladas virando eu era aquela que chegava em casa e ia dormir enquanto pessoal ainda continuava a festejando Então essa questão do Sono para mim já é muito claro depois eu fui pesquisar e tentar entender a influência do sono e como ele é importante na nossa vida porque a gente vive numa sociedade hoje não tempo moderno onde parece que dormir bastante é contra produtiva é coisa de gente preguiçosa quando na realidade o sono ele é fundamental para inúmeros processos inclusive biológicos tão dali começou toda essa pesquisa deu procurar entender isso melhor e aí eu fui desenvolvendo os outros sete Pilares que tem né os outros seis Pilares que é um conjunto porque ele não é uma única medida que ajuda a combater o stress é uma soma de fatores que você começa a trabalhar para você diminuir a situação de stress mas como é que faz para controlar o sono estando sob estresse porque se tu for tentar dormir sob estresse não vai conseguir ficar aí com Nilson ele vai ficar p o estresse como é que faz isso então é isso é onde você vai utilizando outras técnicas Então você vai se quando você faz atividade física você também produz hormônios do bem que vão te ajudar vai te dar um cansaço você ter um horário regular de ir dormir de acordar é fundamental quando você porque o seu corpo ele se adapta esse ritmo E aí você começa a dormir naquele horário vem aquele horário o sono você tem que fazer uma higiene pré-sono vamos dizer assim pré o horário de dormir o que significa é você comer jantar vamos dizer assim com alguma antecedência você não ver tanta televisão você diminuir a luz uma hora antes de adormecer não vê mais tela de celular porque aí vai liberar a melatonina porque o excesso de luz n a a a melatonina a melatonina na verdade ela é uma indutor de sono então você tem que ajudar o seu corpo agora quando você começa a fazer uma vida ritmada fica mais fácil como combater ruminações mentais que é isso que você tá falando que às vezes impede de você deixa dormir ser é você aplicar técnicas de meditação de mais de funece é fazer escrever né você faz o jornalzinho assim todo dia você escreve que aconteceu refletir sobre essas questões Talvez no início da Noite 7 8 horas da noite mas não na hora que você for dormir você se você faz uma reflexão antes você na hora que você for dormir esses assuntos um voltam tanto porque você já pensou sobre eles então ir para aí mas eu tenho dúvida de como é que eu começo uma rotina para me desestressar quando eu tô no meio do furacão do estresse da o primeiro passo deve ser muito difícil como é que tu fez isso então são algumas coisas a respiração é um poderoso instrumento para você começar a citar lá uma situação de stress tá assim você quer explodir você tem que começar a respirar e como que você faz isso você faz uma respiração uma duas bem profundas a gripe procura eliminar todo o ar porque você vai deixar de estar respirando só para parte superior do tronco quando você faz isso aí você começa a ter uma respiração abdominal que a respiração que a gente tem o bebê tem que a gente tem quando tá dormindo mas quando a gente tá com escreve Ela tá aqui presa você pode dar uma volta na rua vai caminhar com a minha meia hora o ato de você caminhar de você vê outras coisas isso ajuda a esclarecer que não dá é você ficar no mesmo lugar preso sem ir lá se movimentar um movimento ajuda a liberar você começa esparecer quando tu tava no seu ápice de estresse que começou com respiração e caminhada pois que começou a te ajudar veja é que o stress que eu tinha tinha uma questão emocional dentro de é uma questão jurídica envolvida e eu já tinha desenvolvido muito as técnicas eu já tinha aprendido a meditar eu já tinha eu já caminhava bastante eu ia muito para natureza porque a natureza Quando você vai caminhar você começa a observar as árvores você começa a prestar atenção nos passarinhos você muda o foco porque isso é o ponto você tem que conseguir desligar aquele pensamento repetitivo que fica combinando como olhando para coisas agradáveis olhando para coisas que vão te distrair que vão te ajudar a você ter uma outra perspectiva E aí você vai conseguir aprender a controlar agora você perguntar quanto que eu consegui controlar eu consegui eu tenho auto controle para fora enorme Mas eu tive gastrite por quê Porque eu jogo isso para dentro Eu não jogo pa bom então você consegue dominar mas até um certo. Então você precisa olhar se olhar olistica mente se olhar por inteiro e cuidar de vários aspectos da alimentação é os seus relacionamentos é uma grande fonte de estressam os relacionamentos com as pessoas que você tem pode ser com o chefe com familiares com filho com o namorado enfim não importa é mas também são as pessoas que podem te ajudar o quê que é o strass Porque existe tem alguma função dentro da gente ai ai é muito importante ele vem da onde historicamente ele vem do nosso processo evolutivo e biológico porque ele tem a função de nos preservar ou sejam o cérebro ele detecta um perigo automaticamente ele coloca em Ação a série de mecanismo ele o sol ele libera o adrenalina e libera hormônios que vão te preparar para enfrentar aquela história Aquela aquele momento de perigo que vem lá do tempo das cavernas que eu amo tinha que inventar enfrentar o os animais selvagens e que que é isso é as opções são o que luta eu vou eu tenho condição de enfrentar esse bicho eu não tenho condição de enfrentar Qual a minha outra opção fugir ou paralisa né são as três reações que acontecem e isso nos ajudou a evoluir ao longo do tempo então ele tem uma função o stress e nos preservar o foco ele se Estreita ele desliga uma série de outras funções e o foco nas foco ele fica muito mais concentrado que é para você prestar atenção naquilo que tá acontecendo isso é automático sobre isso a gente é é é instantânea acontece em segundos então depois isso essa reação vai acontecer então o stress ele tem a função de nos preservar o problema que hoje no mundo moderno via de regra a gente não está enfrentando férias o tempo inteiro e a gente passa a ter stress por situações muitas vezes emocionais por situações financeiras e que mais que põe esse mecanismo em Ação dele estar lidando como se estivesse na floresta lutando contra um bicho mas na verdade é só um um plano de trabalho valor relacionamento mas o teu cérebro está interpretando como um grande perigo é porque a gente tem uma grana aqui a gente tem no cérebro um negócio chamado amídala que a gente fala é a central de alarme ela tá 24 horas por dia o tempo inteiro pesquisando vendo o quê e recebendo se tem algum risco no ambiente ou não é a função dela então quando ela fica muito excitada E você começa a ter muito Estrada então ter algum estresse não é ruim o problema é quando você tem muito stress continuamente o tempo todo aí sim mas o que que Quais são as consequências no estresse descontrolada então o ponto extremo que você tem é a síndrome de bournout que é aquela síndrome que está muito ligado à trabalho que a pessoa vai trabalhando trabalhando chegou um ponto ela meio que se pode né Ela pode ter um surto ou ela começa a quebrar ou várias coisas também pode refletir para dentro porque eu escrevo adoece o excesso de stress ele traz doenças ele traz problemas cardíacos ele pode trazer diabetes então o stress a gente conseguir ter um controle sobre ele e como é que faz Quais são os doces são 7 Pilares né a gente pode passar um por um não precisa com muitos detalhes É pode ser nada grave mente então o primeiro eu já falei que é o sono o sono cuidar do Sono ter um procurar dormir regularmente 7 8 9 horas não menos do que isso porque o cérebro fica disfuncional então o sono é muito importante é uma coisa que tá ser valorizada principalmente no mundo moderno segunda e alimentação porque tem alimentos que roubam energia e tem alimentos que trazem energia apresento açúcar é altamente inflamatório todo mundo sabe faz mal mas você tem alimentos do bem Você tem os alimentos que tem ômega 3 você tem nozes você tem vegetais Você tem muitos alimentos então alimentação ela tem uma influência no humor da pessoa é uma alimentação eu coloco como segundo Pilar o terceiro Pilar a fazer exercícios físicos sabidamente você se veste estar ele libera todas essas toxinas que estão ali e vão te trazer bem-estar que vai ajudar a produzir os hormônios do bem depois o quarto eu coloquei como a serenidade que é você aprenderá militar apreciar a arte de apreciação pelas coisas que estão a sua volta então a meditação é um pilar muito importante nesse contexto o que existe é as pessoas muitas vezes acho que não sabe o que é meditar você pode meditar de olho aberto pode meditar caminhando você pode meditar de olho fechado e então as pessoas é mais fácil meditado que muitas vezes as pessoas acreditam aí o quinto Pilar seus relacionamentos aí você procurar ter relacionamentos positivos procurar ter uma comunicação o motiva e assertiva cuidar dos seus relacionamentos valorizar as pessoas que te fazem bem e claramente evitar pessoas tóxicas na medida do possível porque também tem pessoas que roubam energia da gente aí o sexto Pilar é o Pilar da mentalidade que é porque vamos dizer basicamente tem a Carol dweck ela descobriu isso você tem aquelas pessoas que dizem assim ah eu nascer assim não esteja sujeito eu não tenho que te dão para isso eu nunca vou conseguir eu só assim mesmo e pronto isso é um tipo de mentalidade assim o outro tipo de mentalidade assim eu tenho esse problema mas eu posso aprender eu posso mudar eu posso criar e tá muito ligado o autoconhecimento é você trabalhar o seu auto conhecimento e perceber que você não está fadado ou condenado um tipo determinado de personalidade e que você pode construir a ajudar a construir um pensamento Mais Positivo ter mais positividade mais otimismo acreditar mais em si mesmo isso é importante também porque vai te dar mais autoconfiança e finalmente você tem a inteligência emocional e também se fala muito sobre a inteligência emocional como ter a inteligência emocional a não ser tão explosivo saber se posicionar se colocar falar de uma forma construtiva e conseguir se controlar eu conheço gente que tem um pavio curtíssimo que por nada já sai explodindo os parques prejudica o relacionamento como é que faz para ter inteligência emocional como é que eu como é que eu desenvolvo isso dentro de mim então tem várias por exemplo um grande auxílio é vem da própria psicologia positiva a psicologia positiva é um campo da Psicologia EA psicologia positiva ela ensina você a olhar aquilo que tem de bom ela é composta ela vai trabalhar as forças e as virtudes das pessoas por terem tradicional mente a psicologia vinha olhando muito para as questões da doença das patologias existe esse outro lado que começou a ser feito comissão com Martins l mann e por volta de 1990 e com o tixan mihari eles criaram a psicologia positiva que ela vai ensinar as pessoas a Perceber e quais são as forças de caráter que ela tem quais são as virtudes que ela tem e através dessas forças de caráter você começa a se fortalecer o que são força de caráter então por exemplo força de caráter é integridade e imparcialidade humanidade quer dizer humanidade é uma virtude mas é são aquelas coisas que são tão dentro da sua personalidade existe um teste que você faz que ele vai te mostrar como se distribuem as suas vidas que são 24 forças de caráter e esse teste você faz existe um site é gratuito vai lá e você vai responder um questionário durante os 20 minutos e ele vai te trazer as suas forças de caráter não Existem forças negativas nesse teste tudo é são as suas forças de caráter aquela cinco primeiras só aquelas são mais fortes e a E que tal no finalzinho são as suas forças mais fracas mas ela desistem então é ali você começa a perceber quando você olha esse teste você ver as suas forças de trata você vai identificar como você age então você pode perceber que você tem uma força de caráter vamos supor que é a mais fraca vamos curar eu não tenho tanto amor assim é uma força fraca minha então como eu posso melhorar esse o muro Mas eu não quero dizer que eu não ter uma ela é uma força fraca ela por exemplo eu tenho a integridade muito alta então coisas que ferem a minha integridade eu não vou conseguir fazer porque é uma coisa que te dilacera você não consegue então a chave é se auto-observar isso para conseguir adquirir essa inteligência emocional e conseguir viver melhor é se auto-observar e também A Paradinha analisar puxa vale a pena realmente me estressar por isso vale a pena eu entrar nessa briga é uma coisa racional é tudo bem a gente acha muito por emoção mas quando a gente dá uma parada e refras uma reflexão a gente consegue às vezes visualizar novas maneiras de lidar com os problemas da que exija a capacidade de se auto dividir entre O Observador e pessoa que tá fazendo alguma coisa e é muito difícil conseguir se observar então daí a importância de você fazer um diário Zinho ficar ali o jornalzinho no final de cada dia você refletir a ou porque as nossas emoções em assim elas são muito rápidas elas vem e vão mas você parar no final do dia fazer uma reflexão a como foi meu dia o quê que foi bom o quê que foi difícil como eu poderia ter lidado melhor com uma e terminada isso auto-observação e uma alta percepção E com o tempo você vai ficando bom nisso aí quando a situação de estresse surge tu vai ter uma essa habilidade vai tá bem desenvolvida para conseguir observar a situação de fora e se vê dentro dela e consegui tomar a decisão é isso em relação ao estresse você vai conseguir identificar claro que às vezes pode ter uma combinação só que você tem mais controle e você pode por exemplo é dentro dela que eu falei da Psicologia positiva por exemplo você tem emoções negativas como você pode comprar por essas emoções negativas que elas acontecem que a gente tem menção boa e ruim o dia inteiro é você começar a pensar em momentos agradáveis e coisas boas que aconteceram na sua vida porque um problema que o tem o nosso cérebro e que ele é muito virado para aquilo e vamos dizer assim negativo por causa dessa dinâmica de queremos proteger então para a gente ter uma construção mais positiva a gente tem que fazer o esforço de olhar para aquilo que tem de bom na vida então existe aí dentro desse desse Campo que você para anular Uma emoção negativa que você teve você precisa gerar três positivas Mas você pode gerar isso que eu tô falando como você pode gerar a hoje eu não peguei trânsito eu vim super fácil para o meu trabalho Ah eu tive uma vivência eu fui viajei uma vez passei então e você Recordar mas o recordar é sentir dentro de si isso então você para casa se você consegue criar três emoções positivas para uma a negativa ao longo do tempo é assim da noite para o dia longo do tempo você começa a ter uma visão e uma atitude mais positiva diante da vida essa criação de pensamentos positivos necessariamente tem que ter acontecido já ou eu posso pensar em algo positivo algum outro existiu algum sonho Algum desejo ou simplesmente pensar em positividade não ter acontecido de fato aquela positividade para poder criar veja o nosso cérebro que comanda então isso pode Não é que em geral é mais fácil para as pessoas recordarem o momento positivo Mas o que você tá falando você está projetando um futuro Positivo né que você está em busca Isso é muito bom ajuda aquele tipo pensa num cara que tá sobre profundo estresse nesse momento ele e ele percebeu que tá com stress e que ele tá pensando coisas negativas e aí dentro do stress a pensar em coisas positivas Isso é muito difícil de fazer quando tu Tá dominado pela pela mente e conversa consegue não estar mais dominado pela mente para conseguir botar em prática isso então a Primeiro passo é você conseguir trazer uma serenidade para dentro desse tentar diminuir essa ruminação que fica na mente né aquele pensamento repetitivo que vai vem e não te deixa em paz você pode fazer uma atividade que seja agradável para você pode ser desenhar pode ser ouvir música Pode ser dançar coisas que querem o padrão que não vão te deixar ficar pensando naquilo porque não adianta você fica combinando não vai aparecer uma solução só vai aparecer a solução que você vai encontrar na hora que você consegue reduzir o seu diálogo mental quando você traz uma certa calma para e esse aí que começa aparecer soluções você começa a ver outras possibilidades que tipo de como é que é o teu trabalho relação esse texto faz palestra só tem de pessoas como é que funciona Exato eu tô montando agora uma mentoria nesse sentido para pessoas que estão estressadas e o primeiro terminei o meu livro e tô caminhando então agora para fazer essa mentoria para ajudar as pessoas a lidar com o stress primeiro reduzir o stress mas depois exatamente trazer essa questão de você poder construir positividade na vida porque esse objetivo por exemplo específico da Psicologia positiva Eu Não Sou psicóloga Tá mas eu tenho eu fiz uma pós graduação em psicologia positiva é é você procurar trazer o que ele chama de um florescimento da pessoa quer a pessoa a ter mais tempo no estado mais positivo não é aquela coisa boba de você ficar falando Ah eu sou feliz e você tá se sentindo infeliz não é isso é você procurar reconhecer aquilo que tem de bom na sua vida neste momento porque a vida não é tudo sem por cento ruim e tudo sem por cento bom mas é você procurar valorizar aquilo que tem de bom o ser humano tende a aumentar o negativo muito mais do que positivo é isso é o cérebro nosso cérebro ele funciona dessa maneira ele foca mais nós somos muito mais atraídos para as notícias negativas Então a gente tem que contrabalançar isso trazendo coisas positivas para dentro observar é é mudar o foco acabou eu tô com um problema aqui nos por ai eu tô talvez com um problema financeiro Mas puxa tem uma família bem estruturada eu tenho a e eu tenho uma boa saúde é você colocar o foco naquilo que é bom e deixar um pouco de lado aquele problema que está ali te atrapalhando tu as palestras sobre isso aí qual é o principal feedback o principal problema que tu ver nas pessoas hoje em relação ao estresse que elas relatam que que tá acontecendo com a humanidade vão eu acho que nós estamos vivendo no momento planetário hoje é de um estresse coletivo Total não só pela pandemia mas hoje a gente tem uma questão da guerra que tá acontecendo na Ucrânia e isso é uma questão que impacta todo mundo porque o mundo inteiro tá dentro dessa questão que você não sabe que vai acontecer uma guerra é uma coisa muito ruim uma guerra que envolve uma potência atômica tem o potencial de dizimar o planeta de dizimar as pessoas então todos nós e hoje temos um fator de estresse presente nossa vida você tem você ver essas notícias elas usa impactam é triste você vê esse tipo de coisa acontecendo Então a gente tem que contrabalançar por exemplo especificamente nessa situação Sim a gente tem que se informar acho que não adianta ser seu avestruz enfiar a cabeça dentro do buraco não é isso mas é você controlar a quantidade de Notícias que você consome sobre isso por exemplo eu olho todo dia e vou de ver difícil para mim também não fica lá o tempo inteiro olhando mas é você dar uma olhada não precisa ficar vendo todas as cenas dramáticas que você já sabe o que tá acontecendo procurar se informar mas não consumir isso em tempo integral só uma pequena quantidade um mínimo para você sabe está situado rede social e celular é uma coisa que a o estresse na humanidade ele pode aumentar porque se você fica o tempo inteiro ver a vida não se passa na rede social essa é uma realidade e muitas vezes as pessoas só ficam postando aqueles momentos extraordinários o felizes né é uma coisa e você começa achar tem muitas pessoas que começa achar que elas não tem essa vida maravilhosa que a outra pessoa está apostando que ela não tem problema e que só ela aqui tá postando não tem problema e que só ela que tá vendo aquela postagens tem problema Todos nós temos problemas todos nós temos dificuldades isso é universal para a gente tá aqui numa jornada de aprendizado agora a você pegar então voltando aqui eles um pouco e o raciocínio mas é controlar aquilo que você consegue Então nem tudo aquilo e aqui na rede social tá E também não ficar só olhando a esse monte de discussão de briga de que existe dentro de rede social eu não olho o tempo inteiro rede social eu não tenho no meu celular nenhum nada que aqueles notificações desabilito tudo eu não tenho WhatsApp eu não tenho nas redes sociais eu posso nas redes sociais mas eu não tenho isso porque eu não ela a qual que é o intuito disso eu controlo quando eu vou olhar o WhatsApp Quando é conveniente para mim olhar quando para mim é conveniente olhar o que tá no Instagram no Twitter uh no jornais o controle tem que ser meu não é a notícia que vai me controlar então eu não tenho nenhuma notificação habilitada eu tenho que entrar lá e olhar um por um então eu escolhi a hora que eu vou ver Em que circunstâncias eu vou ver isso faz muita diferença o primeiro na sua própria administração do tempo porque você ficar horas a fio na rede social que que é isso vai te trazer de bom que que está acrescentando de verdade o que eu só stress mesmo é uma coisa ruim exata brigando discutindo isso vai te fazer bem Olha só o nosso cérebro já gosta de coisas negativas porque você vai ficar ainda colocando mais coisas negativas dentro de você voluntariamente Por que que ele gosta coisa negativa porque ele precisa tá tão atenta negatividade para te proteger caso algo perigoso esteja aperta isso ei ei assim eu não vou conseguir te responder isso de uma forma científica Mas é da explicação científica mais a ciência diz isso pessoal da Psicologia de isso que é é a nossa Constituição é o sistema de alerta da amígdala que eu te falei que tá aqui dentro do nosso cérebro que fica isso ajudou a gente a evoluir enquanto o espécie ele ficar ele precisa ficar atento todas as negatividades que existem para te proteger delas então ele se acostumou a sempre focar nisso é porque tava te proteger do perigo eu queria saber também na tua experiência com meditação quando começou a meditar então eu comecei a meditar em 2015 eu era uma dessas pessoas que achava eu não consigo meditar não consigo ficar lá não tem que achar você não tinha que pensar em nada né daí esse mito assim quer ficar com a mente vazia aí eu fiz uma viagem eu fui para os Estados Unidos eu fiquei 4 dias na hyperforms Academy The Brand puxar que foi uma coisa muito intensa muito bacana é ele é um desses tops dessa área e é um Colt que tem muitos cursos muito bons e eu fui lá ver dessa academia que chama high performing só que era me quer alta produtividade veja que interessante ali também já falava questão de dormir foi lá o neurocientista eles explicam absoluta necessidade da gente dormir 8 horas por dia e aí de lá eu fui parar num Retiro em sedona aqui acho que fica sei lá viu 500 milhas lá de São José onde eu tava irá 6 horas da manhã tinha uma meditação um lugar lindo muito bonito é muito tranquilo tem um lago de cura um lugar muito muito especial e eu falei eu vou conversar aí olha eu acordava Deus sempre tive dificuldade de levantar eu levantava normalmente lá a768 horas da manhã que você tem que sair para trabalhar tudo isso e ali voluntar realmente eu comecei aí as começava a 6 horas da manhã a meditação pontualmente e aí eu fui nessa meditação primeiro dia fiquei lá só 4 dias mas mudou minha vida e aí como que era essa meditação a gente sentava em silêncio e no meu caso eu ficava na posição com a perninha cruzada assim que eu me sinto mais confortável e é instrutora lá falava assim só fica falando assim ó o Is Love e fica pensando só não é o tudo é amor tudo é amor Tudo bem amor e aí eu comecei a se você conseguir meditar e dali para frente eu comecei e depois eu fui estudando foi aprendendo os pensamentos vem o segredo é você não se apegar a ele ele vem e você deixa aí vem outra ele vem você deixa aí só observo é observar você fica vamos assim numa neutralidade em relação aquilo que vem e o que ajuda muito é você prestar atenção quando você ta respirando respirando normal não tô falando uma respiração normal é você prestar atenção o instante sem inspira aí tem uma pequena pausa quer antes de você inspirar você começar a focar nesse nesse pequeno instante em que muda da inspiração para inspiração isso é meditar meditar é você focar a sua atenção e como é que eu sou muito a outra vida Ajudou porque você traz uma certa paz interior para você se você tá agitada você para você começa a meditar fica quieta vai serenando o pensamento diminui aquela ruminação mental que a gente tem hoje quando mostrou são destras suja como é que tu lida com a situação hoje tu consegue controlar bem melhor do que antigamente eu consigo e sempre eu quero te falei eu sempre tive um auto controle Grande para fora agora é a gente surge de outra forma gastrite é porque o emocional tá sendo atingido e eu faço o que dependendo da situação seu estou muito agitada sim que eu percebo que eu tô com muita energia acumulada vão dar vai lá anda meia hora 40 minutos uma hora volta um simples ato de você tá se movimentando já vai te acalmando aí a sua mente também já vai serenando Então essa é uma das técnicas que eu tô muito agitada ou se eu tô por exemplo se eu tô muito triste por alguma razão é uma das coisas que eu faço eu vou andar me ajuda muito e eu presto muita atenção no que tá se passando no ambiente eu gosto de ver eu gosto de observar um passarinho eu gosto de ver o vento batendo nas folhas não ir num parque para mim é maravilhoso me ajuda muito quando não é esse nível assim que você tá muito agitado eu sento eu dou uma respirada ou eu posso ir de começar a desenhar alguma coisa vou fazer alguma coisa agradável não é necessariamente ficar lá sentada meditando Eu medito normalmente é de manhã a hora que eu acordo consegue fazer todos os dias e olha eu faço bastante em geral tá sendo sincero assim sábado e domingo às vezes eu dou uma falhada porque eu também acho legal não ficar sempre presa o tempo inteiro na mesma rotina eu não consegui de ter a rotina de meditação frequente assim eu faço um tempo depois paro ainda não consegui engrenar e fazer frequentemente todas as semanas e tal até difícil o horário mais fácil para você conseguir é que eu não sei como é sua rotina do dia a dia é você fazer na hora que você acorda mas eu não durmo tu tá me ajudar De manhã logo depois de acordar não é a hora que você tá mente muito mais Serena então você pode o ideal é pelo menos 20 minutos mas você pode começar com 5 10 ele vai aumentando eu tenho medo de supermercado de manhã eu tô com tanto sono que se formou estava dormindo né mas você não pode você tem que meditar aceitado essa é a primeira premissa fora da cama da poltrona você dorme Z É sim vendo televisão mas é porque não tá dormindo suficiente da pode ser também não tá dormindo o número de horas que você esteja descansada eu não consigo ver filme eu vejo 10 minutos de filme durma no meio do filme Mas vou ficar quantas horas você dorme por noite né Não sei ótima 67 o pet já tá legal como é que talvez você tem uma necessidade de mais tempo e pepe que é de 7 A 9 horas que a gente deve dormir eu acho que eu o cara vai ficando velho eu vou começar a dormir em lugares inusitados acho que essa é uma regra da vida então eu sei que você tava colocando com velho eu chegando lá é que ouviu meus tios dormindo no sofá domingo eu não entendi as agora eu comecei a entender que acontece na cabeça do carro entendi agora sabe depois do almoço ele tem um tio dormindo com uma lata de cerveja na mão assim eu não entendi isso agora comecei a entender eu vou ver jogo do grêmio eu durmo cinco minutos ele vai dormir no meio do jogo eu compreendi agora o que acontece entendi eu queria saber quais são como é que o cara sabe que ele tá vivendo sob estresse porque tem um estresse pontual acontece no momento e tem um extrato eletrônico né que o cara já tá semanas meses sob estresse o eu quero sabe que ele tava vendo isso ele começa a ter algumas pistas né se ele tá o tempo inteiro irritado as pessoas em volta dele começa lá Olha você tá estressado Você tá irritado se ele tá brigando com todo mundo o tempo todo é porque tem alguma coisa errada com a pessoa não é quer dizer ela precisa olhar para ver o que ela está fazendo mas via de regra a pessoa tá achando que o mundo está contra ela não é você acha todo mundo tá errado eu tô certo porque você não consegue se desapegar da sua posição e se colocar se uma lente de observador em você valeu o sistema alguma alguma consequência algum sintoma que o cara começa a sentir na saúde dele não dormir bem às vezes comer demais ou comer de menos e de verdade você é um stress muito crônico a pessoa tem que procurar alguém especialista né vai no psicólogo eventualmente vai no psiquiatra tem que ir se cuidar é porque é muito sério as pessoas morrem de estresse morrem morrem Você pode ter um ataque cardíaco com seu estresse morre traz doença por inflama o corpo da pessoa ela tem que se cuidar não tem como vir a outra doenças por causa transpassados que ele acaba ficando depressivo ou sinal de pânico a sua doença evolui para outras é um conjunto de coisas que vem vindo né então assim se você ta no nível muito alto de estresse tem que procurar ajuda é esse é o primeiro. Mas é que muitas vezes a pessoa resiste a pessoa ela fica se enganando né Não eu tô bem é todo mundo que tá errado eu que não tô não é você parar começa a prestar atenção que o sou o feedback que você tá recebendo né o seu entorno e vai procurar ajuda especializada e qual é a principal fonte de stress hoje é notícia ruim é o trabalho é relacionamento o que que as pessoas mais trazem que pratique tá tá gerando os a cada situação é uma vez que você tá dentro do trabalho você tá contrariado você tá lá só pelo salário você não se sente valorizado você acha que exigem demais de vocês por exemplo é o tipo de fonte de estresse outra seus relacionamentos está brigando com a sua mulher seu marido que seu filho você tem um problema de ordem emocional muito grande Você tá no processo de separação Você tem o processo do luto também vai te trazer o outro tipo de estresse também vai te trazer tristeza que as pessoas às vezes não conseguem perceber tanto essa emoção da dor da perda e não não curtem não entenda bem o luto o luto ele precisa ser sentido ele precisa ser vivido aí depois você consegue fechar essa essa casinha vamos dizer assim e depois você tem questões financeiras aí você tem por exemplo a pandemia poderia eu conheço gente que era super sociável que ficou com depressão Porque ela tava acostumada interagir não são seres sociais e de repente cada um tá na sua casa isolado só com máscara luva álcool gel toda essa neurose que começou a fazer parte da nossa vida e começa não ter contato com os outros e nós precisamos não somos seres sociais a gente quer a companhia de um do outro também é uma fonte enorme de estresse mas é o que eu queria perguntar assim é na cidade grande parece que a que o terreno é muito mais propício para o estresse Eu imagino que uma pessoa que vive no lugar mais mas no campo no lugar mais perto da natureza ele tem menos estresse Isso é uma verdade dentro das grandes metrópoles é é muito mais fácil sofrer de estresse e olha eu acredito que sim mas também não é uma coisa única Porque nas grandes cidades você tem a questão do trânsito que é muito intenso você tá na correria agora por exemplo você tá no interior muitas vezes você pode estar trabalhando em romoss também que também você ficar horas a fio olhando para uma telinha conversando com as pessoas é uma coisa que exaure a pessoa rouba energia por melhor que ela seja agora numa cidade do interior em tese o ritmo é assim você tem pelo menos menos três porém dependendo da cidade você também tem pessoas um tá muito mais observando o outro você pode também ter questões de fofoca que surgem Você pode ter outros tipos de problema e também vão te gerar stress é como junto na cidade grande pelo ritmo do trabalho da pressão da cobrança de e mais cedo e fazer antes que o concorrente isso para São Paulo é uma cidade extremamente estressada né Eu acho que o maior índice de problemas mentais no Brasil em São Paulo não é esse sistema que a gente criou de viver em uma grande cidade de prejudicial para mente humana Principalmente quando você fala sobre estresse esse ritmo de vida moderno Ele É estressante para todo mundo Nós não somos máquinas e acontece que a cobrança que a gente sofre é como se nós fossemos máquina nós somos antes de mais nada seres emocionais a emoção ela se sobrepõe nós somos seres sensitivos Nós não somos uma fábrica de ficar ali kirei na linha de produção fazer não nós temos emoções e é quando você não presta atenção nas suas emoções naquilo que você tá sentindo é que você começa a ter mais problema seu a hora que ele sentimento ele ele vai agindo sozinho ou minando atrás da cabeça daqui a pouco viram um problema um stress uma depressão o negócio isso é isso que essa essa receita ignorar é a sua própria emoção e não observá-la é o grande problema é um dos grandes problemas você precisa prestar atenção no que você tá sentindo E aí se você tem as Tais emoções negativas que a gente tem se você diz assim por vontade própria direcionar e pensar em coisas positivas e não essa Poliana fingir que não existe problema na sua vida não é isso mas é você reconhecer aquilo que tem de bom na sua vida aqui é muito muito doido né quando tá subisse trás aí se ela teu corpo humano quebrar aquela mesa ali que tá ali para tu ter a capacidade de observar o pensamento que te mandou quebrar a mesa e não não obedecesse pensamento é uma é uma qualidade de raciocínio uma habilidade mental muito evoluída não são as que são anos meditando se auto-observar até conseguir chegar nesse nível de se observar e não Angico no teu corpo te mandar fazer algo né na andar sai para fora vai correr vai para o ar livre eu sei lá ainda vai quebrar só uma não vai se machucar vai para rua vai andar é uma grande ferramenta respiração doença E aí sim você parar antes de começar a respirar focar na respiração é né acalma ela vai baixar o seu nível de adrenalina que tá ali o cortisol vai baixar Então você tem ferramentas é questão de você ter a percepção EA sagacidade de colocar em prática falar para você tô aqui não tô me aguentando Deixa sair o livro tá disponível Onde está na Amazon tá na Amazon está no Marketplace chega de estresse temos perguntas aí Caio Opa temos Pergunta assim é começando pelo Aloísio de só achar Pergunta dele Aloísio mandou seguinte a vontade de Petri cair Flávia os espasmos musculares involuntários em um momento de relaxamento podem ser um reflexo de dias estressantes muito obrigado eu tenho muitos e olha eu não vou ser muito sincero eu não sei te responder isso eu não tenho conhecimento médico eu para te falar se está ligado ou não como é que é que você você tem meu dedinho fica mexendo sozinho às vezes o dedinho da mão é É pode ser que eu vou ter Alzheimer em cinco anos ou que eu tô muito estressado né não sei qual dos dois Ele tinha aqui ó ele fica aí eu pesquisei o que que é o dedo mexendo sozinho aí tava lá pode ser início de algum problema neurológico espasmo é a famosa tremedeira tremedeira a ata eu conheço por tremedeira é às vezes eu tô parado vendo TV meu Deus começa E aí eu não tenho extensive já começou agora faz um tempo se você é um tempinho é pau para ela também às vezes a esse eu tenho medo eu tenho medo que é um sinal de alguma coisa é isso as vezes da pálpebra tem e às vezes tem aqui no músculo também triste a pessoa que ele separado conversa tremer lá para o lado das criar a vida rapidinho mas ver o carro tá tão estressada que o teu corpo um sabe o que fazer com tanto stress ele tem que mexer alguma parte do corpo para deixar sair aquele negócio eu tenho aquele que o convidado de ontem o Wagner falou da você tá caindo no sono se acorda Hum só que eu dou um chute assim eu chuto a cama A minha namorada tem isso ela acorda dando soco mas não sei se ela fingiu que aquela do meu só que é queria dar soco mesmo em mim não sei qual dos dois é mas eu aquela corda me dar um soco e o cara que isso que tá acontecendo ela quer que foi eu fui dar um soco vai dormir de ela tem que dormir de luva de boxe você com protetor boca dela hoje e você não vai dar não consegui vende muito aí bom mestre galera do chat do YouTube pode mandar mensagem tem gente perguntando do site o site eu coloquei na descrição calça que dela é o site dela coloquei na descrição da Live Mas podem mandar perguntas aí no chat do YouTube que a gente vê sem problema tá o Aloísio mandou outro aqui outra pergunta cafeína e outros estimulantes contribui de maneira significativa de maneira significativa para o aumento do estresse Olha a cafeína é é um assunto bastante interessante é tido como a droga mais consumida no mundo e a cafeína EA cafeína não é um estimulante muito poderoso então eu até me surpreendi nas pesquisas que eu fiz a cafeína leva em média há 14 horas para ser completamente eliminada de nosso organismo então muitas vezes você não consegue adormecedor que você tomou um cafezinho as três horas da tarde veja três horas da tarde é o tempo de vida médio né que o pessoal mede isso em química é de sete horas 10 horas da noite Você ainda tá com cinquenta por cento da cafeína dentro do seu organismo ela pode te prejudicar adormecerá e de ter um sono de qualidade como voltando se repete de novo sobre a cafeína a cafeína ou e outros estimulantes contribuem de maneira significativa para o aumento do estresse se você não dorme que que acontece fica mais tempo ligada e aquela aquele círculo vicioso você fica estipulado vai se estimulando e você vai ficando irritado e não dormiu você não me passou o seu cérebro precisa descansar o seu corpo precisa descansar então Voltou ao primeiro Pilar que eu falei dormir é fundamental e cuidar e cafeína tá não só no café né peguei um chá verde tem cafeína é o Red Bull seu aí tem cafeína tudo isso são estimulantes e eles prejudicam o sono lá em casa eu tenho cápsulas de melatonina só ajuda mesmo ela vai te expliquei no começo a melatonina ela ela não provoca o sono mas ela é o sinal é o hormônio que sai no cérebro que ela sinaliza que está na hora de dormir então a melatonina ela ajuda a dar um start mas não é o que vai te fazer dormir porque tem uma outra substância no nosso organismo que adenosina que é ao vamos por você dormiu E aí dormiu bem você passou por todas aquelas fases que tem no sono então quando você acordar de manhã as adenosina tá no zero ao longo do dia ela vai aumentando e adenosina quando ela chega lá se aquela hora que você tem a vontade de dormir bom então a café a melatonina ela te ajuda a você cair nesse sono e depois é adenosina que vai cuidar disso eu vou empurrãozinho Então ela é um empurrão ela está ti ela é assim o que eu consigo tipo suplementares eu iria suplementar com cápsulas de melatonina O que é o que eu tenho lá então ela é muito por exemplo você viajou você passou para o x fusos horários e a melatonina vai te ajudar a entrar mais rapidamente no de novo no ritmo do fuso horário que você tiver ela vai te ajudar a entrar no sono ela ajuda contra mim também ajuda coisa que estamos dois semana tem uma parte sobre perdão aqui no livro que eu acho interessante é qual é a relação do Perdão com a diminuição do estresse e é você conseguir desapegar daquilo que te fizeram de mal é porque você quando não perdoa é o perdão você não faz inpev para o outro é para você mesmo para você se desapegar daquela situação gosto muito de uma explicação que eu recebi é você se desconectar energeticamente daquilo que te fizeram de mal porque você vai ficar alimentando uma raiva dentro de você você vai ficar alimentando coisas que te intoxi cão que a Raiva te intoxi com a raiva é uma A raiva é um eu falo aliás tem sobre as emoções nesse livro A raiva tem a sua função porque a raiva ela vai te dar força para você superar adversidades a enfrentar eventualmente um animal as suplantaram dificuldades e problemas que existem mas a raiva ela também tem intoxica em geral se você não tem perdão é de ficar revivendo aquela situação tempo inteiro Então você fica preso em um loop né Vai não eu tô com raiva vou continuar com raiva não quero perdoar e o perdão Ele trabalha seu favor e do importa o outro nessa situação o perdão é você é não é esquecer o mal que te fizeram não é isso mas é você não dá mais importância a isso você não colocar energia nisso em função disso né Tem gente que vive em função disso E aí é uma tragédia porque você podia tá focando E tantas coisas positivas e que vão te trazer bem-estar e você fixa as intoxicando com isso não tem nada a ver com a pessoa que fez algo para você tem a ver com você mesmo que eu acho que eu conhecimento geral do perdão Senhor que a gente entende um perdão é perdoar pessoa que fez o mal como se tivesse dado um passo Eu ligo para ela tá bom tá você fez mal mas não tem problema não é isso faz se livrando daquela aquela raiva e daquela daquele trauma ele eu acho que a melhor explicação que eu tive foi uma dessas informações que eu fiz o que José Roberto Marques assim o perdão é uma desconexão energética você não dá mais poder para aquilo você aconteceu e eu não vou mais dar importância nisso claro que de vez em quando o pensamento pode voltar ao Fulano fez isso e aquilo mas você é e quando vem isso você fala não não vou mais alimentar isso eu quero estar livre porque você fica preso se você não perdoa você ficar preso naquele acontecimento como é que foi a tua presença que tá vendo uma de stress ele começou a pesquisar sobre isso e como é que começou a procurar a formação e cursos e foi lá para fora isso Começou bem antes antes de ter esse período de distress começou antes é porque eu que eu falei eu tive a necessidade eu tenho a necessidade de autoconhecimento muito grande inclusive compreender a minha própria história é isso que eu te falei eu e deve estar na minha vida desde que eu nasci eu tive mamãe que tinha problemas psiquiátricos e aqui na época minha mãe não era brasileira minha mãe era Opa minha mãe era Suíça e cresceu viveu na Suíça e depois um determinado momento conheceu meu pai e quando eu nasci desenvolveu a doença dela já começou no dia seguinte e o que que acontece ela levou 38 choques elétricos a Seco não se davam formar trauma da vida dela oi e ela tinha na verdade eu cresci achando que ela era tipo Psicose maníaca depressiva mas na verdade minha mãe tinha esse componente mas ela também tinha esquizofrenia bom então eu cresci numa casa que era eu nunca sabia como a minha mãe e a reagir e eu sempre fui muito carente e aos 6 anos ela quando veio o 38º choca Olha eu vou me separar não aguento mais esse tratamento aqui quero voltar na minha perna Suíça mas ela tava online e a psiquiatria na Suíça era muito mais avançada do que na época aqui no Brasil e eu fui com ela e eu acabei de morar com a família do irmão da minha mãe não com ela e ela teve ela ficava internar ela ficava internada longos pelos já chegou a ficar internada nove meses seguidos de vez em quando eu ia visitá-la na clínica psiquiátrica e são memórias muito tristes mas eu era muito carente dela porque a minha mãe era muito amorosa e muito inteligente bom e depois eu acabei voltando para o Brasil aos 12 anos aí eu fui morar com meu pai e com esse DIU Qual é a época que começou a química moderna que veio o sal de lítio começaram as outras drogas EA partir dali ela começou a ter mais qualidade de vida ela trabalhava Nos períodos que ela tava bem então é o fato de eu ter tido uma mãe assim de ter ido morar na casa do meu tio que antes eu nem conhecia eu não falava nem a língua deles eles falavam o português da noite para o dia tava morando no outro país uma outra cultura num outro contexto e voltar para o Brasil também não foi tão fácil porque eu vim uma vez por ano de férias mas quando eu voltei para o Brasil eu também não era assim né meu pai meus primos você tem que ser brasileiro e tem mais brasileira porque eu tenho muitos características de Suíça eu a favor alfabetizada lá e então todas essas vivências e depois muitas outras coisas que foram acontecendo na minha vida e me geraram esse desejo de compreender a minha própria história e eu sempre me acolhi Eu sempre me tratei bem Eu sempre tive gentileza comigo nesse sentido nunca me fez mal e eu me sinto vitoriosa da vida porque eu poderia ter enveredado por muitos caminhos ruins para mim mas eu não fiz isso e aí nesse final aí esse ano de 2019 foi um ano da minha veja existe uma diferença eu quando criança e quando você é criança você não tem poder de decisão você está sujeito às decisões dos adultos e quando você adulto você tem um grande poder Você tem o poder de escolher como você vai lidar com as diversas situações e foi o que eu fiz em 2019 eu estava enfrentando uma situação de a cobrança de uma pensão alimentícia para o meu pai que eu não tinha condições de pagar e eu achei que aquilo era uma chantagem e fui entender recentemente que era uma coisa que tá ligado as minhas forças de caráter eu comentei atrás e eu não consegui eu falei eu não vou pagar eu vou presa mas eu não vou pagar e não paguei E aí eu fui ficar na casa da tia que me criou na Suíça demorando um ano lá e aí depois infelizmente eu não pude estar presente quando meu pai faleceu seu filho a única e foi muito triste mas não tinha jeito não consegui ir não vou dizer que alguém deve fazer o que eu fiz em absoluto porque é que eu não consegui era uma coisa que teria me dilacerado então eu tive que ser fiel a mim mesma é isso eu recomendo que as pessoas sejam fiéis e congruentes assim mesmo isso sim acho que é importante mas não fazer o que eu fiz isso eu não vou falar Nunca vou eu sou advogada quer dizer eu sabia todas as consequências mas eu não consegui agir de outra forma meu emocional não permitiu a Ah e eu tinha consciência disso e eu optei por ser fiel a mim e eu tive a felicidade e o auxílio da minha família Suíça nisso de minha colher deve tá morando na casa da minha tia minha prima que me ajudou tudo isso então quanto enquanto experiência de adulto foi o meu momento meu maior estresse da vida adulta de longe de longe mas como eu já tinha feito o seu venho trabalhando no auto-conhecimento numa forma que além de ter feito muita terapia para trás eu venho trabalhando no autoconhecimento intenso desde 2007 e assim muito foi depois eu falecimento da minha mãe que foi uma coisa muito dolorida Ela morreu de uma forma inesperada e no final da vida dela ela perdeu os movimentos da perna porque por questões neurológicas de tanta medicação e de choques porque ela continua levando choques só que aí ela era a sedada eu tava com uma passagem marcada eu percebi que a voz eu conheci ela pela voz que ela ia que tinha alguma coisa errada na voz dela tava ficando fraca sem vitalidade falei eu preciso ir visitá-la mas eu tava no momento financeiro muito difícil e Marquei a passagem do dia vinte e um de Janeiro de2003 porque era o dia que a passagem ficava trinta por cento mais oi e ela faleceu no dia dezesseis e eu fiquei arrasada Eu fiquei muito mal com ajuda da família eu consegui embarcar no dia seguinte fui para Suíça fiquei um mês lá aí eu refiz muito da história dela e eu poder tá no enterro porque lá eles não deram assim no mínimo 3 dias e então isso foi muito difícil para mim E aí eu fiquei um período ruim muito apático que eu diria que era apatia EA partir de dois mil e sete horas 2003 eu continuei Vivendo uma vida normal mas sabe quando você tá meio botado você não sente mais as mansões e assim a aqui mais vai acontecer de ruim Olha a mentalidade que mais pode acontecer de ruim na minha vida cabe sua péssima atitude mas eu já tive a sua atitude eu já me senti vítima hoje eu vejo esse ano de 2019 Oi Poli de forma consciente sabendo que eu tava fazendo foi uma atitude proativa minha difícil muito difícil mas eu sabia que eu tava fazendo e isso me poder ou enquanto pessoa Então essa é essa ali em 2007 é que eu comecei a fazer inúmeros cursos que me levaram a muitos lugares assim de conhecimento de estudo de tudo para tentar sempre compreender a minha história e como eu tenho essa capacidade e Vivi muitas situações diferentes eu tenho nível normalmente de empatia muito grande com as pessoas que é uma habilidade eu vi vim culturas diferentes em situações diferentes altamente estressantes e eu consegui transitar por isso então isso me deu uma força interna muito grande tomo que te fez é procurar sobre isso porque no momento tava nessa situação de e negativos e pensar que tudo é dar errado e que esperar o pior tu tava nesse lugar e por isso que tu procurou entender que que é isso fica também estava funcionando daquele jeito que é pior que você pode fazer se colocar na posição de vítima que eu senti aí você me senti a vítima e talvez em várias coisas É de fato era vítima vez a como foi que eu nasci tudo que eu passei ali e morar em família muitas situações eu fui vítima Mas você se pôr na posição de vítima tira todo o seu poder identificar como uma vítima Você pode ter passado por situações ruins mas nunca se coloca é um lugar muito ruim de você ficar porque é um lugar que tira sua força tira o seu poder eu fui curioso que tratamento holístico um choque aqui por quê que tinha isso ainda existe tá até hoje eu não sei o que acontece quando você aplica o choque a alma mexida no cérebro de alguma forma a pessoa calma dá o eu não sei bem o que que se passa mas até hoje é utilizado só que não daquela forma que eles pegavam mobilizavam ela da camisa-de-força jogava no chão e aplicava o choque isso na tua casa tu viu isso eu cheguei a ver coisas meu Deus é e nós estamos falando aí início dos anos 60 Pois é mas a psicologia no Brasil foi reconhecida como começou a ser praticada em nossas 1960 por aí se não me engano então aqui era muito muito muito rudimentar um pouco conhecimento a Suíça já tinha uma grande tradição na psiquiatria ela quis voltar aqui não tinha conhecimento era só choque e deu era isso que tinha agora por exemplo a minha mãe sempre continua tendo surtos depois ela trabalhou ela casou de novo teve um marido maravilhoso que cuidou dela só que a medicação que quer a medicação do balanceava aí era o período de internação de duas três semanas mas não de nove meses seguidos 8 meses como quando eu era criança e eu ia de vez em quando visitar ela isso é memórias muito tristes onde que era aqui em São Paulo aqui em São Paulo não era quem sabe fala galera determinada onde não aquela não era eles aprendem nem sei eu tinha eu acho que tinha um um ali na Joaquim Floriano na ali na virada tinha um Sanatório ali e eu levo de lá visitar ela também não era muito criança mas eu lembro tinha ali no final da Jac em Floriano tinha um Sanatório como criança que interpretava o que que tava acontecendo com a tua mãe tu lembra e eu conheci ela até lá voz eu sabia que eu dela tava bem ou ruim para lavar eu tenho uma memória que é super interessante eu lembro que uma vez eu já tava aqui no prezinho eu cheguei em casa já encontrei minha vó minha vó brasileira né claro hoje eu olhei para minha avó e falei assim cadê minha mãe EA minha avó falou para mim ela foi no cinema com seu pai eu já tenho que não seis anos no máximo que eu fui com seis anos e meio para Suíça eu virei e falei assim Eu sabia que minha vó tava mentindo eu sabia que a minha mãe tinha sido internada eu tive 6 anos no máximo foi entre 5 e 6 anos isso nunca menti para minha filha porque se eu com essa idade consegui identificar que aquilo eram inveja não tenho água nenhuma minha avó foi uma enorme força protetora na minha vida ela foi maravilhosa mas eu sabia que estava mentindo para mim conscientemente isso é muito Claro na minha mente para te proteger dá para proteger mas não sabia que aquilo não era verdade para tu tu como crianças é conheci o conceito de estar internado entende que estava acontecendo ou era tudo uma grande confusão E aí eu acho que eu entendi é que ela estava internada eu tenho uma vaga memória de uma vez nesse nessa clínica psiquiátrica que eu falei e tenho Claro as menores de na Suíça para clínica psiquiátrica e eu tenho consciência e aí uma vez com a minha filha porque eu continuei Visitando a minha mãe sempre é já grande ela foi fazer um exame para ver a tireoide só que era Natal da clínica psiquiátrica e eu nunca mais tinha entrado desde criança lá hora que eu vi ali aquela porta e eu fui entrar ali Oi gente eu precisei de muita força porque tudo em mim fazendo quer vir para aqui e conforme eu fui entrando vieram muitas cenas na minha mente e ali eu já era adulta mas era a mãe de uma criança de 7 anos de idade eu tive a dimensão do horror que aquilo representou para que representou para mim que estava escondido em um lugar estava escondido dentro e eu fui ensinar você quietinha boazinha é porque provavelmente meu pai falava isso por causa da irritabilidade o que existia com a minha mãe olha analisando esses fatos que tu começou a descobrir essa dinâmica da mente de observar a mente de reconhecer as emoções e tal Foi por causa desse grande trauma é isso faz parte da minha história né Não tenho nem do que reclamar eu acho que eu sou hoje quem eu sou o que é o fruto das minhas vivências mas me ensinou muita coisa mas capacidade de observar tudo isso eu sou muito observador eu Mega porque é isso você nunca sabia como ela irá reagir você nunca sabia como é que algum dia eu tava feliz o dia estava irritada e ela não tinha justificativa era isso ei ei assim o teu tenho são memórias do tipo assim que uma vez ela brigou muito comigo e eu não sabia porque ela tava brigando e depois de castigo eu não sabia porque por exemplo e agora quando ela tava bem ela era muito amorosa muito amorosa muito inteligente falava seis idiomas Então essas coisas são difíceis mas elas também de fortalecem como é que ela viver na Suíça eu tenho uma baita curiosidade de visitar as suas como é que a vida lá a vida quando eu era criança falar é uma coisa hoje ainda tem mais a Suíça não é mais aquele país que eu vivi quando criança porque como que era eu te Mar em termos de liberdade era enorme a liberdade que eu tinha a gente até para escola todo dia qualquer fosse o tempo e uma época trabalhar aqui no escritório de advocacia e eu ia de táxi voltava a pé é quase 6km todo dia eu voltava a pé com chuva com qualquer tempo e as pessoas eu já sempre escuta você vai sair com esse tempo só um dia depois que eu fiz o link a gente ia para escola qualquer que fosse o tempo com sol surdo Chuva neve frio granizo gente ia voltava para almoço para casa e e de novo e voltava qualquer que fosse o tempo então eu me habituei a sair em qualquer tempo porque como tem muito tempo ruim isso também você não sai e não vai e foi interessante observar porque assim os vizinhos da minha tia tem crianças Muito pequenas mas eu tô falando às vezes bebê saiu com maior tempo ruim e a dar punha lá no carrinho dar uma volta na quadra todo mundo saindo então isso essa liberdade podia pegar o ônibus para ir para cidade e no bosque brincar brincar em Riacho crescido o campo então isso era muito legal é é gostoso essa parte era uma cidade do interior lá então não era anterior a 6 km de essa atenção a 6 Km da capital Então é quase grudado você percebe mas ela considera considerado o campo e considerado interior perna capital a capital Berna vez que eu tô falando é a capital do cantão no meu caso de soluto duro como eu comecei a capital do país caderno mas você tem o que é equivalente aos Estados que se chama cantões entendeu E cada tanto cantando também tem suas próprias nós mas é uma Confederação é a Suíça é uma confederação de Estados Unidos que cada estado tem o seu tem as suas particularidades têm muitas coisas em comum mas também tem assim muitas particularidades próprias de cada Cantão então estava seis quilômetros dessa capital não de Berna é perna fica mais ou menos uns 40 Km dali fraco ficou da idade lá nas senzalas 12 dos seis Aos doze saiba é bastante tempo e quando volta o Brasil tudo sentiu muita diferença se da cultura dos seus dívidas bateu numa criança né que tava acostumada com uma dinâmica então eu voltei muito feliz porque eu pedir para voltar eu pedir para voltar não queria continuar porque eu não podia Morar Bem raciocinar muito simples como criança não posso morar com a minha mãe ela veio ficando doente a gente fez várias tentativas mas nunca deu certo então eu quero morar com meu pai mas assim não posso morar com homem queria continuar morando com a minha tia com a minha prima com meu primo não que eles fossem ruins eles eles me tratavam igual não era tratado igual mas para mim não era a minha casa não é na minha família ter tido uma família aqui no Brasil eu estou a trabalho com o teu pai na hora que eu sou do país vive um lá com teu pai eu queria não podia que você não passa a morar com a minha mãe eu quero morar com meu pai e a gente ficou dos 12 Até que idade no Brasil eu fico aí no Brasil vai tomar no eu não demorei só um ano de 2019 eu ia todo ano visitar minha mãe isso eu sempre nunca devo comecei a viajar para o Brasil sozinha com oito anos de idade e continuei a vida inteira assim uma vez por ano eu ia depois eu ia visitar meu pai depois eu passei a visitar minha mãe uma vez por ano Iva até os 20 anos eu ficava dois meses lá eu ficava dezembro e janeiro lá que eu tô família fazer lá a minha família minha mãe ela foi secretária executiva os meus avós e meus que depois os meus do meu tio não é o irmão da minha mãe tinha uma loja de brinquedo muito boa Nossa imagine seu paraíso né quando eu queria mas eu mandei da loja de brinquedo e mexer em tudo era muito bom legal é tem mais alguma pergunta aí tem uma pergunta em áudio do Miguel só pedi para você colocar o fone Flávia só para ouvir o áudio dele e eu vou tocar hoje aqui Uma boa tarde a todos eu gostaria de fazer pergunta para Flávia eu queria saber opinião dela de usar a comédia como uma forma de lidar com o estresse é uma coisa boa se a longo prazo pode ser algo prejudicial se ela tem uma opinião mais profunda sobre isso e olha eu acho que o boro é uma coisa que sempre ajuda e é dentro daquelas forças que eu falei de caráter ele de virtudes né que a gente tem seis virtudes 24 força de caráter humor é que a minha força mais baixa e é uma coisa que eu gostei é muito de poder melhorar na minha vida porque o humor eu acho que ele Ajuda a enfrentar as coisas com mais leveza ele ajuda você até falar verdades mas de uma forma muito mais suave então eu acho que o humor é uma coisa muito importante na vida e ajuda quando a gente tá trilha triste não vamos assim triste nós mas quando você tá desanimado Eu acho que o Amor levanta a moral sabe o molho um bom namoro né porque eu acho que também existe aquele um golo muito ácido muito sarcástico eu não sei se eu acho isso humor tão positivo assim mais um é bem feito acha maravilhoso é uma coisa que eu gostaria muito de quero muito melhorar em mim tem mais alguma coisa aí eu tenho o Aloísio ele pegou e perguntou da Ômega 3 se tinha falado né sobre ômega 3 ele perguntou no caso para combater a ansiedade eo estresse que sobre si as ela ajuda olha eu conheço a questão do ômega 3 aí é melhor ele conversar com o médico tá certo agora tem os alimentos que tem ômega 3 você tem peixes que tem um Ômega 3 peixe também é uma alimentação saudável uma das coisas que me surpreendeu na minha pesquisa que eu nunca imaginei É que existe peixe de mar tem aí a tabelinha no livro que tem alto teor de também de mercúrio E eu achava que você tá falando e em Mercúrio a gente pensa sempre Rio peixe de rio né especialmente aqui no Brasil que a gente tem esse problema e eles têm mais controle sobre as coisas que estão dentro da água agora eu nunca pensei que por exemplo atum é um peixe que se deve comer com moderação porque ele tem alto teor de mercúrio e esse Mercúrio não é necessariamente produzido pelo ser humano Você tem os vulcões que produzem esse Então os peixes que estão no topo da cadeia alimentar não na base eles têm uma hora teor de mercúrio isso é uma coisa que eu sempre achei a qualquer peixe é saudável tem peixes que não se deve comer tratam Pode mas tem uma tabelinha aí é porque a gente tem esse conceito né interessante isso mas então o ômega 3 eu acho que sempre essas coisas você tem que falar seu médico direitinho eu tô falando de fontes naturais que vende alimentos que vem de nós vem das suas coisas tô parado agora uma coisa mais específica acho que é recomendável falar com o médico nutricionista o Kennedy ele fez uma pergunta que é a minha questão é sobre o uso de cannabis ela ajuda ou somente é dia problemas como estresse e ansiedade Olha eu acho que esse é um assunto também de um teor médico agora o que eu sei o pouco que eu sei sobre isso que dependendo da pessoa da do psiquismo da pessoa tem pessoas que o cannabis pode ser prejudicial e pode trazer problemas e para outras pessoas que algumas pessoas que estão doentes que tem muitas dores pode ser ele ajuda a aliviar Então eu acho que isso é uma coisa a ser discutida com o médico e não tem mais um áudio aqui acho que a gente fechar do Mateus Olá boa tarde Arthur Caio inflável eu gostaria de saber qual é a relação o que vem primeiro o estresse é causado por falar alto e gritar muito ou é o contrário ele tava muito falar alto causa Expresso eu pergunto porque eu vejo isso na minha família é um pessoal que tem esse costume de falar muito alto e vive estressado eu gostaria de saber a origem disso muito obrigado e eu gostaria de parabenizar a todos aí da equipe do saco cheio não sou um um acidente recente aí mais ouço os programas aí algum tempo e estou gostando muito parabéns a todos aí continua com esse trabalho excelente aí que traz alegria dos outros muito obrigado boa Obrigada e é aquela pergunta mais ou menos aqui que vem primeiro o ovo ou a galinha numa situação dessa eu acho que também Depende muito da cultura da família que é uma família que tem uma cultura todo mundo fala o tempo inteiro muito alto tudo isso não é necessariamente o estresse que comemora e briga tudo falando alto ela tem famílias que não são assim e que são mais introspectivos e às vezes fica até Fantástico né só fica soltando assim gotinhas de veneno Então depende da cultura de cada família eu acho que por aí e tem mais alguma coisa é bom tem algumas coisas aqui no grupo que eu pulei porque já foram respondidas no programa já tá pedi para você contar uma experiência marcante no exterior Pedro e entrou esse assunto agora pouco é desconversou sobre a Suíça mas eu acho que é isso aí o o Jesus É meio contraditório Jesus está fazendo essa pergunta mas ele tá perguntando se masturbação diminui o stress né é ele que criou né eu conserto e tu vai trazer os hormônios do bem então certo então vai trazer o que vem estar vai trazer um momento de alívio vai estar em produzir zero os hormônios do bem para pessoa e automaticamente ela vai se sentir mais leve no YouTube tem alguma coisa dá uma caçada no YouTube aqui um tem o João perguntou é como evitar que o meio tia fat interiormente por exemplo em uma família tóxica como fazer para que isso não te afete tanto primeiro você tem que desenvolver estratégias mentais por exemplo deixa daqui um exemplo eu não sou uma pessoa que tem o Bate pronto fácil E aí as vezes a gente recebe mensagens indiretas tóxicas E como que eu aprendi a lidar com isso posso falar é dessa forma para ajudar esse parecer eu criei estratégias na minha mente assim a pessoa começar a falar assim comigo trazer esse assunto isso aquilo eu começo a preparar na minha mente respostas para uma futura ocasião conseguir responder e talvez até chegar e falar olha isso tá me fazendo mal a maneira como tá falando só que é um problema como a gente fala uma coisa você faz ficar feito mais outra coisa lá vamos conversar Olha quando você fala dessa forma comigo me faz mal e me deixa triste você tá me prejudicando dessa forma Será que a gente não pode ter uma outra forma de conversar uma outra forma de lidar com os assuntos e ter respostas pré-preparadas não somente para você dar no momento de stress o que aconteceu um desses gatilhos negativos é você jogar ter uma resposta Já ensaiada para você dar ajuda YouTube tem alguma coisa bom não procurada aqui não achei muita coisa Não beleza estamos tão poucas mensagens hoje chovendo no grupo aqui se tem mais alguma coisa é bom dia sempre fiz só as coisas que eu gostava na vida será que a maioria das pessoas faz o contrário e por isso tem estresse a fazer o que não gosta de ar bastante estresse Ah sim com certeza mas alguma coisa que esse áudio foi na do Matheus Henrique foi né foi Beleza então o livro chega de stress esta arma só pegar internet chega de estresse que o pessoal encontra né não achar todas as lojas chega de stress o guia definitivo para gerenciar no teu site também tem uma Qual é o teu site é Flávia race.com.br tá tudo na descrição aí né Então tá obrigado pela participação aqui do programa vai fazer uma um comentariozinho antes só para finalizar quando a gente fala em Suíça as pessoas muitas vezes idealiza uma coisa qualquer lugar no mundo tem coisas positivas e tem coisas negativas então é uma questão da gente saber se adaptar a situações e procurar usufruir aquilo que tem de bom mas não existe Paraíso perfeito ou não tem funcional Paraíso então não a minha vida eu vou ter que virar astronauta mora no espaço isso que eu vou fazer o quê que tem de ruim lá que que é o que tem de lado negativo lá não é assim você tem o controle social muito maior o apesar de ser um país Liberal o Estado tem uma mão forte sobre as pessoas em determinadas situações existe uma alto vigilância maior e assim Às vezes as pessoas são mais estressadas então não assim cada lugar tem as coisas boas e cada lugar tem aquilo que é mais difícil então é só essa pontuação é um país muito bonito ele é muito funcional eu gosto muito só que também tem não É só coisa boa também tem os outros lados tá certo é isso que eu quis. A só que então tá muito obrigado pela porta Obrigada pelo Face e as redes sociais e o canal da caroll site da Flávia tá aí na descrição para você entrar e isso aí na cara é isso estamos de volta na semana que vem mano que vem Será que nem novo novo terreno é haja da já tá tá tudo certo já tá quase tudo certo né é para sair do ninho paninho é o ninho de vamos ver vamos ver acho que ainda não mas tá em breve estaremos no lugar melhor mais leve mas tranquilo nossos estúdios como como um dia foi um peso para essa Lembra daquela época que tinha entrado na MTV dos anos noventa e aí eu lembro quando a gente acordou estava no GNT é basicamente essa Multishow daqui a pouco no Multishow com Fátima que tá acontecendo tava nos anos 90 teve E agora tem um cara de o amor de falar isso só pode falar vivo cuidado com essa piada que isso eu também deitei agora estava me sentindo o Jack essa antes exato daqui a pouco eu tô fazendo uma reportagem no Encontro com Fátima ficou monte de famoso e verificados eu não quero isso para minha vida cara eu quero underground eu quero à Deriva fora do João para poder fora do João fora do encontro com Fátima effe semana que vem trazer trazemos novidades e trataremos da série água aguardei aguardei falar raivoso agora direi-vos aí um beijo tchau tchau